當運動員在任何舉重技術中犯錯誤時，它會立即削弱他。 然而，雖然在深蹲或臥推中較弱可能意味著舉重效率低下並且運動範圍減小，但在硬拉的情況下，這種低效率通常在下背部明顯可見。 如此大的壓力會使您面臨遭受災難性傷害的風險。 事實上，在所有練習（奧林匹克舉重之外）中，硬拉是所有舉重運動員都應該花時間磨練技術的練習，特別是如果他們以前傷過下背部的話。
這裡有六個技巧，我經常使用這些技巧來糾正一些最基本的錯誤，讓你的硬拉更強壯、更安全。
肩膀高於槓鈴
強有力的硬拉的關鍵之一是穩固的設置。 這可以通過完美平衡身體和槓鈴來實現。
一個相當普遍的錯誤是人們混淆了硬拉和腿部動作 蹲. 這意味著他們在槓鈴後面有太多的體重，增加了槓鈴和舉重者重心之間的距離，從而產生了不必要的舉重，使重量更難舉起。
如果我們將肩膀放在橫桿上，這個障礙就很容易解決。 這有助於將更多的體重前移並越過槓鈴，從而保持最佳對齊狀態。
膝蓋抵住手肘
誠然，這個技巧可能不會直接保護下背部的完整性，但它是一個簡單且經常被忽視的關鍵，它可以通過允許更多的臀部運動來立即增加力量，從而保護下背部。
通過“將膝蓋壓向肘部”，您可以輕微拉伸髖關節外展肌，然後在舉重過程中激活這些肌肉，幫助髖關節伸展。 您可以參與舉重的肌肉越多，您的力量就越大。
消除桿鬆弛
一旦你處於正確的位置，你現在需要在你的上半身產生最大的張力，這樣你的脊柱就會穩定下來，而你的下半身可以做所有的工作。
要產生最大的張力，您必須收縮一些阻力。 這很容易通過簡單地向上拉來關閉桿頂部和板之間的小間隙來實現。
用你的腋窩擠一個橘子
一旦你“放鬆了槓鈴”，就該盡可能地製造上半身的張力了。
收緊背闊肌的一個非常簡單的方法是想像你正在用你的腋窩擠壓一個橙子，就好像你正試圖從中榨出所有汁液一樣。 這樣做將有助於在背闊肌中產生巨大的剛度，並將您的上半身鎖定在槓鈴上。
現在你的上半身已經固定好，是時候開始硬拉了。
腳踏實地
硬拉中一個非常常見的錯誤是舉重運動員試圖用背部舉起槓鈴。 這會鼓勵腰椎過度伸展，這不是我們想要的。 下背部應保持完全靜止； 整個動作應僅由下半身完成。
將雙腳放在地上以幫助使用下半身，並減輕伸展脊柱的壓力。 在硬拉過程中將腳向下壓，不要抬起腳趾。
起來
在運動結束時，一些舉重運動員喜歡通過向後傾斜來結束舉重。 然而，這無論如何都不是硬拉的積極因素。 因此，只需幫助在您的腰椎上施加大量不必要的壓力即可。
相反，舉重應該以臀部和膝蓋完全伸展結束，下背部沒有不必要的伸展。 通過考慮盡可能站直和直立，您可以幫助鼓勵膝蓋和臀部完全伸展，同時消除向後傾斜的衝動。