動感單車已成為過去十年中最受歡迎的運動形式之一，現在在家動感單車比以往任何時候都更受歡迎，無論您想在哪裡鍛煉，都可以進行。 不用說，隨著越來越多的人選擇在家上課而不是健身房，這一趨勢已經流行起來。
如果您最近選擇了這項運動，恭喜您！ 您即將重新開始享受鍛煉和騎車的樂趣，同時消耗卡路里。
動感單車的尺寸、功能和種類各不相同，但它們都有一個共同的屬性：配件和鞋類。 我們教您如何設置您的自行車以開始騎行而不會受傷。
動感單車設置
要正確設置動感單車，您需要調整車座的高度，使其與您的臀部平行。 然後，一旦你在上面，進入正確的騎行姿勢：一個膝蓋應該放在你的腳掌上，踏板在 3 點鐘方向，另一個膝蓋稍微彎曲，踏板在 6 點鐘方向。
調整鞍座的高度
鞍座高度比您想像的要重要得多。 它不僅是您在訓練過程中保持舒適的關鍵，而且直接影響您踢腳後跟的效率。 如果馬鞍太 高，您可能會失去大量的槓桿作用，如果它太 低，您可能會遭受膝蓋疼痛。
作為一個很好的起點，站在您的自行車旁邊並抬起車座直到它 與髖骨平行. 對於大多數人來說，這將是理想的車座高度。
一旦您處於頂部並處於正確的騎行位置（膝蓋在腳掌上方，踏板位於 3 點鐘方向；膝蓋略微彎曲，踏板位於 6 點鐘方向），您將最大化您的功率輸出，並且能夠使您的技術適應不同的地形、節奏和努力水平。
找到合適的鞍座高度的另一種方法是直接站在鞍座旁邊並將內側腿抬高至 90 度。 將鞍座頂部與大腿頂部對齊，以獲得更精確的貼合度。 在適當的高度，踏板行程底部的膝蓋應該有 25 到 35 度或輕微彎曲。
檢查座椅位置
在決定自行車車座的位置時，中心位置可能對某些人來說是理想的，但旋轉座椅的設計是為了讓比平均身高更高或更矮的人向前或向後調整。
目標是讓你的膝蓋相對於你的腳正確對齊。 以騎行姿勢坐在馬鞍上，雙手放在車把上，腳掌放在踏板中央。 放置踏板，使它們彼此水平，您的腳位於 3 點鐘和 9 點鐘的位置。
看看你的前腿，想像一條從膝蓋開始的線。 球形接頭是否直接位於踏板中心上方？ 如果答案是肯定的，你的座位已經準備好了。
圖片：Les Mills Sprint
調整車把
您需要調整車把的高度和位置，使您的肩膀與您的肘部和臀部大致保持在一條直線上。
完美的車把設置舒適且限制了不必要的頸部和背部拉傷，同時提升了高效而有力的騎行姿勢。 如果您更有經驗，您可以將車把保持在 與馬鞍高度相同 （就權力而言最有效的職位）。
如果您有背部問題或正在從傷病中恢復，您可能更願意保留車把 較高一些 以避免加重任何揮之不去的弱點。 但是，我們建議任何人從較高的槓鈴開始，隨著時間的推移逐漸降低到鞍座高度，以增強您的核心力量並提高整體訓練效率。
確保你在正確的位置
一旦你按照自己的方式擁有了自行車，還有最後一件事要做。 與任何健身器材一樣，在開始之前確保所有東西都已上鎖和安全是至關重要的。
檢查所有鎖和調節開關是否牢固就位，以避免在訓練期間發生意外。
把腳放在踏板上
如果您準備好出發，請騎上自行車並將腳放在踏板上。
對於自行車 保險槓 y 皮帶, 將腳掌與踏板中心對齊。 這是您腳部最堅固、最寬闊的表面，是最有效、最舒適的足部姿勢。
如果您打算穿騎行鞋（帶防滑釘）並且 自動踏板， 檢查踏板上的防滑釘張力，並確保防滑釘在您的鞋子中正確對齊。
我需要什麼鞋？
騎行鞋主要分為公路車鞋、山地車鞋和室內騎行（動感單車）鞋三大類。
將它們視為公路自行車和山地自行車鞋的混合體，鞋底的橡膠比公路鞋多，讓您在工作室走動時不會打滑，但輪廓比山地自行車鞋更時尚。。
如果您的騎行鞋主要用於室內騎行課程，最好購買一雙足夠的 牽引力 保持te 直立 從更衣室到客廳。 然而，這款車型也可以用於戶外騎行，但它們會比專為公路自行車打造的車型重一些。 如果您正在考慮訂購一款不是專門用於紡紗的，請選擇一款用於山地的。
不同類型的室內騎行鞋之間的主要區別是 提示類型，或綁定，鞋子與之兼容。 防滑釘主要有兩種類型，每一種都與不同類型的踏板兼容。 您必須記住，它們不包含在鞋子中，因此您必須單獨購買並自己穿上。
雙孔系統（稱為“SPD”）
SPD 夾板在室內自行車工作室和室內騎行鞋中更為常見。 SPD 夾子是最受認可的，因為大多數健身房都可以選擇 SPD 夾子或訓練鞋帶。 SPD 夾子使行走更輕鬆（它們更小更扁平）。 然而，更多的新手騎手可能會發現更難抓住踏板。
三孔系統（俗稱“Delta”）
如果您還打算將這款鞋用於嚴肅的公路騎行，那麼三孔選項被認為在動力傳輸方面效率更高一些。 三孔系統在健身房中不太常見，但主要工作室在室內騎行鞋上提供 Delta 夾子。 Delta 型夾子更大，更容易夾上，尤其是在光線昏暗的工作室中旋轉時。
室內騎行配件
特製旋轉水瓶
您會出汗，因此補充水分至關重要，這樣您才能享受課程、健康和康復。 準備一兩個適合自行車瓶架的水瓶。 找一個可擠壓的，這樣可以很容易地喝到一半。
然而，任何舊水瓶都可以，但這些可擠壓類型非常適合在鍛煉過程中快速補水，因為沒有蓋子可以翻轉，也沒有頂部可以擰開。
超細纖維毛巾
當然，您可以使用普通的舊毛巾，因為它會很好地吸汗。 同樣，您會出很多汗，並且希望能夠在騎自行車時擦掉汗水。 超細纖維毛巾吸水性強，因此可快速乾燥且不會濕透。
座套
毫無疑問，動感單車的主要缺點之一是自行車座椅的不適感。 特別是如果你不習慣的話。 像這樣的座墊會起作用。 它具有防水和防塵功能，並且非常易於組裝。 在長時間的鍛煉中，您的臀部會感覺好多了，而且您還可以使用這種低成本的解決方案保護您的自行車座椅。
手機座
這是另一個有用的工具，特別是如果您要求更實惠的沒有屏幕的動感單車選項。 如果您想在線觀看室內自行車課程，這款自行車支架可以連接到車把上，非常容易。 它由矽膠製成，因此具有彈性和粘性，並且可以 360 度旋轉，因此您可以以任何方式調整手機。