北歐式行走是一種借助桿子的行走技術，比平時的行走消耗更多的卡路里。 造成傷害的影響很小甚至沒有，而且它可以在任何強度下工作，從適合老年人的輕鬆步行到適合已經健康的人的相當強勁的有氧運動。
這是一項很好的整體有氧運動，但與跑步或慢跑相比，對關節的影響要小得多，而且與騎自行車或划船相比，對設備的要求也非常低。 它還可以帶您到戶外、公園和鄉間小徑，許多有組織的團體會邊走邊邊走邊聊天。
¿闕ES？
它起源於芬蘭，是一種需要使用特殊手杖的低衝擊運動。 類似於越野滑雪，一個人使用他們身後的桿子作為他們手臂的延伸以匹配他們腳的步幅。 使用這些桿有助於激活您的上半身肌肉以進行全身鍛煉。
但是，它不同於為了保持平衡和穩定而使用桿子行走或攀爬。 在這些活動中，將桿子放在身體前面以改善平衡。
相比之下，越野行走手杖被握在我們身後，幾乎就像手臂的延伸。 每走一步，我們都會向鋼管施加力，以幫助推動身體更快地向前，有助於在不增加對關節的影響的情況下增加鍛煉強度。
好處
越野行走的積極影響有很多，對於初學者和已經練習了幾個月的人來說都是如此。
影響低
對於患有關節痛或關節炎的人來說，北歐式行走可以很好地替代傳統形式的心血管鍛煉。 行走時，手杖有助於重新分配重量，有助於減少關節負荷和增加肌肉力量。 這有助於減輕長時間高強度運動（例如跑步）通常帶來的疼痛。
儘管有些人可能會發現使用手杖有益，但一些研究認為，就對關節的影響而言，傳統步行和北歐式步行之間幾乎沒有區別。
那些臀部或膝蓋疼痛的人經常評論北歐式行走對於緩解下半身緊張有多麼好。 一項比較北歐式行走與在水平地面上正常行走時關節受力的試驗表明，髖關節和膝關節的剪切力和壓縮力總體上有所降低，而膝關節的剪切力則驚人地降低了 28%。 不僅臀部和膝蓋受益，脊柱和腳踝也受益。
對心臟健康有益
對於那些想要改善心血管健康的人來說，越野行走是一種極好的低影響選擇。 通過同時使用上半身的肌肉，身體需要更多的血液通過心臟泵出，這需要更多地使用心肺系統。
儘管如此，與傳統步行相比，北歐式步行似乎只略微增加了感知疲勞的速度，這意味著即使身體更努力地工作，您也不會注意到強度上的巨大差異。
此外，如果以足夠高的強度進行，它可以通過增加血液泵送至全身的速度來改善血液循環。 甚至越野行走也有額外的好處。 該技術鼓勵活躍的雙腳、全臂運動以及圍繞鋼管擠壓和張開雙手。 所有這些都刺激循環，特別是血液有效回流到心臟。
全身鍛煉
北歐式健走鍛煉上半身和下半身的肌肉，是一項很好的全身鍛煉。
傳統步行和北歐式步行都使用下半身的肌肉，例如小腿、腿筋、臀肌和股四頭肌。 有趣的是，越野行走似乎能更有效地激活這些肌肉。
此外，使用越野行走手杖有助於激活上半身肌肉，例如背闊肌、斜方肌、前臂屈肌、胸大肌、三角肌和三頭肌。 它對鍛煉腹部肌肉也更有效。
有趣的是，一項研究發現北歐式行走不像傳統行走那樣激活豎脊肌（下背部）肌肉。 因此，對於腰部勞損的人來說，越野行走可能是更好的選擇。
改善平衡
對於老年人來說，越野行走可能是傳統行走的更好選擇。 一項針對老年人的研究發現，北歐式步行組在平衡能力、功能靈活性和耐力方面有顯著改善，而傳統步行組則沒有任何改善。
另一項研究回顧發現，越野行走在改善生活質量、動態平衡、下半身肌肉力量和有氧能力方面更有效。
燃燒更多卡路里
北歐式健走比傳統健走多燃燒 20% 的卡路里。 與傳統步行相比，北歐式步行使用更多的上半身肌肉，需要更多的能量消耗。
這是因為北歐式健走比正常行走涉及更多的肌肉：除了腿部外，還涉及胸部、手臂、肩膀、腹肌和其他核心肌肉。 此外，電線桿推動我們前進，幫助我們走得更快，提高心率並消耗能量。
