當您安頓下來過夜時，您可能會發現沒有什麼比喝一杯熱氣騰騰的花草茶更能讓您放鬆的了。
儘管市面上有幾種涼茶以幫助您入睡和改善睡眠的能力為賣點，但證據不一，主要是因為很難在一段時間內研究大量人群的涼茶攝入量和睡眠質量。 . 獲得好的研究真的很難，但研究人員已經嘗試過了。 您很可能會看到混合證據； 在某些情況下，您會得到積極的結果，而在其他情況下則不會。
茶如何影響夜間睡眠？
也就是說，睡個好覺涉及很多因素：一些可以幫助您睡得更好的事情包括每天在同一時間上床和起床，睡前避免吃太多飯，以及創造一個安靜的環境，例如，保持房間黑暗和安靜，或在睡覺前做一些放鬆的活動。
涼茶不是解決睡眠問題的靈丹妙藥，但它們可以增加放鬆的習慣，幫助您為一夜好眠打下適當的基礎。 所以你可以說這有兩個部分：茶和儀式。 儀式也可以起到鎮定作用。
同時，茶中的某些成分也可能有助於促進睡眠。 如果您想今晚做個美夢，試試這些最好的安眠茶。
輸液入睡
有幾種類型的茶可以助眠或促進睡眠。 將它們包括在通常的夜間例行活動中可以改善我們的休息。
洋甘菊茶
當您想到“就寢時間”時，它可能是第一個浮現在腦海中的茶。 洋甘菊多年來一直被用作睡前的放鬆輸液。
植物本身含有 芹菜素，一種化合物與大腦中與用於治療焦慮和失眠的藥物相同的受體結合，稱為苯二氮卓類藥物，並已被證明可產生溫和的鎮靜作用。
失眠多見於老年人，而洋甘菊是一種有助於促進睡眠的藥用植物。 每天服用 400 毫克洋甘菊提取物的療養院居民有 更好的睡眠質量 根據 2017 年 XNUMX 月進行並發表在醫學補充療法雜誌上的一項小型研究，與服用安慰劑的人相比。
好處不僅僅適用於老年人：當 80 名睡眠質量差的產後人士服用甘菊茶兩週或接受定期產後護理時，甘菊茶組的睡眠質量得分明顯較低 睡眠效率低下和抑鬱，根據 2016 年 XNUMX 月發表在《護理雜誌》上的一項研究。 效果似乎僅限於近期，因為測試後 XNUMX 週各組之間的分數相似。
也就是說，研究是不一致的：並非所有研究都能夠證實洋甘菊與改善睡眠之間的聯繫。 然而，洋甘菊可能提供其他值得嘗試的好處。
無論睡眠如何，洋甘菊提取物都因其抗炎特性而被使用，可能有助於緩解焦慮。 它的好處可能是由於 抗氧化劑 洋甘菊的
玉蘭茶
木蘭茶由木蘭植物的干燥樹皮、花蕾和莖製成，在許多傳統醫學中經常被用作天然助眠劑。 該植物含有和厚朴酚和厚朴酚，這兩種化合物具有鎮靜作用。
雖然缺乏人類研究，但一些動物研究發現和厚朴酚和厚朴酚都有助於誘導睡眠和減少失眠。 根據對最近分娩的女性進行的一項研究，與對照組相比，飲用玉蘭茶 3 周可顯著改善抑鬱症和睡眠質量。
儘管如此，還需要更多的近期研究來更好地評估木蘭茶對人類睡眠的影響。
薰衣草茶
如果您曾經在擴散器中使用過薰衣草精油或在枕頭上噴過薰衣草噴霧，您就會知道它有多鎮靜。 薰衣草的名聲在外在於它能讓人放鬆。 它有一些結果好壞參半的研究，但它是一種經典的睡眠茶。
每天聞和喝薰衣草茶兩週，導致 更少的疲勞報告 根據 Worldviews 2015 年進行的另一項研究，產後人群的睡眠會受到干擾，但不會影響睡眠質量。
但那朵花 嗅聞時似乎效果更好：根據 45 年 55 月的一項研究，20 至 12 歲的女性每週兩次使用薰衣草香薰療法 2011 分鐘，持續 XNUMX 週，與對照組相比，睡眠質量和心率變異性有所改善。
