當談到在哪裡購買備餐主食時，我們中的任何人都會被選擇寵壞，但很少有 Aldi 的健康產品可供選擇。 以至於越來越多的不同民族的超市在我國開張。
Aldi 絕對是西班牙眾多超市選擇之一，這家德國創立的零售商越來越受歡迎：它計劃到 2022 年成為美國第三大連鎖超市。
超市有幾個獨特的品牌以適應各種不同的飲食計劃，所以我們已經了解了在 Aldi 究竟應該買什麼，無論您是第一次購物還是尋找新產品添加到您的食品櫃中。
動物源性健康食品
健身營養應基於優質來源的蛋白質。 在這種情況下，動物產品的營養素貢獻更大。 在 Aldi，您可以找到非常有趣的奶製品、肉類和補品。
Simply Nature 原味全脂酸奶
無論您是早上喝含富含纖維的格蘭諾拉麥片的酸奶，還是用漿果和少量蜂蜜保持食譜簡單，Aldi 的原味全脂酸奶都是必不可少的。
有機酸奶呈奶油狀，蛋白質含量高，並富含鈣等重要營養素。 此外，這種容器比購買單份酸奶便宜得多，從長遠來看可以為您節省更多的錢。
酸奶中的益生菌含量同樣令人印象深刻：經常享用富含益生菌的食物（如酸奶）與增強先天免疫力和改善腸道相關免疫力有關。
每份（3/4 杯）的營養信息：120 卡路里、6 克脂肪（3.5 克飽和脂肪）、80 毫克鈉、10 克碳水化合物（0 克纖維、10 克糖）、6 克蛋白質。
價格：2 歐元。
Simply Nature 100% 有機碎牛肉
Aldi 的草飼牛肉是肉丸或漢堡的理想選擇，其飼養和製備過程中不含抗生素、激素、防腐劑或硝酸鹽。 我建議您花時間仔細檢查您的標籤。 草食並不能保證產品是瘦肉或鈉含量低的，所以不要忽視營養成分標籤。 然而，這些肉質指標是製定健康飲食時需要考慮的另一個因素。
每份營養信息（4 份 4 盎司）：240 卡路里、17 克脂肪（6 克飽和脂肪）、75 毫克鈉、0 克碳水化合物（0 克纖維、0 克糖）、21 克蛋白質。
價格：每公斤 5 歐元。
Dehesa 小母牛漢堡
找到優質漢堡並非易事。 在Aldi的健康產品中，我們不能少了這款牛肉漢堡。 它包含 95% 的牛肉、鹽、橄欖油和一些蔬菜和香料，賦予它質地和風味。 這是紅肉的不錯選擇，只要我們以健康的方式烹飪並按時食用。
建議在烹飪前幾分鐘將其從冰箱中取出。 我們將用少許油準備烤架、煎鍋或煎鍋，然後將其放在高溫下。 每邊只需要兩分鐘就可以完成，或者四分鐘就可以完成。 但是不建議生吃。
價格：兩個單元均為 3 歐元。
GutBio原味酸奶
天然酸奶始終是照顧我們飲食的絕佳選擇，這就是為什麼我們將它們包含在 Aldi 健康產品彙編中的原因。 在 Aldi 的健康產品中，我們發現了 GutBio 品牌。 這一次，他們提供的原料只有來自有機農場的酸奶（3,8% 乳脂）。 我們假設唯一的成分是牛奶和將其變成酸奶所需的發酵物。
它是一個 150 克重的塑料罐，讓我們有機會購買多個並單獨食用，每次都選擇不同的食譜。 我們可以將它與種子、水果混合，加入蜂蜜或甜葉菊使其變甜，磨碎的黑巧克力，壓碎的堅果等。
我們推薦個人酸奶為了衛生，還是要很講究，不要直接從酸奶罐裡拿出來吃，倒在碗里或者碗裡。 正如我們所說的“只有我們要吃它們”，勺子從罐子到嘴裡來回移動，我們可以釋放污染產品並危及我們健康的食物殘渣。
重要的是每天喝一杯天然酸奶，而且它是晚餐最好的甜點之一，因為乳製品有助於入睡。 當然，只要我們尊重晚餐和睡眠之間的時間，至少要有一個半小時。
