在練習過程中，收縮腹部並握住頸部、下背部和腹帶很重要。 重要的是不要強調運動的幅度，而要專注於低幅度和良好控制的運動。 為此，許多人使用收腹機。 在這種情況下，我們分析十項全能的工作原理。
實際上，這些機器試圖與地面保持一個小角度並收縮腹部。 對於有背部問題的人來說，一定要努力。 在迪卡儂，我們可以以 29 歐元的銷售價格找到它，儘管在銷售期間它可以以 99 歐元的價格獲得。
使用說明
在開始之前，您的頭應該舒適地靠在頭墊上。 這對於確保正確的形式非常重要。
臥式腹肌訓練器有握桿，我們可以用它來保持與地面的連接，這樣腹肌就可以完成大部分工作。 我們將堅持使用它們，使回放盡可能高效。
每次重複時，我們都會呼氣。 臀部必須始終與墊子保持接觸。 我們將盡量保持恆定的節奏，不要出現不穩定或強迫的動作。 當我們將身體恢復到起始位置時，我們將吸氣。 從那裡開始，我們可以在培訓計劃允許的情況下自由重複。
優點
這款迪卡儂腹肌訓練器非常簡單。 它提供了一種鍛煉核心肌肉的簡單方法，而不會拉傷您的頸部或背部。 得益於符合人體工程學的鋼結構，我們可以在幾分鐘內獲得快速可靠的核心鍛煉。 該裝置是一個鋼環，帶有頭枕和幾個長度和寬度交替的可調節部分。
如果我們想專注於核心力量，而不是全身鍛煉，這台機器適合我們。 該設計提供了針對腹部和斜肌的易於重複的仰臥起坐。 雖然有幾種不同的方法可以用機器鍛煉腹部肌肉，但如果鍛煉是重複的，效果會很好。
頭枕對於任何想要增強上半身力量的人來說都是一個有價值的補充。 它使我們能夠將頭部放在一個支撐面上，在每次運動過程中，該支撐面與腹部機器一起移動。 因此，它最大限度地減少了通常與腹部鍛煉器械相關的壓力。
全方位運動
有了這台機器，我們就有了全方位的運動，否則是不可能的。 對於那些希望看到持續很長時間的高質量結果的人來說，這是必不可少的。
獲得全方位的運動可確保您所做的每一次收縮都能最大程度地發揮其真正的潛力。 大多數沒有機器的人都無法達到預期的效果，因為他們的技術很差。 該機器有助於簡化運動，以確保每次都能正確執行腹部收縮。 對於那些想要看到結果的人來說，這是必不可少的。
調整壓力
大多數人看不到腹肌增長的另一個原因與施加在肌肉上的壓力有關。 如果運動不會給肌肉帶來壓力並使其疲勞（以一種好的方式），肌肉將永遠不會生長。
肌肉需要受到挑戰才能恢復和生長。 這就是六塊腹肌發揮作用的地方，因為在不對肌肉施加壓力的情況下，無論從短期還是長期來看，腹肌增長的可能性都微乎其微。
安慰
這個好處經常被忽視，但對大多數用戶來說卻發揮著重要作用。 對於那些不想在訓練後感到頸部和背部疼痛的人來說，與這台機器相關的內在舒適性是必須的。
該機器旨在減輕這些顧慮，並確保僅針對腹部進行運動，而不會傷害其他部位。 舒適來自於每次正確完成運動的方式。 這確保了腹肌是唯一鍛煉的部位，而不是頸部和/或背部。
使用方便
與迪卡儂腹肌器械相關的最後一個好處是它作為一個易於使用的選項的能力。 做仰臥起坐很困難，因為你的腳趾開始抬起或者你的脖子開始收縮。 仰臥起坐必須正確執行才能獲得顯著效果。
這台機器易於使用，設置它並開始工作以獲得輪廓分明的肚子並不困難。 六塊腹肌不再需要難以捉摸，因為它旨在有效地完成工作。 運動員立即知道機器是如何工作的。
有效嗎
用腹肌器械做仰臥起坐是鍛煉腹肌和斜肌的好方法。 毫無疑問，將這個動作添加到鍛煉程序中將幫助我們走上獲得完美腹肌的道路。
儘管如此，用其他一些腹肌變體來補充腹肌訓練機總不會有壞處，其中許多變體會看到藥球的額外好處。
這些可以針對 ab 機器忽略的某些肌肉群，我們將更接近我們想要的身材。 我們會考慮包括一些自行車仰臥起坐、V 仰臥起坐或反向仰臥起坐來進行完整的腹肌鍛煉。
如果我們想將腹肌訓練提升到一個新的水平，有些人會購買腹肌刺激器或市售的腹肌訓練帶之一，您可以在家中或工作中使用它們來鍛煉腹肌。
可能的禁忌症
只要我們給自己足夠的恢復時間並且不要過度負重，我們使用腹肌訓練機應該沒有任何問題。 最常見的原因 受傷 負重過重並且沒有使用正確的收縮方式。
在所有類型的鍛煉中，包括仰臥起坐，我們總是會努力了解身體試圖告訴我們的信息。 如果使用收腹機讓我們產生 腰痛，那麼我們必須找出我們做錯了什麼或諮詢專家。 這可能表明我們通常有背部問題。