減肥基於一個相當簡單的方程式：要減少體重秤上的數字，您消耗的卡路里必須少於身體燃燒的卡路里。 考慮到這一點，盡可能減少卡路里攝入可以幫助您更快地減肥似乎是合乎邏輯的。 這是有道理的，對吧？
我不想告訴你，但這種減少卡路里的策略可能會破壞你的努力。 事實上，低於特定卡路里攝入量過多不僅會阻礙減肥，還會對您的健康產生負面影響。
問題是每個人的卡路里需求不同，因此在計算卡路里以減輕體重時沒有單一的衡量標準。
下面我們幫助您識別表明您吃得不夠的警告信號。 此外，我們還為您提供一些指導，告訴您如何確定您個人健康體重和安全減肥所需的正確卡路里量。
一般而言，除非在保健專業人員的監督下，否則女性不應將每天的卡路里攝入量降至 1.200 卡路里以下，而男性則應保持在 1.500 卡路里以上。
你怎麼知道你是否吃夠了？
你一直很餓
當您開始減肥計劃時，您的身體可能需要時間來適應攝入更少的卡路里，因此經常會出現飢餓感。 但是，如果您在幾天后一直渴望下一頓飯或零食，則可能是出了什麼問題。
一直想著食物表明您的身體需要更多食物。. 這可能意味著更多的卡路里和/或更好地平衡食物組以提供所有必需的營養素。
換句話說，您的飲食可能缺乏重要的宏量元素，如碳水化合物、脂肪和蛋白質，或其他填充營養素，如纖維，它們可以保持血糖穩定並控制食慾。
這就是為什麼必須注意飢餓信號的原因。 即使您認為您根據特定份量吃得足夠多，也不意味著您的身體同意。
你感到頭暈
頭昏眼花是您吃得不夠的另一個跡象。 血糖可能過低，使您感到虛弱或頭暈。
這是因為當您的血糖低於身體正常運作所需的水平時，您的系統會進入保護模式以消耗更少的能量。
這種暈厥的感覺也可能是由於 脫水. 根據哈佛健康出版社的說法，如果沒有足夠的水，您的血容量就會減少，從而導致血壓下降。 發生這種情況時，您的大腦無法獲得足夠的血液，從而導致頭暈。
你在鍛煉期間受苦
健身房訓練不佳是食物攝入過少的標誌。
原因如下：卡路里等於能量，所以如果您沒有吃足夠的量，您的身體必須使用所有的力量來支持基本功能，並且您不會有太多的動力去做任何額外的事情，包括您的鍛煉。
你不僅削弱了你的能量，而且 你限制了你建立瘦肌肉的能力. 由於肌肉燃燒的卡路里比脂肪多，即使在休息時，多吃也有助於減肥。
請記住，要獲得肌肉，您需要在餐盤中添加大量蛋白質。 但是，如果您過度限制卡路里，您可能無法攝取足夠的常量營養素。
你便秘了
卡路里含量過低的飲食會讓您感覺乏力。
吃得不夠意味著沒有東西可以通過消化道，這會導致排便不規律，如便秘。
此外，許多時尚飲食消除（或顯著減少）碳水化合物，包括富含纖維的健康全麥、蔬菜和水果。 問題是，纖維會增加你的便便，並幫助食物從胃部移動到腸道。 所以沒有足夠的它，你的凳子就會卡住。
為避免這種情況並加快排便速度，我建議全天定期進食，攝入大量有益腸道健康的纖維，並補充水分以保持一切順暢。
你沒有減肥
如果你的減肥停滯不前，你可能會認為減少卡路里就是答案。 可能不是。
雖然這似乎違反直覺，但您的低熱量飲食可能是您最初停止減肥的原因。 每次你限制卡路里來減肥時，你的新陳代謝可能會經歷一個叫做 適應性產熱. 發生這種情況時，您的新陳代謝會減慢。
從本質上講，當你減少過多的卡路里時，你的身體會進入生存模式，燃燒更少的卡路里來保存能量。 簡而言之，您的身體會保護您免受它認為是 飢餓。
更糟糕的是，限制性飲食甚至可以 提高皮質醇水平根據 2010 年 XNUMX 月發表在 Psychosomatic Medicine 上的一項研究，一種與增加食慾和腹部脂肪有關的應激激素。
你生病了
你平時感冒嗎？ 你的低熱量飲食可能是罪魁禍首。 吃得太少會對免疫系統產生負面影響並給身體帶來壓力。
根據克利夫蘭診所的說法，發生這種情況時，您的身體會產生較少的淋巴細胞，也稱為抗感染白細胞。 因此，與 淋巴細胞水平較低, 你生病的風險更高。
此外，限制性飲食通常意味著您無法獲得關鍵的免疫構建營養素，如維生素 C、鋅、維生素 D 和益生菌。 簡而言之，當您以健康、營養食品的形式減少過多卡路里時，您身體的防禦能力就會受到影響。
如何攝入適量的熱量？
首先，通過諮詢健康專家討論您的年齡、性別和身體活動水平，確定您每天應該攝入多少卡路里以維持體重。
為了健康減肥（每週約一磅），您的目標應該是每天從該數量中減少約 500 卡路里。
最好諮詢註冊營養師營養師，他可以查看您的完整病史、生活方式和飲食。 營養專家還可以幫助您設計合適的膳食計劃，以確保您在減少卡路里的同時獲得所需的營養。