高強度間歇訓練（HIIT）是最近最流行的一種燃燒卡路里的方式。
雖然這種類型的訓練有其優點和缺點，但在本文中，我們將重點介紹一種比在跑步機上進行訓練更安全的替代方法。
什麼是 HIIT？
Un 培訓體系 這是基於有氧運動，簡短但 非常激烈，恢復不完全.
它基於擠壓磷酸原系統和乳酸糖酵解系統的能量容量。 當面對強度相當高且持續時間很短的努力時，我們的身體會訴諸這些途徑。 HIIT 非常強調這些系統，干預新陳代謝，從長遠來看，這將有利於運動表現：超過 90% VO2MAX 的努力促進荷爾蒙釋放（生長激素、睾丸激素、兒茶酚胺、內啡肽……）。
執行 HIIT 的階段
加熱
在這個階段，我們將準備身體進行有效的工作， 從最初的休息狀態到逐漸激活身體，從而增加脈動，血液和氧氣流向肌肉並增加溫度。
這個階段非常重要，因為它可以避免可能的傷害。
為了對這個特定的訓練進行有效的熱身，我們可以從在跑步機上走開始。 隨著時間的流逝，我們會去 逐漸增加速度，來慢跑，甚至更多。
這部分不要持續太久，不要超過10分鐘。
有效的工作
這部分是 實際工作. 此階段應由兩個間隔組成：
- 高節奏. 在這部分，它將是強度最高的地方。
- 恢復率. 在這部分中，我們將降低強度以稍後開始另一個高節奏的間隔。
回歸平靜
這個階段是基於去 逐漸降低強度. 除了使心臟恢復到接近基礎的速率之外，這還將導致血壓降低。 此外，由於能量代謝，它還促進物質的動員和排泄。
這部分應該和熱身一樣持續。
它通常如何在跑步機上進行？
通常，如果我們想在跑步機上進行高強度間歇訓練，我們會將跑步機設置為中等速度進行恢復配速，將跑步機設置為較高速度進行高配速。
這有它的缺點，因為 跑步機不會立即改變速度，如果不是，它會逐漸降低或增加速度。 這與我們處於高節奏時改變速度的不適感（因為屏幕通常是觸摸的）以及 絆倒的可能性 在高節奏部分使這種訓練不是一個很好的選擇。
比在磁帶上做更安全的選擇
在這種情況下，有一種比在跑步機上進行 HIIT 更安全、更有效的替代方法。 這是基於讓 不啟動磁帶，而 用你的身體推動磁帶 （因為機器提供阻力，但不會阻擋滾筒）。 這樣我們就可以根據自己用力的大小來調節行進的速度，這樣就安全多了。
要恢復恢復率，我們只需施加較小的力，跑步機就會以較低的速度運行。
在這種情況下，由於機器提供的阻力很大，建議使用比率 3:1 關於回收率——高回收率。 比如10秒的快配速和30秒的恢復配速。
接下來，我留下一個視頻，您可以在其中看到如何製作這種替代方案。
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=kSuMsmGYPk[/Youtube]