您是一直在節食還是擔心自己吃的東西？ 如果是這樣，你並不是孤獨的。 據專家介紹，我們每年在飲食和減肥產品上花費 60 億美元； 然而，95% 的節食者會在五年內恢復體重。 如果有更好的方法呢？ 今天，我們發現了直覺飲食或反飲食哲學的世界。
飲食不起作用
是時候認清事實了：節食是行不通的。 如今，越來越多的人試圖通過減少卡路里攝入和多做運動來減肥。 然而，BMI 和肥胖率繼續上升。
我們知道節食會帶來許多負面影響，從對食物更加執著和專注、對身體要求嚴格、自尊心降低、自信心下降、應對能力差和壓力更大。
著名的反彈效應 (yoyo) 或體重變化也與多種疾病的風險增加有關。 當關注體重或體重時，您不僅沒有實現健康，而且還會傷害您的身體。
直覺飲食如何運作？
我們面前是本能、情感和思想的動態互動。 這真的是關於信任。 這是關於相信您的身體可以為其提供所需的所有信息。
原則很簡單：餓了就吃你想吃的，飽了就停下來，好好享受這頓飯。 從本質上講，直覺飲食鼓勵您聽從身體的暗示，不受規則或限制地獲取所需的所有營養。 而且，最重要的是，它告訴我們接受我們身體的形狀。
許多研究表明，這種飲食可以改善健康和福祉。 在成年人中，直覺飲食與較少的飲食紊亂、更好的身體形象和更高的情緒功能之間存在很強的相關性。
如果您想嘗試一下，您可能會發現，在一生都忽略它們之後，調整身體信號可能是一個挑戰（想想限制卡路里、避免某些食物、將食物標記為“好”或“壞”）。 這裡有一些技巧可以幫助您掌握這種飲食方式，或強化這種飲食方式（如果您已經練習過的話）。
放棄節食
觀察你收到的關於吃什麼和你應該怎樣看的源源不斷的外部消息。 問問自己是否正在限制任何類型的食物，或者您是否遵循任何飲食規則以保持“健康”； 努力擺脫這種想法。
發現滿意因素
滿足感是直覺飲食的所有原則的基礎。 最好的建議是專注於從飲食中找到最大的滿足感。
食物是用來享受的，吃應該是一種感官和愉悅的體驗。 在有利於享受的環境中吃你知道會讓你滿意的東西。 當您處於適當的飢餓程度時進食：不要太飽，不要太餓。 在場並註意飲食。 細細品味每一口，您會發現吃飽後更容易停下來。
尊重你的豐滿
了解告訴您吃飽了的身體信號。 請記住，當您的胃吃飽時，您不一定會感到飽足。 當您的胃告訴您的大腦它已經飽了時，這種感覺就會出現，這可能需要一段時間（準確地說是 20 分鐘）。 在用餐過程中暫停一下，問問自己食物的味道如何以及您的飢餓程度。 一開始這可能很困難，所以請關注滿意度並邊學邊做。
尊重你的飢餓
飢餓是吃東西的信號。 如果你忽視它，你的身體會引發暴飲暴食的原始衝動。 餓了就吃，給身體所需的能量； 不要等到你餓了。
與所有食物和平共處
節食者通常比非節食者經歷更多的渴望。 當你禁止食物時，你的身體會更加渴望它們，你也更有可能過度放縱。
所以是時候摒棄好壞食物的觀念了。 允許自己吃任何你想吃的東西，只要你餓了並且覺得滿足。 許多人擔心這會導致暴飲暴食，但一旦您意識到可以隨時吃東西，就會減少對它們的渴望。
挑戰食品“警察”
除了食物禁令，內部的“食品警察”還告訴我們不要吃午飯，因為我們吃了一頓豐盛的早餐，或者只允許我們在外出跑步時吃一塊餅乾。
忽略根據外部因素告訴您應該吃什麼和不應該吃什麼的內部聲音
學會在不使用食物的情況下控制自己的情緒
如果你是一個情緒化的食客（這意味著你經常發現自己在壓力大、心煩意亂或無聊時吃東西），創建一個不涉及食物的替代應對策略工具包。
如果有幫助，吃東西也沒關係，只要你餓了並且吃飽了就可以了。 但是，您沒有得到它是正常的。 事實上，發表在《健康心理學》上的一項研究發現，吃舒適的食物不會導致情緒有任何顯著改善。
尊重你的身體
接受您的身體並了解瘦身並不自動等同於更健康。 就像一個鞋碼為 38 的人不會期望自己的腳穿上 37 碼一樣，對身體尺寸有相同的期望同樣是無用的（而且不舒服）。
為正確的理由保持活躍
專注於你的身體告訴你的關於運動的信息。 它讓你感覺良好？ 鍛煉是為了感覺強壯、快樂和健康，而不是為了改變你的體型。
作為獎勵，採用這種方法進行鍛煉可以幫助您堅持常規。 一項研究發現，在嘗試過高強度功能訓練的先前不運動的肥胖人群中，最初喜歡這項運動的人更有可能繼續這樣做。 道德呢？ 嘗試不同的鍛煉，直到找到您真正喜歡的鍛煉。
照顧好自己的健康
選擇讓您感覺良好、味道好並且對您有益的食物。
請記住，沒有完美的飲食； 相反，隨著時間的推移，你吃什麼才是最重要的。 一頓飯、一頓零食或一天的進食不會永遠毀掉您的健康。