水果也有蛋白質，誠然這些價值不是大豆、麵筋、動物肉等可比的。 但它們可以作為富含蛋白質的飲食的補充，尤其是當我們沉浸在增肌過程中時。 我們將知道哪些水果沒有哪些蛋白質含量更高，而且我們的儲藏室中肯定有一些。
吃水果在均衡和多樣化的飲食中至關重要，因為我們每天從中獲取重要的維生素和礦物質，例如維生素 A、B、E、F、K 和礦物質，例如鐵、鎂、鉀、鈉、鋅等。
它們是蛋白質的來源嗎？
明確表示它們不是雞蛋、大豆、肉類，甚至一些堅果、油性魚等的級別。 水果是富含蛋白質飲食的完美補充。 一般來說，水果應該是這樣的，作為正餐的補充或兩餐之間的零食。
沒有蛋白質含量高的水果。 的確，有些食物每 2 克可提供高達 100 克的蛋白質，但這種食物的含量非常高。 在只看蛋白質之前，我們必須知道水果含有大量的水、纖維和維生素，主要是維生素 A。因此，水合作用非常積極，但過量的纖維和過量的維生素 A 會導致不良副作用.
蛋白質水果
我們將看到一份我們力所能及的蛋白質含量最高的水果清單。 更重要的是，現在我們的廚房里肯定不止一個。
草莓
草莓在超市很容易找到，也很容易食用，因為你只需要把它們清洗乾淨，然後一顆一顆地摘下來。 草莓可以整顆食用，與水果搭配非常好，甚至可以與牛奶或冰淇淋一起製作冰沙。
這種水果的好處在於它為我們提供了 1,03 克蛋白質。 如果我們將它與一塊奶酪、一個雞蛋、一個麵筋漢堡或類似的東西進行比較，這幾乎是一個荒謬的數量，但由於其高營養價值，它仍然是我們膳食中的一個很好的組成部分。
桔子
橙子富含維生素 C，這是一種對身體非常重要的維生素，能夠對抗破壞我們整個身體細胞（從皮膚到神經元）的氧化劑。 這就是為什麼橙子在日常飲食中如此重要的原因，在這種情況下，它們還有一個好處，因為每杯橙子含有 1 克蛋白質。 他的做法是將它與其他食物混合，例如堅果或其他水果，但要注意不利影響。
獼猴桃
獼猴桃通常不太受歡迎，但它們是我們每天可以食用的最好的水果之一，尤其是早餐。 奇異果含有纖維和必需維生素，例如 A 和 C。現在我們還知道它們含有近 1,15 克蛋白質。
奇異果的好處是我們可以將它與其他水果和堅果一起食用，但要小心攝入過多的纖維和維生素 A 和 C，這會導致煩人的副作用，例如腹瀉。
香蕉
它是最容易吃的水果之一，是大人小孩最喜歡吃的水果之一，也是最容易引起過敏的水果之一，比如桃子。 今天我們不是在談論過敏，那將是另一天。 車前草或香蕉含有 1,20 克蛋白質，我們可以將其與無數種堅果混合，例如花生醬或加有堅果的餅乾。
覆盆子 1,2
覆盆子是我們要列入這份清單的所有水果中最昂貴的一種，而且像覆盆子和藍莓這樣的紅色水果在市場上的價格非常高，即便如此，也是值得的。 紅色水果富含抗氧化劑，可以保護我們身體的細胞免受氧化作用。
覆盆子，或者更確切地說，一杯這種水果，可為我們的身體提供 1,20 克蛋白質。 我們可以將這種水果與其他水果混合，甚至與其他食物混合，製成覆盆子醬或果醬。
杏
杏是對天然果汁貢獻最大風味的水果之一，它也是裝飾蛋糕以及製作醬汁和果醬的完美選擇。 這種與桃子非常相似的美味水果每杯可為我們提供 1,4 克蛋白質。
它非常適合與其他食物結合，創造出各種口味的混合物，如果我們從未嘗試過，我不知道我們在等什麼。 事實上，它是一種廣泛用於印度食物的水果，如果我們喜歡的話，我們可以按照這些食譜在家裡嘗試。
鱷梨
鱷梨是一種水果，雖然我們很難相信它，因為我們通常將它用於奶油、醬汁、沙拉、吐司等，但它是一種水果，就像我們認為是蔬菜的西紅柿一樣，但它真的是一種水果。
鱷梨，或者更確切地說，一杯鱷梨，為我們提供了 2 克蛋白質。 這種食物的好處在於它的多功能性使我們有機會將它與多種食物混合，例如雜糧麵包、蔬菜、水果、肉類等。
椰子3,3
椰子是蛋白質含量最高的水果之一。 如此之多，以至於一杯椰子為我們提供了超過 3 克的蛋白質。 椰子有多種食用方式，但最常見的是切塊食用，事實上，他們在 Mercadona 出售，雖然數量很少，但價格有點高。
我們還可以用椰子烹製不同的菜餚，從糕點到鹹味菜餚。 問題是，如果我們想要在飲食中增加額外的蛋白質，就應該將它引入我們的日常飲食中。 另一種選擇是用穀物、種子和堅果做一個水果碗，把它當作零食或早餐。