價格：0 歐元。
威德素食蛋白
它是一種具有最高品質和美味香草味的素食蛋白。 它由豌豆蛋白製成，由於其出色的氨基酸組成，它是我們可以使用的最好的植物蛋白，提供可與乳清蛋白媲美的營養價值。 Vegan Protein的主要蛋白質是富含大米蛋白質的豌豆分離物，通過將豆類蛋白質與穀類蛋白質相結合，我們獲得了一種具有高生物價值且易於消化的蛋白質。
它針對所有需要額外蛋白質供應並關注自身健康的人，例如運動員、老年人和身體極度疲勞的人。 Vegan Protein 是所有想要食用清潔、安全和天然不含乳糖、麩質和膽固醇的植物蛋白的人的理想選擇。 它也非常適合那些雖然不是素食者，但希望在不降低飲食中蛋白質質量的情況下減少動物蛋白攝入量的人。
價格：14 歐元。
健康的植物性食品
對於素食者、純素食者或那些想用植物來源的健康食品來補充飲食的人來說，在阿爾迪很容易找到數不勝數的產品。
冷凍和新鮮蔬菜
他們有多種冷凍有機蔬菜，包括菠菜、西蘭花、青豆、南瓜等。 它的價格非常優惠，而且冷凍蔬菜是在最成熟的時候冷凍的，這意味著它們往往比新鮮蔬菜含有更多的營養。 我們只會確保獲得唯一成分是蔬菜的品種。 他們的一些醬汁沒有最好的成分。
還有新鮮的有機蔬菜，雖然品種不是特別多，但也有一些非常不錯的選擇，包括這個西葫蘆。
Simply Nature 奇亞籽
如果您想給沙拉、冰沙或燕麥片補充營養，奇亞籽富含有益心臟健康的纖維和 omega-3 脂肪酸。
由於奇亞籽富含植物性蛋白質，因此可以很容易地將它們添加到美味的開胃菜和甜點中以增加食用量。 纖維、脂肪和蛋白質會幫助您感到飽足，而不會影響您的血糖。 這就是為什麼必須在這些Aldi健康產品中出現yes或yes it的主要原因。
每份（2 湯匙）的營養信息：150 卡路里、10 克脂肪（1 克飽和脂肪）、0 毫克鈉、10 克碳水化合物（10 克纖維、0 克糖）、6 克蛋白質。
價格：每袋 3 歐元
純天然亞麻籽
與奇亞籽一樣，也建議在 Aldi 購買一些亞麻籽，因為它們含有大量的纖維和 omega-3。 磨碎的亞麻籽是一種多功能的植物性蛋白質來源，您可以輕鬆地將其添加到從燕麥片到冰沙的任何食物中，而不會影響風味。
此外，根據 2014 年 XNUMX 月發表在《食品科學與技術雜誌》上的一項研究，將這些種子添加到您的日常飲食中可以降低患某些疾病的風險，例如心髒病、糖尿病和關節炎。
每份（4 湯匙）的營養信息：170 卡路里、12 克脂肪（1 克飽和脂肪）、20 毫克鈉、10 克碳水化合物（7 克纖維、1 克糖）、6 克蛋白質。
價格：每袋 2 歐元
來自 Simply Nature 的 7 種發芽穀物麵包
這款切片麵包採用發芽穀物製成，成本比其他品牌低約 50%，這就是我們將其列入 Aldi 健康食品清單的原因。 如果你喜歡 Ezekiel 麵包，Aldi 的版本一定會成為你錢包的新寵。 包含最少的成分，同時提供健康的纖維幫助，每條麵包僅需 2 歐元。
發芽穀物中的營養素比傳統全穀物中的營養素更俱生物利用度，同時以最少的成分提供健康的纖維。 一片只有 70 卡路里、3 克纖維和 3 克蛋白質。
如果您正在尋找簡單烹飪的靈感，我建議您在早餐時使用發芽穀物麵包製作美味的鱷梨吐司，或者用鷹嘴豆鷹嘴豆泥製作三明治，味道鮮美且富含 21 克蛋白質。
