“我們有 60% 是水。” 你肯定在你的一生中多次聽到過這個短語。 健康專家的建議是，我們必須每天通過攝入水分來正確補充水分。 不僅飲用，而且食用含有這種液體的食物。 它對我們的身體至關重要。 我們可以幾天不吃東西，但不能不喝水。
最近，這種物質對我們健康的作用受到質疑。 為什麼有人認為它會脫水？ 我們真的應該飲用指定用於補液的飲料嗎？ 有什麼區別？
它不僅對身體的正常運作必不可少，而且對水合作用也必不可少； 沒有它，我們就無法補充水分，因此任何與此觀點相反的說法都是錯誤的。 不，水不會脫水。
水是保持身體器官和系統正常運作的重要組成部分。 即使是皮膚，它實際上是一個器官。 當您的皮膚脫水時，它會變得蒼白、乾燥和開裂。 皮膚中的皮脂腺會開始產生過多的油脂和皮脂，以彌補水分的不足，從而導致痤瘡和油性皮膚。 為了糾正皮膚中過多的油脂，重要的是全天攝入足夠的水。
每天喝水的好處
我們知道它在我們的日常生活中必不可少，但我們不知道它帶來的所有優勢。 下面我們試著說服你每天多喝點酒來照顧身體。
幫助最大限度地提高身體機能
如果你不保持水分，你的身體表現就會受到影響。 這在劇烈運動或高溫時非常重要。
如果您只損失身體水分的 2%，脫水就會產生明顯的影響。 然而，運動員通過出汗減掉體重的 6-10% 的情況並不少見。 這會導致體溫控制受損、動力下降和疲勞加劇。 它還可以使鍛煉在身體和精神上都變得更加困難。
適當的水合作用已被證明可以防止這種情況發生，甚至可以減少高強度運動期間發生的氧化應激。 當您考慮到肌肉大約 80% 是水時，這就不足為奇了。
提高能量水平和大腦功能
您的大腦會受到水合狀態的強烈影響。 科學表明，即使是輕度脫水，例如體重減輕 1-3%，也會影響大腦功能的許多方面。
對於一個體重 1 公斤的人來說，3% 到 0,5% 的體液流失相當於大約 2 到 68 公斤的體重減輕。 這在正常的日常活動中很容易發生，更不用說在運動或高溫時了。
水可以預防和治療頭痛
脫水會引發某些人的頭痛和偏頭痛。 科學表明，頭痛是最常見的脫水症狀之一。 此外，一些研究表明，喝水有助於緩解經常頭痛的人的頭痛。
然而，並非所有的研究都同意，研究人員得出結論，由於缺乏高質量的研究，需要更多的研究來證實增加水合作用如何有助於改善頭痛症狀和減少頭痛的頻率。
有助於緩解便秘
便秘是一種常見問題，其特徵是排便次數少和排便困難。 建議將增加液體攝入量作為治療方案的一部分，並且有一些證據支持這一點。
飲水量低似乎是年輕人和老年人便秘的一個危險因素。 對於便秘患者來說，礦泉水是一種特別有益的飲品。
研究表明，富含鎂和鈉的礦泉水可以改善便秘患者排便的頻率和一致性。
治療腎結石
尿路結石是在泌尿系統中形成的令人疼痛的礦物晶體塊。 最常見的形式是在腎臟中形成的腎結石。
有限的證據表明，飲用水有助於防止以前患有腎結石的人復發。 更高的液體攝入量會增加通過腎臟的尿液量。 這會稀釋礦物質的濃度，使它們不太可能結晶和結塊。
水也可能有助於防止最初的結石形成，但需要研究來證實這一點。
喝水有助於預防宿醉
宿醉是指飲酒後出現的不愉快症狀。 酒精是一種利尿劑，所以它會讓你流失的水分多於攝入的水分。 這會導致脫水。
雖然脫水不是宿醉的主要原因，但它會引起口渴、疲勞、頭痛和口乾等症狀。 減少宿醉的一個好方法是在酒精飲料之間喝一杯水，睡前至少喝一大杯水。
促進減肥
多喝水可以幫助您減輕體重。 這是因為水可以增加飽腹感並提高新陳代謝率。 一些研究表明，增加飲水量可能會通過略微增加新陳代謝來促進體重減輕，這可能會增加您每天燃燒的卡路里數量。
時機也很重要。 飯前半小時喝水最有效。 它可以讓你感覺更飽，所以你攝入的卡路里更少。
一天應該喝多少？
四到六杯的日常規則是健康的人。 如果您有某些疾病，例如甲狀腺疾病或腎臟、肝臟或心臟問題，可能會喝太多水； 或者如果您正在服用使您保留水分的藥物，例如非甾體類抗炎藥 (NSAID)、阿片類止痛藥和一些抗抑鬱藥。
如果你想知道每天的攝入量而不進入任何異常狀態，事實是沒有適合每個人的單一答案。 飲水量應因人而異，如果您不確定適合自己的飲水量，應諮詢醫生。 此外，健康人對水的需求會有所不同，尤其是當您因運動出汗或在大熱天外出而流失水分時。
在這些場合你應該喝多少水是個人的，如果你有任何疑問，最好與醫生討論。 作為健康人的一般規則，喝 每小時兩到三杯水 這十分完美。
我們應該喝等滲飲料嗎？
正如我們之前所說，在某些情況下，一些運動員可能需要在劇烈運動後補充電解質的飲料。 電解質是含有自由離子和多種礦物質的分子，有助於調節身體的許多過程，包括神經和肌肉功能、水合作用、血液 pH 值、血壓和受損組織的癒合。 這些是通過許多食物自然獲得的，對於堅持常規的適度休閒運動的人來說，通常不會擔心。
為什麼叫水合飲料，水瓶卻沒有這個標誌？ 我們認為沒有必要提醒人們 H2O 是水合作用的基礎。 就像蘋果一樣，我們找不到“營養食品”的品牌。 很明顯。 然而，這個標語通常出現在運動飲料中，因為它們指的是電解質、微量營養素或鈉的攝入量。
理想情況下，運動期間每 10 到 15 分鐘喝少量的水。 這有助於立即補充因出汗而流失的水分。 到 運動持續時間超過 60 分鐘, 應包括其他營養素，最好與 碳水化合物含量從 5% 到 7%. 這使身體能夠快速吸收碳水化合物，提供快速燃料並幫助補充身體電解質。
但是，如果您患有糖尿病或其他血糖問題，請在飲用運動飲料之前諮詢醫生，以補充電解質。 請記住，運動超過 60 分鐘後您仍然可以喝水，但超過小時後，含電解質的液體變得更加重要。