您的熱身、訓練和放鬆就像一頓營養豐富的三道菜晚餐。 從開胃菜開始，享用主菜，最後以甜點結束。 阻力帶就像調味料； 當然，沒有味道的食物是可以吃的，但是你的食物在上面加一點香料會更好吃。
就像調味料一樣，市場上有無數種阻力帶，每一種都為鍛煉增添了自己的風味。 但正如您不會在盤子上隨便放些香料一樣，您也不應該在鍛煉中加入任何阻力帶。
在您購買之前，先問自己一些初步問題並考慮您的所有選擇。
如何選擇最好的阻力帶？
阻力帶幾乎是每個家庭健身房的必備品。 這並不奇怪，因為它們相對便宜、易於存儲且用途極為廣泛。 雖然它們很容易佩戴，但考慮到有很多款式可供選擇，購買一包錶帶並不總是那麼容易。
在您購買之前，問問自己您將使用彈力帶進行哪些類型的練習。 這將幫助您減少最大的差異：頻帶長度。 例如，如果您預計主要在上半身進行運動，則可以考慮帶把手的彈力帶。 對於所有下半身鍛煉，您可能更喜歡迷你樂隊。
還要問問自己，您想如何握住錶帶、如何固定它，以及您希望錶帶有多厚或多耐用。 然後找到符合您標準的樣式。
最佳整體：Close Long Ridges
就多功能性而言，長閉合帶（也稱為上拉輔助帶）是最好的。 這些帶子寬約 4 英寸，長約 XNUMX 英尺，有多種顏色，表示不同的阻力水平。
長環形阻力帶非常適合幾乎所有鍛煉，與較短的阻力帶相比，您可以進行更多的鍛煉。 雖然沒有單一的方法可以使用長環形帶，但您通常會將帶的一端固定在腳下或穩定的結構周圍，並將另一端握在手中。
這些樂隊在復合練習中大放異彩，就像 過頭推舉深蹲、硬拉 o 占主導地位。 但您也可以將這些彈力帶雙圈或三圈，以重現您通常使用較短彈力帶進行的練習，例如橫向移動或帶狀臀橋。
儘管如果用力過猛，任何彈力帶都有可能斷裂，但在使用長閉合式彈力帶時要特別小心，因為在某些拉動練習中，橡膠可能會撞到您的臉。
你需要知道什麼：
- 長帶用途廣泛，是最好的整體運動帶。
- 通過將帶子的一端固定在腳下或結構上，將另一端握在手中來使用長環。
- 避免使用任何會破裂或磨損的長帶，因為它們可能會斷裂並造成傷害。
最適合下半身鍛煉：小型閉合帶
小型封閉阻力帶，有時稱為迷你阻力帶，有多種顏色和阻力等級。
小環帶最適合訓練下半身，尤其是臀部和臀部。 雖然也有許多創造性的方法來使用所有阻力帶，但您通常會將迷你阻力帶繞在膝蓋或腳踝上方。 避免將任何帶子直接繞在膝關節周圍。
小環帶是有用的 人行道或臀橋 在訓練前增加肌肉激活的動態熱身期間。 或者，在臀部推力期間將彈力帶放在膝蓋上以增加挑戰。
發揮一些創意，您還可以將這些彈力帶用於上半身鍛煉，儘管它們不是很通用。 較長的帶子更適合上半身或全身鍛煉。 儘管如此，它們仍然是您能找到的最便宜的。
這些手環以三個或更多個一包的形式出售，包括幾個不同的阻力級別。 通常，帶有輕型、中型和重型錶帶的一包價格約為 10 歐元。 此外，它們實際上根本不佔用空間。
你需要知道什麼：
- 短環帶非常適合下半身鍛煉。
- 將這些帶子放在膝蓋或腳踝上，但不要放在膝關節周圍。
- 這些相對便宜，可以多層包裝購買。
最適合上半身訓練：帶把手的管子
與短環帶一樣，帶手柄的健身管是一種不太動態的選擇。 通常用於力量訓練前階段，這些橡皮筋有幾英寸長，橡皮筋的每一側都有一個手柄。
這些管子可能是使用起來最直觀的阻力帶——您需要做的就是每隻手握住一個手柄，將阻力帶固定在您的腳下或穩定的結構上。
把手是這裡最大的吸引力，因為它們在進行上半身阻力練習時感覺更自然，例如 二頭肌捲曲，肩部按壓和胸部按壓. 雖然您也可以使用長閉合帶輕鬆進行這些練習，但手柄絕對可以防止橡膠刺激您的皮膚，從而增加舒適度。
儘管手柄增加了舒適度，但它們也削弱了這些腕帶的多功能性。 如果您專注於上半身鍛煉或能夠負擔得起多個不同的阻力帶，這是一個不錯的選擇。
你需要知道什麼：
- 手柄增加了舒適度，但也限制了多功能性。
- 如果您專注於上半身鍛煉，這些樂隊是一個不錯的選擇。
- 帶把手的管子通常更貴，從 30 歐元到 50 歐元不等。
最舒適：閉合佈帶
當您使用具有更高阻力水平的更厚的帶子時，橡膠可能會開始深入您的皮膚，引起一些不適。
布環帶是一個很好的解決方案，尤其是當較小、較厚的閉合帶引起疼痛時。 這種風格非常像小環帶； 但是，它們通常要寬幾英寸，並且由有彈性的織物製成。
有時也稱為臀部彈力帶，這些最適合下半身彈力帶練習。 它們的佩戴方式與小環帶完全相同：在鍛煉期間將其放在膝蓋上方，避免接觸實際關節。
比橡皮筋、布帶更結實 不是初學者的最佳選擇，因為他們可能會感到過於緊張。 話雖這麼說，一些織物錶帶帶有調整選項，允許您手動收緊直徑並增加或減少阻力。
織物錶帶有不同阻力級別的包裝，價格從 20 美元到 30 美元不等。
你需要知道什麼：
- 這些錶帶由舒適的彈性面料製成，而不是橡膠。
- 布帶的佩戴方式與小環形帶完全相同，但阻力更大。
最適合康復運動：乳膠鬆緊帶
這些鬆緊帶也以流行的品牌名稱 TheraBand 為人所知，是大多數物理療法的中流砥柱。 與其他類型的阻力帶不同，這些阻力帶不會滾動，通常成捲出售，讓您可以將橡膠切割成您喜歡的長度。
這些乳膠帶通常比所有其他阻力帶更薄且張力更輕，使其成為物理治療師規定的康復鍛煉的完美工具。 您可以通過握住每一端、將中間固定在腳下或圍繞結構來穿這種款式。 或者，您可以自己打結並創建自己的閉合帶。
雖然它們用途廣泛，可以像短環帶和長環帶一樣使用，但對於實際鍛煉來說並不是很實用。 由於它們超輕且通常是手工打結的，因此它們很容易折斷，增加了帶子撕裂它們的機會。
乳膠錶帶的價格在 10 歐元到 100 歐元之間，具體取決於您購買的是單件還是整包。
你需要知道什麼：
- 物理治療師經常使用乳膠帶進行康復鍛煉。
- 這些帶子的阻力非常小，如果不小心，很容易折斷。