我們可能已經看到了關於在冠狀病毒大流行期間飲酒的模因。 雖然這些信息可能會讓我們微笑、大笑或點頭，但它們反映了一個清醒的現實：酒精使用量正在上升。
當然，我們都知道喝酒對我們不好。 飲食建議說，我們應該限製女性每天喝一杯，男性每天喝兩杯，儘管一些研究表明，即使少量飲酒也會增加死亡和疾病的風險。
確定您的風險
有些人比其他人更容易受到酒精的有害影響。 對於一個年輕健康的人來說，增加飲酒量的影響要小於那些有酗酒遺傳傾向或身體狀況可能會在飲酒過程中惡化的人。
你有一個 酗酒的風險增加 如果您有濫用藥物的家族史。 心理健康狀況，包括焦慮、抑鬱和人格障礙，也是風險因素。 孕婦和肝功能不全的人也更容易受到傷害。
此外，如果您正在服藥，在混合物中加入酒精會危害您的健康。 例如，將酒精和止痛藥結合使用可能會危及生命。
酒精如何影響身體？
當談到酒精的影響時，沒有任何系統可以免除。 這就是它如何影響您的一些主要器官：
- 心： 隨著時間的推移，酗酒會導致心肌增大，從而導致充血性心力衰竭或心髒病。
- 腦： 由於這種物質會穿透血腦屏障，因此會直接影響您的頭部。 長期酗酒會導致大腦萎縮。 短期內，酒精 擾亂快速眼動睡眠，這是神經系統重置和充電的時候。 根據《酒精中毒：臨床和實驗研究》2013 年的一篇評論，這可能不利於記憶力、注意力和運動技能。
- 胰腺： 最終，酗酒會導致 糖尿病， 因為酒精會擾亂葡萄糖調節——糖尿病反過來會引發其他並發症，例如周圍神經病變，這是一種神經損傷。
- 皮膚： 這種物質會使您的皮膚更容易受到紫外線的傷害。 而且，根據英國皮膚病學雜誌 2014 年 XNUMX 月的一篇評論，飲用它會增加患黑色素瘤的風險。
對於某些人來說，酗酒和酗酒是心理或社會因素的結果。 他們可能會在社交場合喝酒以冷靜或放鬆。 其他人則使用酒精來應對日常生活中的心理問題或壓力。 酗酒和酗酒也可以在家庭中發生。 然而，遺傳學並不能保證一定會出現酒精問題。 酗酒和酒精中毒的確切原因通常是未知的。
酗酒在生活中的某些時候更為常見。 男性、大學生和經歷過嚴重生活狀況或創傷的人更有可能濫用酒精。
經歷過一些精神問題的人也更有可能用酒精來解決他們的問題。 例如，那些有抑鬱、孤獨、情緒壓力和無聊的人。 這是危險的，因為酗酒會導致酒精中毒。 這是因為酒精耐受水平會逐漸增加。 有些人一天比一天喝得越來越多。
過度消費的壞處
當我們超過每天的酒精攝入量時，會有一些風險。 最重要的是有一些負面的社會影響。
歡樂時光會破壞你的工作
如果你想在工作中表現出色，酒精可能是一個障礙。 在 Alcohol.org 的調查中，32% 的人表示他們在家時更有可能在工作時間喝酒。
即使你在工作時不拒絕啤酒， 宿醉不是成功的秘訣. 您感到的嗜睡和不適會導致功能受損。 您可能會錯過最後期限或虛擬會議。 請記住：由於飲酒會破壞您的睡眠，因此您會注意力不集中，更容易出錯。
你的關係可能會受到影響
雖然大多數西班牙人喝酒沒有問題，但專家估計有 15 萬人 «問題飲酒者“，在受到影響時變得好鬥或性格失常的人。
對於問題飲酒者，隨著消費的增加，他們的去抑製作用變得更加顯著。 結果，他們可能會對他們的伴侶說不恰當的話，陷入口水戰等等，當他們一起躲避這些類型的飲料時，後果可能會更加嚴重。
當酒精消退後，痛苦和恐懼會捲土重來，就好像你已經放了惡魔一樣。
壓力飆升
如果你打開一瓶酒來凍結焦慮、無聊、不知所措或孤獨等不良情緒，很可能會適得其反。 您的大腦通過激活系統來抵消它，從而對麻木做出反應。 當酒精消退後，痛苦和恐懼會捲土重來，就好像你已經放了惡魔一樣。
當然，這會導致您喝得更多，造成危險的多米諾骨牌效應。
我們怎麼知道我們是否有問題？
任何時候你的酒精攝入量超過飲食指南時都要注意。 出現問題的最初跡象包括 違反您的義務 在工作或在家裡。 另一個是如果你們的關係正在惡化。
這也值得檢查你的 喝一杯的動機。 一般來說，用酒精作為社交潤滑劑並沒有什麼壞處，例如，在與朋友進行 Zoom 通話時喝啤酒。 但將飲酒作為一種應對機制是濫用的標誌。
如果您喝的酒比平時多，請休息幾天，然後考慮一下情況。 你好點了嗎？ 你和你的伴侶有更積極的互動嗎？ 你的工作表現有提高嗎？ 如果沒有變化，那麼您可能做對了。
當酒精中毒和酒精濫用破壞人際關係、造成傷害或傷害或對生活質量產生負面影響時，它們是可診斷的情況。 酒精濫用的診斷可能是主觀的。 憂心忡忡的家人和朋友經常試圖幫助這個人意識到他們的飲酒失控，即使他們可能不相信。
醫生可能會詢問飲酒習慣和健康史。 他們還可以使用血液測試來評估總體健康狀況，特別注意受酒精影響最嚴重的身體部位，包括大腦和神經系統的其他部位，以及心臟和肝臟。
減少消耗的技巧
減少消費的最好方法之一就是和朋友出去玩。 社交是一種強大的快樂源泉. 當您與世隔絕時，您更有可能使用酒精作為替代品。 因此，舉辦與朋友和家人的虛擬聚會，計劃每週與所愛的人通電話，或者見面參加野餐或遠足等戶外聚會，您可以在其中遵循安全的社交距離措施。
親密的朋友也是談論您的疑慮的好夥伴； 如果你有發洩這些情緒的渠道，你就不太可能試圖用酒精來麻痺它們。
你會發現也很有趣 更健康的放鬆方式. 堅持規律的作息和多做運動可以緩解壓力。 根據哈佛健康出版社的說法，由於瑜伽是一種很好的情緒助推器，因此請嘗試在線觀看課程或享受額外幾分鐘的遛狗時間。
對於一些人來說 無聊 可以刺激飲酒。 無聊是壓力和焦慮背後的驅動力。 為避免陷入消極情緒的漩渦，請從事讓您感覺良好的活動。 一些想法可能包括參加在線研討會（從編織到寫作再到彈吉他）、種植蔬菜、在衣櫥裡做 Marie Kondo 方法、每天烹飪來自新國家的食譜、學習一門語言或捐贈給您的牆壁上刷了一層新漆。
另一種選擇是 虛擬嗜酒者互誡協會，提供視頻、電話、電子郵件和群聊會議。