有大量的粉末補充劑，而且名單似乎一天比一天長：蛋白質、膠原蛋白、蘑菇、鎂，甚至還有瑪卡。
幾個世紀以來，不同的南美文化（如印加文化）一直使用這種食物來平衡荷爾蒙、增加性慾和生育能力、減少焦慮、增強思維敏捷性以及提高耐力和力量。 有點像南美版的人參。 哪個運動員不想要這個？
¿闕ES？
瑪卡並不像許多人想像的那樣是一種草本植物，而是一種生長在安第斯山脈最高海拔地下的類似蘿蔔的根莖類蔬菜（來自西蘭花和蘿蔔科）。 它在那裡被用作傳統藥物，並且是瑪卡奇恰（發酵飲料）的關鍵成分。 由於瑪卡不是新鮮出口的，它會經過脫水過程，然後被磨成粉末。
瑪卡植物，科學上稱為 Lepidium meyenii，有時被稱為 參 秘魯. 它是一種與西蘭花、花椰菜、捲心菜和羽衣甘藍有關的十字花科蔬菜。 它起源於秘魯安第斯山脈的高原。 事實上，安第斯人種植瑪咖已有 2000 多年的歷史。 它是少數能在秘魯安第斯山脈 4.000 米以上的惡劣氣候條件下生存的可食用植物之一。
傳統上，安第斯人使用瑪咖作為食物，將其加入發酵飲料或粥中食用。 此外，安第斯人將其用作治療各種健康問題的天然藥物，例如呼吸系統疾病和風濕病。
近年來，對瑪卡產品的需求有所增長，這可能是因為聲稱該植物可以促進性慾和生育能力。 瑪卡根是植物中使用最廣泛的部分，含有纖維、氨基酸、維生素和礦物質。 它還含有其他生物活性化合物，例如瑪瑙酰胺、瑪卡瑞丁、生物鹼和硫代葡萄糖苷，據信這些化合物具有藥用價值。
儘管人們聲稱它以多種方式支持健康，但目前的研究是有限的，關於其影響的研究結果好壞參半。 需要對瑪咖的功效進行更多研究。
好處
將瑪卡作為根或補充劑食用有多種有益效果。
增加性慾
一些證據表明，服用濃縮瑪咖補充劑可能有益於性慾低下或性慾低下的人。
一項針對 5 名經歷抗抑鬱藥引起的性功能障礙的女性的研究發現，與安慰劑相比，每天服用 3000 毫克瑪卡根 12 周可顯著改善性功能和性慾。
然而，研究人員指出，審查中納入的研究規模較小，證據太有限，無法得出明確的結論。 儘管這項研究很有希望，但目前尚不清楚瑪卡是否對治療性慾低下或性功能障礙有任何真正的好處。
提高男性的生育能力
服用瑪咖補充劑可能有助於改善精子患者某些方面的生育能力。 例如，研究表明，服用瑪卡有助於提高精子濃度，或每毫升精液中的精子數量。 精子濃度與男性生育能力密切相關。
與安慰劑治療相比，每天服用 2 克瑪咖 12 周可顯著提高精液濃度。 然而，治療組和安慰劑組之間的精子活力沒有顯著差異。
增加能量
有限的證據表明瑪卡可能有助於提高某些人群的能量水平和改善情緒。 一項針對生活在低海拔或高海拔地區的人的研究表明，與安慰劑相比，每天服用 3 克紅色或黑色瑪卡，持續 12 週，可以改善情緒和精力。
此外，他們認為瑪咖可能有助於減輕絕經後婦女的焦慮和抑鬱症狀。 然而，雖然它可能對情緒和能量水平產生有益影響，但目前還沒有足夠的證據得出任何確定的結論。
緩解更年期症狀
更年期自然發生在來月經的人身上。 這是生命中月經永久停止的時期。 在此期間發生的雌激素自然下降會導致多種症狀，其中一些症狀可能令人不快。 這些包括潮熱、陰道乾燥、情緒波動、睡眠問題和易怒。
一些研究表明，瑪卡可能有助於緩解一些症狀，包括潮熱和睡眠障礙，從而使更年期患者受益。 然而，研究人員指出，沒有足夠的證據來確定瑪咖治療更年期症狀的安全性或有效性。
對運動員的好處
服用這種補充劑的人通常這樣做是因為他們是運動員。 一項英國研究 發現補充瑪卡提取物兩週的男性自行車手有 提高你的表現 騎自行車 40 公里，還有他的性慾。 這只是對八個人進行的一項初步研究，因此需要更多的研究才能將瑪咖視為一種很好的運動補品。
此外，瑪咖根粉也常被認為是 適應原，有人說這有助於幫助身體適應各種壓力並提高活力。 沒有關於此的科學證據，因此它們也是流行的假設和信念。
關於它的營養成分，瑪卡和其他根莖類蔬菜一樣，含有多種營養素，可以改善您的飲食。 瑪卡富含銅和錳、維生素 C、鐵、鈣、鉀、銅和維生素 B6。
禁忌
研究表明，瑪卡通常是安全的，使用它不會產生不良副作用。 一項研究發現，連續 3 週每天服用 12 克紅色或黑色瑪咖的耐受性良好，並且與嚴重的不良反應無關。
人們用來食用瑪卡的傳統方法，例如將其煮沸然後食用或飲用，也沒有發現與不良反應有關。 目前尚不清楚在懷孕或哺乳期間服用瑪咖是否安全，因此孕婦或哺乳期婦女在服用瑪卡之前應諮詢其醫療團隊。
推薦劑量
瑪卡有多種形式，包括膠囊和粉末。 我們可以將瑪卡粉添加到冰沙、燕麥片、烘焙食品、能量棒等食品中。 它具有類似於焦糖的堅果味，因此與許多更甜的口味搭配得很好。
尚未確定藥用的最佳劑量。 然而，研究中使用的瑪咖根粉的劑量範圍通常為 每天 1,5 克和 3 克.
在一些超市、健康食品商店和各種在線零售商中很容易找到這種補充劑。 如果我們想確保選擇最高品質的瑪卡或獲得個性化的劑量建議，我們會諮詢合格的醫療保健專業人士，例如註冊營養師或醫生。