根據 2013 年另一項基於補充和替代醫學的評論，薰衣草的香味改善了健康學生和缺血性心髒病患者的睡眠質量。
纈草根
您可能在各種夜茶的包裝盒上看到過纈草根的廣告。 它已經使用了數年，並在市場上用於治療失眠、緩解壓力、焦慮和睡眠。
纈草根作用於一種稱為 γ-氨基丁酸 (GABA)，促進睡眠。 許多處方安眠藥都與 GABA 一起使用。
許多關於纈草根和睡眠的研究跨越了數十年，或者採用了不相容的方法，但 2020 年 XNUMX 月發表在《綜合醫學雜誌》上的一項研究試圖更新和重新評估可用數據。 研究人員發現，雖然證據有限，但纈草可能是一種安全且有用的草藥，單獨使用也可用於治療睡眠問題、焦慮和其他相關問題。
他們注意到纈草可能特別有助於 治療高度焦慮症患者的失眠症。
單靠茶永遠無法解決您的睡眠問題。 最有幫助的是晚上喝你最喜歡的杯子以及固定的就寢時間和起床時間，白天鍛煉身體，以及睡前停止使用電子產品。
西番蓮茶
西番蓮，有時被稱為西番蓮或 maypop，是一種長期以來因其強大的藥用特性而被研究的植物。 西番蓮提取物有酊劑和膠囊，被廣泛用作草藥補充劑。
我們也可以用植物的新鮮或乾燥的葉子來製作西番蓮茶。 它有時被用作治療焦慮和睡眠問題的自然療法。 根據對九項研究的回顧，西番蓮的草藥製劑，包括茶、糖漿和酊劑，可能起到天然鎮靜劑的作用，有助於緩解焦慮。
睡前喝茶的壞處
睡前喝茶最大的缺點是 咖啡因。 如果你真的對咖啡因很敏感，你可能會想在睡覺前避免喝含有一點點咖啡因的茶。 如果攝入過多，會影響您入睡的速度和夜間休息的質量。
有些人不喜歡睡前喝茶，因為這會讓他們需要起床 晚上上廁所. 如果您已經經常晚上去洗手間，那麼在您的夜間例程中增加更多的液體可能不是最好的做法。
最後，將茶加入您的就寢時間取決於您的個人喜好。 嘗試幾種不同類型的茶，例如低咖啡因和無咖啡因，並嘗試在晚上的不同時間喝茶（晚飯後、就寢前等）。
提示
喝茶入睡時，必須考慮一系列建議。
我應該在睡前多久服用？
留出足夠的時間坐下來品茶，睡前留出足夠的時間去洗手間。 作為一般規則，我們會盡量減少睡前至少 2 小時的液體攝入量。
這有助於避免我們不得不在半夜上廁所，以免難以入睡。
所有的茶都安全嗎？
雖然它們通常是解決睡眠問題的安全方法，但有些類型含有不受監管的天然補品。 如果我們正在服用藥物，我們一定要在使用任何新的補充劑之前諮詢醫生，因為某些類型的補充劑會與處方藥發生相互作用。
同樣，如果我們懷孕或哺乳，我們也會諮詢醫生。 不僅對某些草藥補充劑在懷孕期間的安全性的研究有限，而且某些化合物可能會對胎兒生長產生不利影響或刺激早產。
此外，請記住，有報導稱食用某些草藥（包括纈草根）後會出現頭痛、頭暈和皮膚反應。
喝多少量？
我們每天應該喝多少茶取決於個人喜好。 雖然睡前喝 1 杯（237 毫升）對許多人來說就足夠了，但對其他人來說，全天喝 2 或 3 杯（473 至 710 毫升）可能效果不錯。
理想情況下，我們將從較低的量開始，然後慢慢增加以評估耐受性並防止潛在的副作用。 請記住，喝幾杯茶會增加夜間夜尿或尿頻的風險，特別是如果我們在睡前喝茶。