啃一把杏仁不僅能緩解飢餓感。 這種鬆脆的零食還可以幫助預防偏頭痛。
偏頭痛影響著全世界數以百萬計的男人、女人和兒童。 症狀如 射痛、噁心、嘔吐和對光敏感 會影響生活質量。 儘管偏頭痛藥物可能非常有效，但它們也有一定的副作用，而且過於頻繁地服用會導致反彈性頭痛。
為什麼杏仁可以改善偏頭痛？
這種食物可以幫助一些人自然預防偏頭痛而沒有任何副作用。 除了擁有豐富的 健康脂肪和維生素E，杏仁還富含 鎂. 首先，研究表明，患有偏頭痛的人血液中這種礦物質的含量往往低於沒有這些使人虛弱的頭痛的人。
這就是為什麼專家建議每天補充400至500毫克氧化鎂以進行預防。 一份 30 克杏仁含有大約 80 毫克鎂。 如果您不喜歡這種堅果，您可以嘗試這種礦物質的其他來源，例如綠葉蔬菜、全麥、豆類、牛奶和酸奶。
鎂提供許多其他健康益處，包括 更好的睡眠，對於某些人來說，失眠或睡眠困難可能是偏頭痛的誘因。
杏仁還有哪些其他好處？
研究表明杏仁也可能有幫助 保護你的心. 在一項研究中，連續一個月每天吃 50 克杏仁的人體內的 抗氧化劑 血液中的心臟健康， 改善血液流動 並降低血壓，從而降低患心髒病的風險。 該研究發表於 2014 年 XNUMX 月的自由基研究。
此外，2019 年 15 月發表在 Advances in Nutrition 上的一項研究回顧了 XNUMX 項試驗的數據，發現吃杏仁 減輕體重並降低總膽固醇水平 血液中的低密度脂蛋白（LDL）膽固醇，稱為“壞膽固醇”。 高總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯以及超重或肥胖會導致心髒病。
這種水果還含有 維生素B2 （核黃素）。 根據 2016 年 2 月發表在《國際維生素與營養研究雜誌》上的一項研究綜述，一些證據表明這種 B 族維生素可能會降低偏頭痛的發生頻率，但現在下定論還為時過早。 BXNUMX 的其他良好來源包括奶酪、酸奶、瘦肉、雞蛋和綠葉蔬菜。
發現偏頭痛的誘因
那麼你應該吃杏仁來緩解頭痛嗎？ 不必要。 如果多吃杏仁，並非所有患有偏頭痛的人都會減少頭痛。 對於某些人來說，這種堅果可能會產生相反的效果並導致偏頭痛。 唯一可以確定的方法是記錄你的觸發因素，並儘可能採取措施避免它們。
同樣重要的是要喝足夠的水，不要不吃飯，並降低壓力水平以降低患偏頭痛的機率。 與您的醫生討論可能的觸發因素，並與您的醫生一起制定個性化的偏頭痛預防計劃，其中可能包括藥物和非藥物方法。 這 鎂補充劑 他們可以成為該計劃的一部分。