很多時候，人們都在談論脂肪酸的重要性，尤其是Omega 3、Omega 6和Omega 9。那麼，我們就直接指出富含Omega 6的主要食物，讓我們可以自然地添加到我們的飲食中，我們還將解釋這種脂肪酸的用途。
我們總是強調飲食多樣化，因為這是不缺乏營養的唯一途徑。 不管我們是素食主義者、素食主義者還是食肉動物，食物越多樣化，我們的身體就會得到更多更好的滋養。
即便如此，我們還是喜歡不時回顧一下哪裡可以找到某些營養素來促進飲食和營養吸收。 在這種情況下，歐米茄 6 酸存在於多種植物性食物中，但顯然也存在於動物來源的食物中。
為什麼歐米茄 6 很重要？
Omega 6 脂肪酸不是由我們的身體產生的，因此了解我們通過哪些食物為身體提供這種脂肪酸非常重要。
歐米茄 6 有利於調節能量產生、骨骼和牙齒健康、心臟健康等。 這樣我們就可以輕鬆了解歐米茄 6 在我們日常生活中的重要性， 一名成年女性每天應攝入約 12 克歐米茄 6，而成年男子每天約17克。
如果我們的飲食多樣化，富含新鮮食物，如蔬菜、水果、堅果、優質油、肉和魚、蛋、乳製品等，我們將為身體提供所需的一切。 事實上，如果我們有興趣增加飲食中的脂肪酸含量，我們必須知道絕大多數也是植物來源的產品。
富含歐米茄6的主要食物
歐米茄 6 含量高的食物有很多，絕大多數來自植物，因此素食主義者和素食主義者也可以毫無遺憾地食用這種脂肪酸，而不必像維生素 B12 那樣求助於補充劑。
有一種食物我們不打算放，因為它不完全是真的，它是蜜餞。 如果您使用的是高油酸橄欖油，它就會含有歐米茄 6，否則就不會，但這主要是因為油，而不是因為罐頭里的食物。
植物油
植物油富含脂肪酸以及多種維生素和礦物質。 我們所說的植物油是指 向日葵油、橄欖油、椰子油和玉米油, 主要是。 因此，通過在我們的菜餚中添加其中一種油，除了維生素 A、C 和 E 之外，我們還用必需脂肪酸滋養牠。
一個重要的事實是，它們必須是優質的未精製油，否則它們不會像我們想像的那樣健康和營養。 因此，您始終必須仔細閱讀標籤，對於特級初榨橄欖油而言。
堅果和葵花籽
除了其他維生素和礦物質外，堅果是脂肪酸的絕佳來源，尤其是歐米茄 6。 鑑於種類繁多，我們每天吃幾個是很容易的，此外，其中許多用途非常廣泛，例如核桃、開心果、花生或杏仁，可用於奶油、醬汁、蔬菜飲料中、點差等
這些食物的好處在於它們含有維生素 B6 和鎂，這是一種必需的礦物質 幫助鈣與骨骼結合從而避免骨質疏鬆症。
黃豆
大豆的任何一種變體都含有大量的歐米茄 6 以及其他必需的營養素 維生素 A、B 族、E 和 F 族，以及磷、鈣、銅、鎂和鐵等礦物質。
無論我們是純素食者、素食者還是雜食者，大豆都是一種非常完整且用途廣泛的食物，因為它可以用於大量食譜中。 此外，Carlos Ríos（Realfooder 運動的創始人）風靡一時的著名毛豆是未成熟的豆莢。
鳥肉
禽肉通常含有非常豐富的脂肪酸，尤其是皮，已經多次說過吃那部分並不完全健康。 但不要驚慌，歐米茄 6 也存在於其餘的家禽肉中， 包括雞即使它們不會飛。
這就是為什麼雞蛋也是一種獲取歐米茄 6 的食物，儘管其含量略低於肉類或本文已詳述的其他食物。
鱷梨
鱷梨是一種多年來一直未被注意的水果，直到突然爆發了對天然和有機鱷梨醬的狂熱，或者在 Instagram 上的健康早餐圖片中，您可以看到，現在仍然可以看到，全麥吐司塗有鱷梨，一片番茄、油、少許鹽和一些其他成分，如雞蛋、火雞、鮭魚、金槍魚等。
鱷梨 它富含維生素和礦物質它還清爽、美味且熱量低。 鱷梨的好處在於它熱量低，富含脂肪酸，是對身體有益的來源。
雞蛋
雞蛋是歐米茄 6 以及其他同樣重要的營養物質的來源，例如蛋白質、B 族維生素，例如著名的 B12、鐵、銅、鋅和鈉等礦物質。
雞蛋也是用途廣泛的食物，一些讓它們不難受的小竅門是一周只買適量的雞蛋，不要突然改變溫度，注意保質期，不要生吃，如果有破碎時質地奇怪、氣味難聞或來歷不明的斑點，最好將它們丟棄在有機容器中。
全穀物
全穀物和健康飲食正變得越來越流行，這是因為事實證明，通過保存麩皮和胚芽，它們比精製穀物含有更多的營養、維生素和礦物質。
例如，全麥麵包是歐米茄 6 酸的重要來源，如果我們將它與橄欖油、鱷梨、番茄或其他富含維生素和礦物質的產品搭配使用，我們就會吃得健康。
這就是為什麼我們必須始終選擇 100% 全食物，無論是麵包、麵粉、意大利面等。 所有這些都將含有更高的營養成分和更低的不健康成分。