當您減肥時會發生許多非凡的事情：您的衣服更合身，您更有活力，您甚至可能會感到更自信。 但是，當體重秤上的數字下降時，您體內到底發生了什麼？ 許多事情，許多東西。 這些積極的變化可能比您想像的更早開始。 事實上，光是減掉 5 磅，尤其是如果您超重，就可以啟動一系列身體變化，讓您更健康。
在大學裡完全了解減肥的生物學原理不會花太多時間。 為了避免註冊時的麻煩，這裡簡要說明了在減肥的早期階段您身體的真實情況以及減掉 5 磅的好處。
你的脂肪細胞
當你攝入的卡路里超過身體支持其基本功能所需的卡路里時，你的體重就會增加——想想呼吸和消化，以及運動。 您的身體會將這些多餘的卡路里轉化為脂肪，並將其儲存在脂肪細胞中，以備日後出現短缺時使用。
當這種短缺沒有到來，並且你繼續超過你的熱量需求時，越來越多的脂肪儲存在你的細胞中，細胞開始變得越來越大。 這就是為什麼你的褲子看起來越來越小的原因。
但是當你開始減肥時，情況恰恰相反。
節食會產生能量負平衡狀態，即能量少於消耗的能量。 身體必須使用儲存的能量才能生存，這些能量主要來自我們的脂肪細胞。 在這種負能量平衡的“壓力”下，血液中的激素會增加脂肪細胞釋放儲存脂肪以用作其他組織能量的能力。
發生這種情況時，您的脂肪細胞會收縮，您的褲子似乎會變大。
但是，這不會立即發生。 根據 2014 年 5 月發表在《營養與營養學雜誌》上的一篇評論的作者，在減肥的初始階段，身體主要燃燒儲存的碳水化合物和蛋白質，以及大量的水。 這個早期階段持續數天或數週，直到身體轉換為燃燒脂肪獲取能量。 但是，您可以預計到您減掉 XNUMX 磅時脂肪細胞會開始萎縮，這意味著您會開始注意到鏡子的變化。
你的血壓
除了能夠穿緊身牛仔褲之外，減重 5 磅或更多的最大原因之一是心臟健康。
超重會增加身體必須通過血管輸送的血液量，從而增加動脈的壓力。 隨著時間的推移，高血壓會導致動脈變窄和硬化，從而影響您將新鮮含氧血液輸送到心臟的能力。 這會增加心髒病發作、中風和心髒病的風險。
好消息是，當您開始減肥時，您的血容量會迅速下降。 減肥的效果非常顯著，只要減掉1公斤，血壓就會下降一個點。 因此，在 3 到 5 磅範圍內相對適度的體重減輕可以將血壓降低 3 到 8 個百分點，這對於降低患心髒病和其他疾病的風險而言意義重大。
減肥降低血壓的方式很複雜。 它與不斷變化的荷爾蒙、更好的腎功能和減輕的心臟壓力有關。
你的荷爾蒙水平
荷爾蒙是你身體的優步。 它們通過血液和組織傳遞化學信息，影響新陳代謝、生長發育、繁殖、性功能和情緒等。 但體內脂肪過多會影響荷爾蒙的正常運作，並影響對健康至關重要的過程。
大量研究，包括 2012 年 XNUMX 月發表在《臨床腫瘤學雜誌》上的一項研究，表明 超重或肥胖會增加女性患乳腺癌的風險 接受荷爾蒙。 據 BreastCancer.org 稱，該關聯尚未完全了解，但可能是由於荷爾蒙增加所致，包括 雌激素, 發生超重。
具有雌激素活性的脂肪與乳腺癌有關。 如果女性減掉的脂肪是產生雌激素的脂肪，那麼當脂肪減掉時，激素水平就會下降。 這就是為什麼建議減肥以降低患乳腺癌的風險。
減肥可以幫助很快使荷爾蒙水平正常化。 在 2012 年《臨床腫瘤學雜誌》的研究中，女性在 10 個月的試驗中體重減輕了 12%，幾種雌激素樣激素以及睾丸激素的指標下降了 10-26%。
有趣的是，這些女性是單獨通過節食減肥還是通過節食和運動相結合的方式減肥都會影響結果。 節食和參加定期運動的女性潛在危險激素的減少幅度要大得多。
你的胃口
然而，並非所有都是好消息。 儘管某些荷爾蒙的潛在危險水平發生有利變化，但可能會發生其他不利的荷爾蒙變化，這可能會影響您減掉 5 磅並保持下去的能力。 人類被編程為在飢荒的情況下儲存身體脂肪。 我們的身體傾向於適應卡路里不足以努力維持 動態平衡 並保存脂肪儲備。
為了維持現狀，促進食慾的激素水平上升 胃飢餓素, 而水平 瘦素 它會抑制食慾。 即使在您達到目標後，這些荷爾蒙變化仍會持續存在，因此很難保持減肥效果。
你的肌肉
如果你在運動的幫助下減掉了 5 公斤，你的身體會適應的。 在新的訓練計劃開始時，您更有可能看到增肌和減脂的快速效果。 你的身體條件較差，所以你必須更加努力地工作，你會比更習慣做同樣活動的人燃燒更多的卡路里。
好消息是您的體型正在恢復； 壞消息是，您將不得不逐漸增加鍛煉的強度、持續時間和/或頻率，才能繼續取得成效。
你的夢想
超重會增加睡眠障礙的機率，而睡眠障礙會增加超重的機率。
好消息是，減掉多餘的體重可以改善睡眠以及肥胖風險因素。 在 2012 年約翰霍普金斯大學醫學院的研究人員進行的一項研究中，77 名超重或肥胖的志願者報告了不同的睡眠障礙，並被分為兩個乾預組：減肥飲食組或減肥飲食組。鍛煉。
六個月後，兩組都減掉了 7 磅和 15% 的腹部脂肪。 結果，兩組的整體睡眠評分都提高了大約 20%。 根據這些發現，即使減掉 5 磅也能幫助您睡得更香。