燕麥早餐：好處和想法| Lifestyle

燕麥是一種對身體有許多有益特性的穀物。學習用燕麥片做早餐似乎很複雜，尤其是如果我們習慣吃粥的話。所以這些早餐創意可以防止單調。

目前它很受歡迎，可以通過多種方式加入飲食中。它的多功能性和強大的營養功效使其成為明星食品。

早餐吃燕麥片健康嗎？

燕麥含有蛋白質、纖維、礦物質、維生素 B 和復合碳水化合物，有助於維持平衡的血糖水平。由於其纖維含量，這有利於腸道運輸並有助於減少便秘。此外，它有助於平衡膽固醇水平，使其成為照顧心血管健康的合適穀物。這種富含磷的食物是大腦的理想食物，有利於集中註意力和記憶力。

此外，燕麥可以幫助 降低血糖水平，尤其是超重或患有 2 型糖尿病的人。它們還可以改善胰島素敏感性。這些影響主要歸因於 β-葡聚醣能夠形成粘稠的凝膠，延緩胃排空和血糖吸收。所以這是開始新一天的好食物。

而且，粥不僅是一道美味的早餐食品， 滿足很多。 吃能填飽肚子的食物可以幫助我們減少卡路里攝入並減輕體重。通過延遲胃排空食物所需的時間，燕麥中的 β-葡聚醣可以增加飽腹感。這種飽腹感激素已被證明可以減少卡路里的攝入，並可能降低肥胖的風險。

您可以找到不同形式的它，飲料、薄片、麵粉……並將其用於各種各樣的菜餚中。所以，如果你平時經常吃燕麥片，別擔心，你不會覺得膩的！而且，如果碰巧您的想法用完了，那麼我們會為您提供一些非常簡單且有營養的想法。

為了獲得最好的燕麥早餐而不落入單調，有必要在食譜中加入一些變化。接下來我們將發現燕麥早餐的好主意。

更簡單不可能還很有營養！脫脂酸奶可為您提供大量鈣質，有利於您的骨骼健康。覆盆子富含抗氧化劑，可以保護您的身體並延緩衰老。就藍莓而言，它是維生素 A 的來源，它有利於您的眼睛健康以及皮膚、頭髮和指甲的狀況。

在早餐中加入燕麥的另一種非常簡單的方法是搭配蔬菜飲料。蘋果具有很好的消化特性，可以促進心臟健康。肉桂富含抗氧化劑，具有抗炎特性，保護心血管健康，以及許多其他健康益處。

香蕉護胃，富含纖維和維生素A、C、B和E，富含鉀、鎂、鈣和鐵等礦物質，並含有色氨酸，色氨酸是一種有助於保持最佳精神狀態的成分. . 可可在營養層面上是一種非常豐富的超級食物。含有纖維、蛋白質、鐵、銅、鎂、磷、鋅和鉀。早上服用它會給你能量，讓你準備好迎接新的一天。

這個食譜讓人想起經典的胡蘿蔔蛋糕。這是一道美味的食譜，嘗起來像胡蘿蔔蛋糕。所有成分相得益彰。如果我們大多數早上都很忙，特別推薦這樣做，因為我們可以做很多批次，而且會持續幾個早上。

燕麥與紅糖、肉桂、楓糖漿、葡萄乾和蘋果片混合製成這種燕麥片。你可以按照這個食譜做，但要經常檢查我們的口味。例如，我們可以添加至少一湯匙核桃（為了更濃稠/奶精的稠度）和至少幾湯匙核桃（為了蛋白質並使其成為一頓完整的飯）。

為什麼這麼多人是隔夜燕麥的粉絲，這並不奇怪。我們會在前一天晚上做準備工作，讓它冷卻一整夜。對於任何自稱為“非早起者”的人來說，這都是完美的早餐。有些人建議添加更多液體以達到所需的稠度。

這是為同樣注重健康的巧克力愛好者準備的。不含脂肪和多餘糖分的奶油巧克力早餐。如果粥太稠或者燕麥沒有煮熟，我們會加入更多的開水，直到煮熟並達到所需的稠度。我們將加入少許冷牛奶，這是搭配燕麥片的最佳早餐之一。