番荔枝是一種外觀有些奇怪的水果，種子非常大，不宜食用，果肉白色，有一定的稠度，味道宜人。 像酸奶一樣一勺一勺地吃的水果。 今天我們將了解關於這種熱帶水果的一切，從它的營養價值、它給身體帶來的好處、最大量和食用禁忌症。
市場上有很多水果，所以我們每天吃 5 種不同的水果，而且不重複。 其中就有番荔枝，這是一種大果子，老少皆宜，吃起來也很方便。 塊大的要小心，為了安全，最好把已經清洗乾淨的肉給孩子吃。
營養價值
一種非常輕的水果，因為每 100 克重量它只貢獻 75 卡路里是的，是的，它的碳水化合物含量很高，因為只有 100 克釋迦可以提供近 20 克碳水化合物，而且非常甜，因為它含有 13 克糖。 至於纖維，每3克番荔枝只有100克。 這一點很重要，我們說的是 100 克釋迦果肉，而不是 100 克整個水果，因為它又大又重。
除此之外，番荔枝還擁有大量重要的維生素和礦物質。 一方面，維生素，我們的維生素 A 含量非常低，幾乎不存在； 維生素C. 每 20 克這種水果提供每日推薦量的 100%； 維生素 B9 為 23 微克，即每日推薦量的 6%。
關於礦物質，我們有鈣，它只提供每日推薦量的 1%； 每 6 克番荔枝含鉀量為專家推薦量的 100%； 鎂含量為專家指示量的4%； 每 3 克番荔枝的磷含量僅為每日推薦量的 100%； 鈉的含量微不足道且未計算在內。
積極的是，這種奇特的水果 80% 是水，水合作用對身體的正常運作至關重要。 水是生命任何階段必不可少的食物，因為它可以幫助我們潤滑眼睛、喉嚨、關節、調節運輸、保持皮膚健康光滑、調節體溫等。
好處
由於其營養價值，釋迦為身體帶來益處，這就是它們如此重要的原因。 我們將了解它的主要好處，並了解為什麼我們應該在日常飲食中加入這種水果，稍後我們將說明每天的最大攝入量和一些禁忌症。
促進消化和腸道運輸
它是一種在飲食和營養層面上備受喜愛的水果，因為雖然它的維生素和礦物質價值不是很高，但它與其他食物完美結合，我們設法適當地滋養我們的身體。
而且就是在成分中吸收了我們上一節評論的很大一部分營養素。 此外，番荔枝的好處之一是它可以通過減少腫脹、疼痛、脹氣和類似情況來促進良好的消化。 這是一種水果 非常容易吞嚥和消化，因此它也適合因年齡增長而消化系統較弱的老年人。
調節血糖水平
番荔枝的重要之處在於它不會改變血糖水平，因此對於糖尿病患者或想要降低血糖水平的人來說，它可能是一種不錯的甜點選擇。
這是由於 纖維 這使番荔枝成為標準，這有助於腸道運輸正常流動和身體適當地自我清潔。 隨著時間的推移，這種纖維會增加糖分的吸收，因此它不會改變血糖水平，這對孕婦、糖尿病患者和老年人來說很重要。
適用於嬰兒食品
我們很少在嬰兒食品中添加番荔枝，對嗎？ 嗯，這是一個很好的選擇。 這樣做之前，我們必須諮詢專家，因為我們必須考慮到 孩子的年齡，你的健康，如果你準備吃更穩定的食物，等等。
脂肪含量低，味道有點中性，維生素和礦物質含量高（不是很高，我們說的是嬰兒食品），還有膳食纖維，是與穀物或其他食物搭配的好食材嬰兒食品中的水果。
滿足並有助於減肥
番荔枝是有飽腹感的，所以吃它的時候我們會擺脫那種繼續吃下去的焦慮，因為我們的胃會覺得它已經到了極限。 此外，這種飽腹感 它會節省我們的零食 在幾個小時的快餐之間，如餅乾、糖果、薯片、蘇打水、麵包等。 我們減少碳水化合物的攝入量和熱量的攝入量，並通過身體狀況或醫療建議實現減肥目標。
禁忌
之前我們說過它“可能”適合糖尿病患者，但我們有一個直接進入禁忌症的小字。 這是因為它是一種含糖的水果，這是事實，但這取決於我們食用番荔枝的量。 在下一節中，我們將看到最大值是多少，但糖尿病患者不會進入那裡，因為他們必須先諮詢專家。
有了這種不利影響，我們還必須考慮到我們吃的番荔枝的數量。 如果我們吃得太過火，吃得太多，我們可能會因纖維克數而感到胃痛和腸胃不適。 所以你必須有 小心數量.
劑量和如何吃它們
專家提醒 番荔枝不要吃超過200克，我們回到我們在文本開頭所說的同一件事。 我們指的不是 200 克帶皮和籽的完整番荔枝，而是指 200 克可食用的肉。 專家建議糖尿病患者不要超過 100 克，而且不要經常食用，而是偶爾食用。
要吃它們，你必須像鱷梨一樣把它們切成兩半，然後用勺子把裡面的東西挖空，去掉種子，然後開始吃發白的肉。 如果顏色是深色的，那可能是因為它已經過熟或沒有完好。