每份（1 片）的營養信息：70 卡路里、0 克脂肪（0 克飽和脂肪）、70 毫克鈉、16 克碳水化合物（3 克纖維、1 克糖）、3 克蛋白質。
鱷梨醬
到目前為止，它是市場上最好的鱷梨醬。 保證包含一個 97% 鱷梨 剩下的 3% 對應其他成分，如大蒜、洋蔥、乾香菜和胡椒。 此外，產品在 Natural Tropic SL 的工廠中生產，這是一家來自 Vélez-Málaga 的天然公司。 因此，它被認為是一種可持續產品。
這款鱷梨醬有 250 克桶裝，價格僅為 1,99 歐元，非常實惠。 正如其成分所預期的那樣，每 100 克產品提供 159 卡路里、14,1 克脂肪、3,1 克碳水化合物和 1,7 克蛋白質。
脆皮藜麥素食漢堡
阿爾迪 (Aldi) 的素食漢堡是您下次午餐或晚餐的絕佳選擇，因為它們的卡路里含量相當低，而且配料清單最少。 我們可以購買和食用這些漢堡包，無論我們是不是素食主義者。 它們像普通漢堡包一樣準備，配有麵包、蔬菜、奶酪和醬汁。
我們添加到 Aldi 健康食品清單中的素食漢堡含有藜麥，這是有益心臟健康的纖維的堅實來源。 根據 2015 年 XNUMX 月發表在《食品化學》上的一項研究，大部分纖維是不溶性的，這有助於緩解便秘。
每份（1 個漢堡）的營養信息：180 卡路里、10 克脂肪（1 克飽和脂肪）、290 毫克鈉、20 克碳水化合物（6 克纖維、1 克糖）、4 克蛋白質。
價格：每盒 3 歐元
Simply Nature 經典鷹嘴豆泥
Aldi 的奶油鷹嘴豆泥對您的健康和錢包都有好處：每份含 70 卡路里熱量，我們可以以不到 3 歐元的價格買到它。 鷹嘴豆泥可以用來蘸蔬菜或全麥餅乾，也可以塗在三明治上。
無論您決定應用它，不可否認的是，吃鷹嘴豆泥的主要成分鷹嘴豆對您有好處。 2016 年 XNUMX 月發表在《營養》雜誌上的一項研究表明，經常吃鷹嘴豆的人往往攝入更多的膳食纖維、維生素 A、C 和 E、葉酸、鐵和鎂。
研究人員補充說，吃像鷹嘴豆泥這樣富含鷹嘴豆的食物有助於預防（或抵消）慢性疾病（包括 2 型糖尿病）的發展和進展，這使得將這種好東西傳播到任何地方都是正確的。
每份（2 湯匙）的營養信息：70 卡路里、5 克脂肪（1 克飽和脂肪）、125 毫克鈉、4 克碳水化合物（1 克纖維、1 克糖）、2 克蛋白質。
價格：2 歐元
冷凍藍莓
這份健康的 Aldi 產品清單中不能缺少冷凍藍莓。 它們可以添加到冰沙中或製成自製的低糖果醬。 即使這些袋裝漿果是冷凍的，您也不會在其驚人的健康益處上妥協。
冷凍水果往往保持與新鮮水果相同的營養，但最好的部分是它不會像新鮮水果那樣迅速變質。 由於這些是純有機藍莓，每份藍莓僅含 70 卡路里熱量和大量植物性營養。
此外，根據 2019 年 XNUMX 月發表在《營養學進展》雜誌上的一項研究，藍莓的卡路里含量相對較低，並且與體內的抗炎、抗氧化和血管保護作用有關。 這使得它們與原味酸奶一起成為快餐或營養早餐的理想選擇。
每份（1 杯）的營養信息：
70卡路里，1克脂肪（0克飽和脂肪），0毫克鈉，17克碳水化合物（4克纖維，12克糖），不到1克蛋白質。
價格：2 歐元。
金橋燕麥片
全麥燕麥片是一種健康的選擇，可以添加到您的飲食中。 您可以製作不同的食譜，例如煎餅、粥、格蘭諾拉麥片或曲奇餅，這將為您的餐點增添特別的風味。 此外，由於其高纖維含量，它是一種飽腹食品，因此適用於想要調節腸道運輸和減肥的人。
