無論是加花生醬的香蕉還是速食蛋白棒，您都可以在鍛煉前吃點零食。 但是鍛煉後吃什麼和鍛煉前吃什麼一樣重要。 畢竟，您的肌肉需要蛋白質和碳水化合物等重要營養素才能變得更大更強壯。
如果您想充分利用鍛煉並為即將到來的訓練課程保持精力充沛，您需要用營養豐富的食物為您的身體補充能量。 不幸的是，這意味著您可能需要跳過一些常規的鍛煉後零食（至少在大多數情況下）。 在劇烈運動後避免食用這些食物，以適當補充身體並保持消化系統健康。
訓練後不應吃的 4 種食物（和飲料）
保存甜甜圈以備後用
如果你是一個清晨跑步者，很想在回家的路上買一兩個甜甜圈。 但不幸的是，高糖高脂肪的食物是最糟糕的食物之一，尤其是在經過艱苦的晨練之後。
鍛煉後，您的首要任務是為下一次健身運動加油。 你肯定想得到一些 優質碳水化合物 在你的肌肉中補充耗盡的糖原儲備。 但是高脂肪食物——是的，包括甜甜圈——實際上會減慢消化速度，從而影響身體將碳水化合物分解成糖原的能力。
相反，選擇一些來源 脂肪含量低的快速消化碳水化合物. 如果你在鍛煉後愛吃甜食，把早上的甜甜圈換成燕麥片和香蕉（或任何你喜歡的水果）。 如果你早上很忙，沒有足夠的時間準備運動後的飯菜，隔夜燕麥是另一個不錯的選擇。
跳過薯條
雖然你可能喜歡在鍛煉後吃漢堡，但不吃薯條可能是個好主意（儘管偶爾吃點薯條也沒關係）。 一般來說，油炸食品對消化系統有害，甚至 會引起胃痛 在某些情況下。
因為它們需要大量的能量來消化，油炸食品也 他們會讓你感到沉重，而不是通過訓練來激勵自己。 較難分解的食物會讓您感到行動遲緩，並使您感覺不到飽腹感，並且相對較快地感到飽足。
油膩食物也會引起以下症狀 胃食管反流. 如果您已經很容易反流，那麼享用一些鍛煉後的籌碼會加劇症狀。
嘗試在上面撒上希臘酸奶或乾酪來烘烤炸薯條，而不是炸薯條。 烤土豆將為您提供一些易於消化、補充糖原的碳水化合物，而酸奶和乾酪則含有一些蛋白質，可幫助您抑制飢餓感並產生飽腹感。
不要打開汽水或啤酒
您的鍛煉後儀式可能包括冷蘇打水或啤酒，但這並不是在大汗淋漓後補充水分的最佳方式。 之後需要充足的水分，但飲料含糖量高，如果是酒精，會使您的身體進一步脫水。
軟飲料提供純糖，沒有其他營養價值，因此訓練後不應優先考慮軟飲料。
酒精還會影響運動後肌肉的修復和再生能力。 此外，它會減慢身體的糖原儲存，這會影響您下次鍛煉時的能量水平。
雖然您絕對可以在偶爾跑步後喝一杯慶祝啤酒或蘇打水，但最好不要養成喝這些飲料的習慣。 如果您想用更美味的東西補充水分，請嘗試 椰子水. 椰子水可為您的身體補充水分並提供電解質，同時給您帶來一絲甜味。
跳過加工過的蛋白質棒
鍛煉後當然需要蛋白質，但是 高度加工的酒吧 它們可能含有不需要的成分。
除了大多數巧克力棒中的添加糖外，許多巧克力棒還含有 糖醇和人造甜味劑，這會導致胃部不適。 在某些情況下，人造糖還具有通便作用，導致腹脹、脹氣和腹瀉。 搜索 乙酰磺胺酸鉀、阿斯巴甜和三氯蔗糖 標籤上。
如果您喜歡吃蛋白質棒，請尋找一種由更優質的全成分配製而成的選擇，包括全穀物、堅果和種子，以及乾果。 選擇蛋白質含量高但糖分含量低的棒。