排毒飲食比以往任何時候都更受歡迎。 這些飲食聲稱可以清潔血液並清除體內有害毒素。 然而，目前還不完全清楚他們是如何做到的，他們應該去除哪些特定化合物，以及它們是否有效。
許多人將飲食或排毒計劃理解為特定的或持續一定時間的東西，在這個過程中，我們用蔬菜奶昔填飽肚子，然後有點餓了。 你的身體不需要從食物中排毒，忘記這個概念吧。
什麼是排毒飲食？
排毒飲食通常是旨在消除體內毒素的短期飲食干預。 這種飲食包括一段時間的禁食，然後是嚴格的水果、蔬菜、果汁和水的飲食。 有時排毒還包括草藥、茶、補充劑和結腸清潔或灌腸。
那些為這種飲食辯護的人保證它通過禁食使器官得到休息； 刺激肝臟排除毒素； 促進通過糞便、尿液和汗液排除毒素； 改善血液循環，為身體提供健康的營養。
由於可能暴露於環境或飲食中的有毒化學物質，因此最常推薦排毒療法。 這些包括污染物、合成化學品、重金屬和其他有害化合物。 這些飲食還聲稱有助於解決各種健康問題，包括肥胖、消化問題、自身免疫性疾病、炎症、過敏、腹脹和慢性疲勞。
怎麼做？
排毒的方法有很多，從完全絕食到更簡單的食物改良。 大多數排毒飲食至少涉及以下一種方式：
- 禁食 1 至 3 天。
- 喝新鮮水果和蔬菜汁、冰沙、水和茶。
- 只喝特定的液體，例如鹽水或檸檬汁。
- 消除富含重金屬、污染物和過敏原的食物。
- 服用補品或草藥。
- 避免所有過敏性食物，然後慢慢重新引入它們。
- 使用瀉藥、結腸清潔劑或灌腸劑。
- 經常鍛煉。
- 徹底杜絕酒精、咖啡、香煙和精製糖。
有效嗎
有些人報告說在排毒飲食期間和之後感覺更加專注和精力充沛。 然而，這種幸福感的改善可能僅僅是由於從飲食中消除了加工食品、酒精和其他有害物質。
對減肥的影響
很少有科學研究調查排毒飲食如何影響減肥。 雖然有些人可以很快減掉很多體重，但這種效果似乎是由於液體和碳水化合物儲備的減少，而不是脂肪。 一旦我們停止節食，體重就會迅速恢復。
如果排毒飲食涉及嚴格的熱量限制，它很可能會導致體重減輕和代謝健康改善，但它不太可能幫助我們長期保持體重。
壓力很大
幾種排毒飲食可以產生類似於短期或間歇性禁食的效果。 短期禁食可以改善某些人的幾種疾病標誌物，包括改善瘦素和胰島素敏感性。
然而，這些影響並不適用於所有人。 對女性進行的研究表明，攝入較少的卡路里會增加應激激素水平。 此外，速成節食可能是一種壓力很大的經歷，因為它涉及抵制誘惑和感到極度飢餓。
清除了哪些毒素？
排毒飲食很少確定它們要消除的特定毒素。 它們的工作機制也不清楚。 事實上，幾乎沒有證據表明排毒飲食可以清除體內毒素。
此外，身體能夠通過肝臟、糞便、尿液和汗液進行自我清潔。 肝臟使有毒物質變得無害，然後確保它們從體內釋放出來。 儘管如此，有些化學物質可能無法通過這些工藝輕鬆去除，包括持久性有機污染物、鄰苯二甲酸鹽、雙酚 A 和重金屬。 這些物質往往會積聚在脂肪組織或血液中，並且可能需要很長時間，甚至數年才能讓您的身體消除。
然而，這些化合物通常在當今的商業產品中被消除或限制。 一般來說，幾乎沒有證據表明排毒飲食有助於消除這些化合物中的任何一種。
EFECTOS secundarios
在進行任何類型的排毒之前，重要的是要考慮潛在的缺點和健康風險。
嚴格的熱量限制
幾種排毒飲食建議禁食或嚴格限制熱量。 短期禁食和限制卡路里攝入會導致疲勞、易怒和口臭。 長期禁食會導致能量、維生素和礦物質缺乏，以及電解質失衡，甚至死亡。
此外，有時在排毒期間推薦的結腸清潔方法可能會導致脫水、痙攣、腹脹、噁心和嘔吐。
過量
某些類型的排毒飲食可能存在過量服用補充劑、瀉藥、利尿劑甚至水的風險。 排毒行業缺乏監管，許多排毒食品和補品可能沒有任何科學依據。
在最壞的情況下，排毒產品上的成分標籤可能不准確。 這會增加服藥過量的風險，從而導致嚴重甚至致命的後果。
並不適合所有人
有些人不應該在沒有先諮詢醫生的情況下開始任何排毒或卡路里限制方案。
高危人群包括兒童、青少年、老年人、營養不良者、孕婦或哺乳期婦女，以及患有糖尿病或飲食失調等血糖問題的人。
提示
身體經常接觸有毒物質。 但是，大多數時候，您無需任何額外幫助即可刪除它們。 儘管排毒飲食看起來很誘人，但其好處可能與排除毒素無關，而是與排除各種不健康的食物有關。
不要花錢買補品
既不是燃燒脂肪的藥片，也不是阻止水合物吸收的藥片，也不是改善體液瀦留的藥片。 避免服用任何類型的藥丸或化學補充劑，這些藥丸或化學補充劑可以消除您自己的身體能夠自然排出的那些毒素。
我們的 腎臟 它們是我們體內的天然“淨化器”，讓我們不必擔心服用承諾減肥的物質。
著名的 蔬菜、水果和種子冰沙 它們可能不是一種飲食選擇。 它們非常適合作為上午的零食或點心，但吃蔬菜冰沙是錯誤的。 主要是因為我們將消除使這些食物有益的纖維和其他營養素。 此外，我們一整天都會感到不那麼飽足。
一年四季“排毒”
最好的排毒計劃是遵循健康的生活方式。 如果我們不吃糖或讓我們體重增加的食物，我們就不會感到“陶醉”的悔恨。
- 均衡健康的飲食
- 適當補水（用水！）
- 充分休息（每天約8小時）
- 鍛煉力量。 不要掛在做有氧運動，有氧運動和有氧運動上。 你擁有的肌肉越多，你燃燒的卡路里就越多。
- 保持良好的心理衛生。 是的，多笑，要積極。 很多時候，是我們自己的想法導致我們進入焦慮循環，從而導致食物攝入不足。
- 全天保持活躍。 嘗試每天走 10.000 步。
- 如果您有伴侶，請抓住機會與她共度美好時光。 也許這種類型的訓練比去公園跑步更能激勵你 😉