燕麥片的好處在於它的可傾倒性，因為您可以用它製作多種食譜，而且沒有年齡限制，因為餅乾和煎餅的麵團可以為成人和兒童製作。 我們可以添加變軟的香蕉，而且我們知道沒有人會吃，在 3 分鐘內，我們為全家人製作了美味的早餐或小吃，同時也很健康。
稍後，如果我們用純黑巧克力裝飾它，那麼我們就已經在創造一件我們會非常喜歡的藝術品。 除了巧克力，我們還可以添加堅果，或製作杏仁奶油，或塗抹花生醬。 重要的是創造一種完整而健康的食物，遠離精製糖，精製糖只是積累在我們體內的空脂肪，對我們沒有好處。
所有這些健康飲食應該與健康的生活方式相一致，包括每周至少 3 次或多或少的劇烈運動，具體取決於我們的年齡、健康狀況、身體狀況等。
價格：0 歐元。
鱷梨油醋汁
該產品非常適合搭配三明治、海鮮、沙拉、水果和任何想到的東西。 如果我們厭倦了總是使用葡萄酒醋，這可能是一種不同的健康選擇。
但是，必須記住，它含有葡萄醋或蘋果醋中所沒有的脂肪含量。 這並不意味著我們不應該食用它，但與鱷梨油一樣，我們必須適度食用它。
價格：船 0 歐元。
混合麵包，古特比奧古麵包
古飲食與其他類型的健康飲食之間的主要區別在於不含全穀物和豆類。 這並不是說它們不被推薦為食物，而是它們在舊石器時代是不可獲得的。 不幸的是，您錯過了纖維、維生素和其他營養素的良好來源。
在這種情況下，Aldi 的 paleo 麵包由於其準備方式而試圖進入這種飲食類型。 換句話說，作為一個產品，我們必須塑造和烹飪，它可以被認為是“工匠”。 由於它含有來自可持續和有機農業的成分，因此可以毫無遺憾地食用這種古麵包。
這確實是一個健康的選擇，而不是古飲食中允許的一種麵包。 它不含素食和麩質，所以引入這些飲食計劃中也是完美的。 此外，它不含添加糖，目前的蛋白質主要由燕麥和鷹嘴豆提供，這是這種常量營養素的兩個良好來源。 GutBio 的結果是一種蛋白質攝入量高的麵包混合物，在我們的廚房時刻很容易製作。
價格：2 歐元。
酮便當餅乾
它們並不比其他餅乾更健康，但比著名的超加工餅乾更健康。 用杏仁粉代替小麥粉製作它們有助於穩定血糖。
它還含有來自椰子油的優質健康脂肪、來自膠原蛋白和蛋清的優質蛋白質，以及 0 克添加糖！ 根據評論，很容易被誘惑一次吃掉整袋，所以要小心。
巴西莓粉
在西班牙，巴西莓是一種很難找到的水果。 它通常以粉末形式進口，因為在長途旅行中幾乎不可能保持新鮮。 Aldi 在其 Gutbio 品牌下提供粉末形式。 眾所周知，它是一種熱量非常低的水果，富含健康的脂肪和蛋白質。 它通常用於冰淇淋或水果奶昔中，以賦予其紫色和甜味。
它不是商店裡常見的產品，但在某些季節，Aldi 會重新推出其最成功的產品。 在炎熱的季節，更容易找到這種類型的巴西莓。
價格：7 歐元。
酮蛋白披薩底
一個完美的基地，讓我們隨時準備我們最喜歡的披薩。 KETO PROTEIN 基礎披薩是一種低碳水化合物選擇，可幫助我們在生酮飲食中促進脂肪燃燒。
由於含糖量低，它可以讓您調節血糖水平並控制焦慮和食慾。 這種比薩底料含有傳統底料三倍的蛋白質，這使其成為肌肉恢復、維持和生長的重要盟友。 它也是纖維的重要來源。
每個鹼基含有 12,5 克蛋白質和僅 8,3 克碳水化合物。 一頓健康的飯菜，又不失其所有風味。
價格：3 歐元