新陳代謝慢。 你不會是第一個也不是最後一個抱怨這個你沒有減肥的問題的人，或者你認為。 如果您認為只看食物就已經在增加體重，那麼我想向您展示發生在您身上的真實情況的關鍵。
確實會有人因為內分泌問題而難以減肥，但大多數人抱怨新陳代謝緩慢，即使沒有任何新陳代謝問題。 伙計們，真正的問題是缺乏活動和運動。
要減肥，您需要處於熱量不足狀態。 積極工作（而不是坐在辦公室裡）很好，但如果你增加卡路里攝入量，那對你沒有多大好處。 如果您正在嘗試減肥並且將責任歸咎於新陳代謝（儘管驗血和荷爾蒙都可以），我鼓勵您繼續閱讀。
整潔的重要性
了解熱量消耗在我們體內的運作方式可能有點複雜，但我會盡量減少信息量以便您理解。
您的基礎代謝率 (BMR) 加上您所吃食物的熱效應，加起來就是我們所說的非運動活動產熱 (NEAT) 或非運動身體活動 (NEPA)，它決定了您每天的能量需求。 NEAT 或 NEPA 佔據了以下等式的大部分：
BMR + 食物的熱效應 + NEAT / NEPA = 每日能量需求
靜息代謝率 (RMR) 是即使您不進行任何活動或保持不動時身體所需的能量需求。 TMB/TMR 約佔 60% 您的每日總能量需求。 食物的熱效應 （消化食物所需的卡路里數） 約佔 10-15% 你的能量需求。 而剩餘的能量取決於您在訓練和 NEAT 活動（正常生活活動，如清潔、購物、步行……）中的活躍程度。
NEAT只能代表15% 非常久坐的人的能量消耗或非常活躍的人的能量消耗高達 50%。 如果一個女人的 BMR 大約是 1.000 卡路里（這是一個像徵性的簡單數字，但不是真實的），她將燃燒大約 150 卡路里來消化她每天吃的食物。 儘管您每天也可以多燃燒 150-500 卡路里，具體取決於您的活躍程度。
關於您的活動水平的真相
“但我訓練並且超級活躍！”
好吧，讓我們反思一下。 在一小時的訓練中，我們可以達到 每 328 公斤可燃燒約 45 卡路里 體重。 所有這些數字都是一般的，每個人都是不同的和獨特的因素，如瘦體重、脂肪、年齡......
大多數人不會每天訓練一個小時，讓我們面對現實吧。 因此，如果您是一個體重約 68 磅的人，騎自行車 30 分鐘，您可能只會燃燒約 246 卡路里的熱量。 即半粒巧克力。
如果你是那種不停地訓練，仍然無法降低體脂率的人， 如果您攝入的卡路里多於消耗的卡路里，請停止思考。 有時我們會聯想到可以增加卡路里攝入量，但我們無法確定增加了多少。 厭倦了訓練並讓自己每天吃一個甜甜圈（如果你想減肥）對你沒有用。
很可能您的新陳代謝並不緩慢，您只需要每天多運動即可。