適當的技術
說到技術，一切都歸結為練習，但西班牙各地有許多課程，只需幾節課就能讓您從初學者變成專家。 或者，抓住一些桿子，打開 YouTube，你會很快學到東西。 你應該知道的：
- 確保你的桿子處於正確的高度。 從桿子直立在地面開始，握住把手時手臂應成直角。
- 調整桿帶上的環，使帶子不會太緊，恰到好處，並且桿可以乾淨利落地在拇指和手指之間轉動，幾乎毫不費力。
- 開始正常行走，保持良好的直立姿勢，讓左手與左腿一起前進，反之亦然。 當你的手臂自然擺動時，你應該感覺到你的拐杖腳在每一步都接觸到地面。
- 用你的肩膀向下推動鋼管，這應該會增加你的步幅，並通過你的核心肌肉產生一點旋轉。
- 當你提高速度時，你將能夠稍微誇大肩膀的這種旋轉，讓你的核心更多地發揮作用。
- 當您增加節奏時，鍛煉的卡路里計數和心血管價值也會增加。
起初使用手杖可能會造成混淆。 甚至很多人濫用它。 北歐式健走正確使用手杖的方法是：
- 每隻手以對角線向後抓住一根棍子（它們應該成一定角度，這樣棍子的底部就在你身後）。 手應輕輕抓住柱子。
- 當我們用左腳向前邁步時，我們將把右手杖向前，使手杖的底部落在它旁邊的地面上（不要將手杖放在我們面前）。
- 我們將在右腳邁出一步的同時將手杖推向我們身後的地面。 當我們完全伸展手臂時，我們將鬆開手，使手掌幾乎完全張開。 這允許手臂進行更大範圍的運動，我們將避免手腕受傷。
- 發生這種情況時，我們將右腳和左球桿向前（當球桿落地時合上握把以將其推離地面）並繼續運動。
傳統健走和北歐健走最大的區別在於手杖的使用和定位。 我們將始終確保桿子呈一定角度，並且永遠不會放在我們面前。
所需材料
北歐式健走所需的特殊設備數量很少，前提是您已經擁有適合戶外訓練的合理衣櫥。 這 舒適的褲子 步行是理想的，因為是 底層和防風/防水夾克 根據條件。 這 襪子 非常需要質量好的鞋子，而鞋類可以介於徒步鞋、訓練鞋或輕型登山靴之間。
越野行走中最昂貴的項目是 手杖，具有適合越野行走的特定肩帶或可選的手套附件，以及與標準手杖相比輪廓不同的手柄。 此外，手杖應該有帶角度的塊狀橡膠腳，以便在堅硬的表面上使用。
材料是桿子重量的一個重要因素，首先是鋼（重，便宜），然後是鋁（輕，中檔價格），最後是碳（很輕，通常是高端），但不要上當所以很便宜。
折疊手杖
如果您對長度有信心但想要更好的存儲容量，則 3 件式折疊手杖可以很好地兼顧便攜性和輕便性。 Glymnis 就是一個很好的例子，它分為三個短部分，只需按一下按鈕即可攜帶，但一旦收起，長度就固定了。
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伸縮桿收起來便於攜帶，但由於有一個或多個調節點，它們比其他型號振動更大。 可調節桿在頂部附近有一個調節器，因此它們的振動較小，但不太“便攜”。 這些可以通過頂部運動鎖進行調節，但這種複雜性和合金結構增加了重量。 一個漂亮的可伸縮硬尖端讓您在幾秒鐘內在硬表面和軟表面之間切換而不會失敗。
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雖然越野行走手杖通常配有可拆卸的肩帶，足以應付活動，但專用的越野行走手杖可以使用特定的手套對其進行升級。 這些可以是無指或全指冬季手套，並且在拇指和食指之間有一個額外的環，可以鎖定在北歐極點上。 它們提供最大的動力傳輸和舒適度，同時減少了在路上需要擔心的事情。
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