如果我們是健身房的新手或想進入補充劑的世界，我們可能不知道什麼是鍛煉前補充劑。 事實上，它們已經變得非常流行，其支持者聲稱它們可以改善身體狀況並在訓練前提供能量。
然而，許多專家表示它們存在潛在危險並且完全沒有必要。 所以在購買之前，了解對身體的影響以及與這種運動補品相關的一切是很方便的。
鍛煉前補充劑如何發揮作用？
鍛煉前補充劑是多成分膳食配方，旨在增加能量和運動表現。 它們通常是一種粉狀物質，與水混合併在運動前飲用。
雖然配方無數，但在成分方面幾乎沒有一致性。 通常包括 氨基酸、B族維生素、咖啡因、肌酸和甜味劑 人工，但數量因品牌而異。
但補充劑不僅用於在訓練前提供能量。 如果我們傾向於每天下午 XNUMX 點訓練，那麼午餐可以作為鍛煉前的一餐。 如果我們在下午五點訓練，我們可能需要吃一頓小餐來提供高強度訓練所需的能量。
有時不需要正餐或點心。 大多數人至少服用某種類型的鍛煉前補充劑。 這可能是一種特定的鍛煉前飲料或粉末，也可能只是一種蛋白質奶昔。 有許多因素會影響所需的內容。
鍛煉前補充劑往往是 刺激性或非刺激性. 有些含有咖啡因等成分，可以提神並消除疲勞。 未受刺激的人試圖達到同樣的目的，但沒有刺激神經系統（會影響睡眠）的成分。
主要成分
眾所周知，這些補充劑含有可以提高運動成績的成分。 對鍛煉前補充劑功效的研究非常有限。 然而，一些研究表明某些成分可能有益於運動表現。
一氧化氮前體
一氧化氮是人體自然產生的一種化合物，可以放鬆血管並改善血液流動。 身體用來產生一氧化氮的一些常見化合物包含在鍛煉前補充劑中。 這些包括 L-精氨酸、L-瓜氨酸和膳食硝酸鹽的來源，例如甜菜根汁。
一些研究表明，補充這些化合物可以增加氧氣和營養物質向肌肉的輸送，從而有可能提高運動成績。 然而，由於大多數關於一氧化氮的可用研究都集中在年輕男性身上，因此尚不清楚這些結果是否適用於女性和老年人。
Cafeína
咖啡因經常用於鍛煉前補充劑，以增加能量和注意力。 它是最受歡迎的興奮劑之一，因為它可以提高精神警覺性、記憶力、運動表現和脂肪燃燒。
事實上，最健康的消費方式（在每日推薦值範圍內）是喝咖啡。 有含有這種成分的能量膠和能量飲料，儘管咖啡因的劑量超過了最安全的劑量。
肌酸
肌酸是一種在體內自然產生的化合物。 它主要儲存在骨骼肌中，在骨骼肌中發揮能量產生和肌肉力量的作用。 它通常包含在鍛煉前的配方中，但也作為獨立的補充劑出售。 它特別受舉重運動員、健美運動員和其他力量型運動員的歡迎。
科學表明，補充肌酸可能會增加身體對這種化合物的儲存供應，有助於改善恢復時間、肌肉質量、力量和運動表現。 它是研究最多的補品，因此推薦給大多數人。
進行預鍛煉的風險
雖然鍛煉前補充劑通常是安全的，但它們並非完全沒有危險影響。 如果我們打算將它們添加到體育鍛煉程序中，建議首先分析它們可能存在的缺點。
人造甜味劑和糖醇
鍛煉前補充劑通常含有人造甜味劑或糖醇。 儘管它們可以在不增加卡路里的情況下增強風味，但某些甜味劑會導致某些人的腸道不適。
特別是，大量攝入糖醇會引發不適症狀，例如脹氣、腹脹和腹瀉，所有這些都會干擾您的鍛煉。 有些人在食用三氯蔗糖等某些人造甜味劑時報告了類似的消化反應。
我們可能更願意避免含有大量這些甜味劑的鍛煉前補充劑。 如果沒有，請先嘗試少量，看看我們如何忍受它。
過量咖啡因
大多數鍛煉前補充劑的主要能量提升元素是咖啡因。 過量攝入這種興奮劑會導致副作用，例如血壓升高、睡眠障礙和焦慮。
大多數鍛煉前配方奶中的咖啡因含量相當於 1-2 杯咖啡的含量。 問題是，如果我們一整天都從其他來源獲取這種化合物，很容易不小心攝入過多。
他們沒有素質
在某些國家/地區，膳食補充劑並未受到嚴格監管。 因此，產品標籤可能不准確或具有誤導性。 如果補充劑的安全性和質量受到損害，我們可能會不經意地攝入違禁物質或危險量的某些化合物。
為了確保安全，建議只購買經過第三方測試的補充劑。 當然，建議使用保證印章。
是否有必要服用運動前補充劑？
事實上，鍛煉前補充劑並不適合所有人。 如果我們經常感到精力不足或難以完成訓練，我們不應該自動求助於補充劑。 我們不需要特定的鍛煉前餐，也不需要鍛煉前的補充劑。
補水、睡眠和飲食 足夠的攝入對於任何日常鍛煉來說都是必不可少的，以優化能量水平並幫助修復肌肉。 此外，鍛煉前補充成分的可變性可能是決定有效性的一個因素。
它們也可能很昂貴，而且研究並未表明它們比提供相同營養素的天然食品更有效。 例如，一根香蕉和一杯咖啡是一種合適、便宜且容易獲得的運動前補充劑替代品。
話雖這麼說，如果我們發現鍛煉前的配方對我們有用，就沒有理由放棄它們。 你只需要考慮成分和總攝入量。
大約你必須接受它 鍛煉前 30-40 分鐘 補充劑是否含有咖啡因。 如果它不刺激，那麼你可以靠近得多。 效果在刺激性鍛煉前出現大約需要 30 分鐘，之後效果應持續 40-60 分鐘（即整個力量訓練）。 攝入咖啡因後，咖啡因會在體內殘留數小時，因此如果您想在一天的晚些時候鍛煉，我們建議您在鍛煉前不含咖啡因。