在西班牙南部，熱浪已經變得很普遍，這意味著各種不便。 有很多人在溫度非常高且水分不足的時候外出。 結果是體溫過高或中暑。 當我們的身體無法降低溫度並超過 40ºC 時，就會發生這種情況。 最常見的症狀是頭暈、噁心或頭痛，但也可能導致致命後果。
兒童和老人是風險最高的人群，但它可能發生在任何暴露在高溫或體力消耗大的人身上。 例如，您會看到人們因長時間等待音樂會而暈倒的案例。 從邏輯上講，夏天是中暑的高發期，尤其是在我們不知道如何補充水分的情況下。
我在等你問我“我必須喝多少水？”的問題。 您會想知道水合作用不僅僅通過水來實現，有許多食物的水分含量很高，這對於避免脫水至關重要。
哪些選項可以預防中暑？
當我們想要避免因高溫帶來的任何負面影響時，我們首先想到的就是有一瓶冰涼的水相伴。 這會鼓勵我們不斷地喝水，小口啜飲，即使我們並不“口渴”。 然而，這個技巧並不是我們改善水合作用的唯一方法。
水確實是水合作用的主要來源，但也有多種方式可以激發您飲水的動機。 雖然它們不是很常見，但 熱輸液 它們有助於改善體溫控制。 當然，不要將它與吃熱食（如燉菜）混淆，因為輸液會很快被消化，而食物卻不會。
此外，水可以減輕頭痛、促進腸道正常運輸並促進消化，因此您會減少中暑的機會。
另一方面，您也可以結合 天然果汁和冰沙. 儘管它們被稱為“排毒”，但不要考慮排毒，而要押注富含營養的水合作用。 將它們與蔬菜和水果一起製作，此外還加入冷水使其更開胃。
即便如此，請記住，任何過量的東西都會對您的健康產生反作用。 即使您使用的是健康食品，您也會通過將它們搗碎飲用來去除所有這些食物中的纖維。 理想的是服用原始版本的水果或蔬菜以補充完整的營養素。
選擇富含水分的食物
如果您打算吃未經加工的食物，請考慮那些含水量高的食物。 這些將幫助您在高溫下外出訓練時保持水分，並隨身攜帶一瓶水。 一些非常恰當的例子是 佩皮諾 （95% 的水）， 西瓜 (94%)， 芹菜 (94%)， 西紅柿 (93,9%)、菠菜 (90%) 或 橙 （86'34%）。
另一個非常引人注目的技巧是適度消費 辛辣食物. 這將使您在進餐時喝得更頻繁，並且有利於溫度調節過程和由於口腔中的溫度傳感器受到刺激而產生的汗液。
食物會導致體溫過高嗎？
沒有研究證實食物會導致中暑，但它可以增強症狀和外觀。 例如，有必要避免食用那些有利於 液體滯留 （咖啡或鹽）。 另一方面，專家建議不要在短時間內飲用非常冷的飲料。 幾天前我們解釋了 為什麼喝冷水會讓我們快樂，但始終要適度。
富含食物 飽和脂肪 它們也無濟於事，因為它們會導致大量消化。 例如，那些用於典型夏季燒烤的肉類並不能提供很多健康益處。 這種食物會加速產熱（人體產生熱量的過程），並且由於其蛋白質含量高而使消化困難。