益生菌，也稱為有益細菌，存在於您的體內並提供各種健康益處。 在你的飲食中加入酸奶、泡菜或其他富含益生菌的食物會吸收這些微生物。 但如果這些食物對你沒有吸引力，你也可以求助於補充劑。
這些微生物包括細菌和酵母，可能對以下情況有益：
- 消化問題（如腹瀉和便秘）
- 腸易激綜合徵（IBS）
- 潰瘍性結腸炎
- 克羅恩病
- 陰道感染
- 尿路感染
它們也可用於一長串其他情況，包括 牙齒健康中， 免疫功能，“ 皮膚狀況中， 心理健康 Y EL 心情, 的健康 心臟中， 腫脹， 控制 重量 和 過敏。 儘管關於益生菌的積極作用還有很多未知數。
尋找優質益生菌的 4 件事
如果您在線搜索或仔細閱讀藥店的維生素和補充劑貨架，您會發現很多選擇。 我們告訴您選擇益生菌補充劑時應考慮的基本因素。
UFC的
這代表菌落形成單位，是對能夠在腸道中形成新細菌菌落的活細胞數量的估計。 每天 5 至 20 億個 CFU 的劑量已被證明可有效支持消化和免疫健康。
有些產品會宣傳他們含有“大劑量”益生菌，但較高的 CFU 並不總是等同於更好的健康益處。
標誌和認證
購買前選擇信譽良好的品牌。 尋找一個有醫生、營養師和其他營養專家在幕後工作的品牌。 您還可以尋找第三方認證。
添加劑類
閱讀標籤時，尋找益生菌膠囊中可能對您的身體不起作用的添加劑或過敏原，尤其是當您對食物敏感或有飲食限制時。
如果那裡沒有相關信息，您可以查看該公司的網站或聯繫他們以獲取更多信息。
屬、種和品系
除了字母數字，細菌還可以通過它們的屬、種和菌株來識別。 在每個屬中，有許多種和品系。 以下是在益生菌補充劑中發現的一些更常見的屬：
- 乳酸桿菌：這有助於緩解腹瀉、過敏、胃痛和便秘。
- 雙歧桿菌：這種細菌可以幫助治療便秘和呼吸道感染。
- 酵母菌：這種酵母可以有效治療腹瀉和胃痛。
- 鏈球菌：這對某些形式的腹瀉有效。
- 芽孢桿菌：這有助於緩解腹痛、腹脹和便秘。
最重要的是尋找適合您特定健康需求的細菌（或酵母）種類。 儘管益生菌補充劑用途廣泛，但並非完全無害。 建議在短時間內（2-4 週）試用它們，而不是連續數年每天服用。
根據您的需要選擇最好的益生菌
對於一般健康
如果您希望改善整體消化系統健康，多菌株選擇可能會很有吸引力。 通常建議使用多種補充劑，這有助於促進微生物組的最大可能多樣性，但對於某些人來說，單一菌株補充劑可能更合適。
在亞馬遜上查看報價對於女性
根據 ConsumerLab 2020 年 XNUMX 月的一份報告，如果您容易感染酵母菌，服用益生菌可能有預防作用，該報告為健康和營養產品提供獨立測試結果。
這是一個需要更多研究才能準確確定的領域。 鼠李糖乳桿菌似乎是促進陰道健康的最佳益生菌。
在亞馬遜上查看報價用於腹瀉
益生菌對腹瀉特別有幫助，尤其是在最近使用抗生素後。 鼠李糖乳桿菌 GG 和布拉酵母菌都有助於減少抗生素相關性腹瀉，30% 的服用抗生素的人都會受到這種情況的影響。
它不僅可以緩解抗生素相關性腹瀉，還可以幫助緩解旅行者的腹瀉。
在亞馬遜上查看報價用於便秘
爭著去參加服務可能會很尷尬。 除了充足的水合作用、纖維攝入和鎂補充劑外，可以安全地嘗試益生菌治療輕度便秘。
與安慰劑相比，羅伊氏乳桿菌有助於改善排便頻率。
在亞馬遜上查看報價IBS益生菌
益生菌可以緩解腸易激綜合症的症狀。 乳酸桿菌菌株可以幫助緩解 IBS 症狀。 您只需要考慮到該產品含有牛奶即可。
在亞馬遜上查看報價要減肥
據觀察，超重或肥胖的人腸道微生物群中的細菌多樣性較低。 在減肥方面，某些益生菌可能是有益的。
在亞馬遜上查看報價大腦健康益生菌
腸道對您的情緒起著重要作用，以至於它被稱為您的“第二大腦”。 腸道和大腦相互交流，這意味著心理干預可以幫助解決與腸道相關的問題。
據觀察，服用嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌和雙歧雙歧桿菌可減輕重度抑鬱症患者的抑鬱症狀。
在亞馬遜上查看報價為了心臟健康
益生菌可能有助於心臟健康，主要是通過它們對膽固醇水平的有益影響。 儘管一些評論發現益生菌可以改善血脂水平，但其他評論卻發現證據不足。 需要更多的研究來明確益生菌如何幫助心臟健康和降低膽固醇。
在亞馬遜上查看報價為了免疫
在腸道中發現了驚人數量 (70%) 的免疫細胞。 腸道中發生的事情會影響身體的許多系統，包括免疫系統。
根據 ConsumerLab 的評論，儘管這一領域還需要更多的研究，但有證據表明，含有乳酸菌和雙歧桿菌菌株的益生菌與減輕感冒和上呼吸道感染的症狀有關。
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