當您聽到“代謝綜合徵”一詞時，您可能會認為它與緩慢或不穩定的新陳代謝有關，但實際上情況要復雜得多。 當多種健康因素（如高血壓和膽固醇）結合在一起並表明患糖尿病和心髒病等更嚴重疾病的風險增加時，就會發生這種情況。
由於它並不是一個家喻戶曉的名字，以下是您需要了解的有關這種情況的信息，以及您可以採取哪些措施來避免甚至幫助扭轉這種情況。
什麼是代謝綜合徵？
將該綜合症視為一組風險因素，特別是高血壓、高甘油三酯、高血糖、低 HDL（“好”）膽固醇，以及 腹部肥胖，這可能會成為一種慢性疾病。 根據 2017 年 XNUMX 月發表在《預防慢性病》雜誌上的一項研究，這種情況會使您患心髒病的風險增加一倍，並使您患 II 型糖尿病的機率增加五倍。 它還與關節炎、各種癌症和早逝有關。
根據之前的研究，代謝綜合徵影響了美國 34% 的成年人，比 35 年前增加了 20% 以上。 隨著年齡的增長，您患上這種疾病的機會也會增加。
代謝綜合徵就像一個很好的警告工具，表明您有患糖尿病或心髒病的風險。 這是介入並加倍努力改變事物的最佳時機。 患有代謝綜合徵的人數迅速增加，這主要是由於超重和肥胖人數的增加、人口水平的飲食變化以及身體活動減少。
可能發生的情況是，在一些超重或肥胖的人身上，身體開始進行新陳代謝，最終導致胰島素抵抗狀態。 胰島素抵抗會導致冠狀動脈炎症和膽固醇異常，從而慢慢導致糖尿病和冠心病。
如何診斷代謝綜合徵？
你已經知道該做什麼了。 在您的年度檢查期間，您的醫生會檢查您的身高、體重和血壓，並進行測試以測量您的膽固醇和血糖水平等指標。 如果在幾次不同的測量中出現異常水平，他或她將保持警惕。
在診斷代謝綜合徵時，醫生至少會檢查以下三項：
- 腰圍：女性大於88厘米，男性大於101
- 甘油三酯水平：150 mg/dL 或更高
- HDL 膽固醇：女性低於 50 mg/dL，男性低於 40 mg/dL
- 血壓：130/85 mmHg 或更高
- 空腹血糖水平：100 mg/dL 或更高
在人們患上糖尿病或冠心病之前，這些風險因素似乎已經聚集並共存。 當你發現一個人的水平很高時，這就是評估其他人的信號。
如果不受控制會怎樣？
該綜合症不僅會使您面臨患糖尿病的風險，而且 心髒病，但您也會增加中風、非酒精性脂肪肝、多囊卵巢綜合徵和睡眠呼吸暫停的風險。 對於糖尿病患者，它還可能增加神經和視網膜損傷的機會。
確保您有一位優秀的初級保健醫生，並與他或她討論什麼是健康的體重和血壓，以及您是否需要接受糖尿病等疾病的篩查。
如何降低風險？
有一些簡單的方法可以降低您患代謝綜合徵的風險，或者如果您被診斷出患有代謝綜合徵，則可以幫助逆轉它。
減肥
一般來說，減肥可以抵消每個單獨的風險因素和您患代謝綜合症的機會。 但是要緩慢而穩定地進行，以確保您可以保留更改。 嘗試將體重減輕 5-10%。
移動更多
鍛煉有幫助，但您不必每週在健身房鍛煉五次。 你可以散步、游泳、練習瑜伽或園藝，任何運動更多的東西。
體育活動指南建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度體育活動（如步行）或 75 分鐘的高強度活動（如跑步）。 您可以安排 20 或 30 分鐘的鍛煉，但如果您的時間不夠，可以將時間分成更小的間隔。
運動與健康飲食相結合會更加有效。
調整飲食
你吃什麼也起著重要作用。 碳水化合物和單醣含量高的飲食是代謝綜合徵的危險因素，因此請限制精製碳水化合物和其他高血糖食物的攝入量。 最好避免含糖飲料，例如蘇打水和運動飲料。 這些飲料的碳水化合物含量可能很高，會增加血糖水平異常的風險。 減少它們是一個容易識別的目標。
最好遵循包括全穀物、瘦肉蛋白（如雞肉和魚肉）、有益心臟健康的脂肪以及大量蔬菜和水果的飲食。 2019 年 XNUMX 月發表在《營養》雜誌上的一項薈萃分析發現，這種飲食方式可以降低患代謝綜合徵的風險。