近年來，我們看到了越來越多的高溫運動趨勢，例如 熱瑜伽. 許多運動員穿著濕透的襯衫離開訓練課時感覺好多了； 也許是因為他們將其與更大的成就感聯繫起來。
似乎一種與熱身完全相反的新時尚正在興起：冷身訓練。
我們會告訴您它們的成分，它們的好處是什麼，以及您是否必須隨身攜帶一件厚外套以避免感冒。
什麼是冷鍛煉？
毫無疑問，這種訓練最突出的是溫度。 通常它們建立在 7 到 15º C 之間。雖然您可以在冬天達到該溫度，但在一年中的其他季節，您將不得不尋找提供此類培訓的場所。
一旦你處於合適的溫度，你幾乎可以在較低的溫度下進行任何類型的例程，但確實有些比其他的效果更好。 例如，瑜伽和其他需要靈活性的活動在寒冷中並不是特別容易。 相反，高強度間歇訓練、有氧運動和阻力訓練在寒冷的環境中效果很好。
無論您的訓練如何，低溫都會讓您 熱身 變得更重要。 在 一項研究發表於 Medical Science Monitor 的研究表明，熱量使肌肉和韌帶更加靈活，因此可以（在一定程度上）降低受傷的風險。 但是，當溫度降低時，身體會變得更緊湊，更容易受傷。 您甚至可能會感到更僵硬。 所以我們去冷練的時候，熱身是關鍵。
它帶給我們什麼好處？
您可能想知道，如果您只想躺在床上，為什麼還要進行冷鍛煉。
幫助保持身體涼爽
運動時間越長（或運動強度越大），身體產生的熱量就越多。 所有這些熱量都必須散發，肌肉和內臟器官才能正常運作。
當你訓練時，你的身體會在你熱身時將更多的血液輸送到皮膚的外部。 在那裡，您的血液會散熱並冷卻，然後通過身體返回心臟，幫助您降低核心溫度。 所以如果在健身房里天氣冷，皮膚表面會變涼，熱量會更容易散失。
眾所周知，汗水是身體的另一種降溫機制。 當您進行艱苦訓練（或在炎熱的環境中）時，您的身體會產生汗液以幫助冷卻身體並防止過熱。
當汗水從皮膚上蒸發時，您會感覺到涼爽的感覺。 如果在低溫下訓練，皮膚和衣服上的汗水不會很快蒸發，寒冷的環境會幫助身體降溫。
你可以再努力一點
當您的身體感覺不到它在做額外的工作（維持體溫）時，它可以集中精力表現得更好。
En 一項研究，發表在 Plos One 上，發現理想的訓練溫度是涼爽但不冷，在 7 到 15ºC 之間是完美的。研究人員觀察了馬拉松運動員並確定最佳表現出現在該溫度範圍內。
冷訓班是什麼樣的？
目前，適應這種學科的中心並不多，儘管它們肯定會出現。 目前， brrrn健身房 在曼哈頓進行此類培訓。 他們目前提供三種類型的培訓：
- 最冷運動設定在 7ºC。這是一種高強度間歇訓練 (HIIT) 運動，包括戰繩、自重運動和阻力運動。
- 第二次訓練在 12º C 下進行。他使用滑板和沙袋。
- 第三項訓練是在 15º C 下進行不同版本的瑜伽。