每個人都可以學習和練習的快速和動態練習並不多。 但是地雷推壓機幾乎可以推薦給任何人。
一旦你教了某人基本的動作，這些動作可以教授與每種動作和鍛煉相關的技能和身體控制，你必須選擇最適合你的動作。
如果您從一開始就堅定地灌輸這些基本動作，學習更複雜的運動動作和練習就會變得更加直觀。 其中之一是推壓機。
什麼是推壓機？
推舉被認為是奧林匹克舉重的輔助動作。 有些運動員與 傳統酒吧, 但在其他情況下最好使用 壺鈴或啞鈴 發展更多的穩定性或流動性。
對於運動員、重量訓練初學者或有限制的人來說，最好的版本是帶地雷的推舉（一端固定在地面上的桿）。
為什麼要用地雷呢？
當你學會推動時，你就會明白你如何能夠並且必須以協調的運動努力來移動重物。
如果您增強整個核心的剛度，以便在您離開地面時將下半身產生的力傳遞到上半身，然後將負荷舉到肩膀上，則此練習將有所幫助。 你需要 保持平衡和壓力 通過你的腳以足夠的力量和精度完成這個快速的跳躍動作，將槓鈴朝正確的方向推過頭頂。
但是，將重物直接舉過頭頂有時弊大於利。 有些運動員如果想保持健康和強壯，就不能在這個姿勢下對肩膀施加壓力，而其他一些運動員只是想變得強壯和健康，需要首先解決靈活性限制。
帶地雷的推壓機解決了這一切。 以一定角度推動時，肩部和肘部處於一個位置，您仍然可以訓練更直立的推動模式，而無需對肩部張力和靈活性提出相同的要求。
誰應該做 Push Press？
如果你因為之前的傷病或者只是因為不活動而在頭頂推舉時感到肩痛，那麼地雷式推舉是完美的工具。
儘管您必須繼續努力以恢復肩部的完全靈活性，但身體平衡訓練意味著除了臥推之外，您還需要在推類動作中發展運動強度。
當你重建並將重物直接推過頭頂時，表明你在每個運動方向上都恢復了完全自然的靈活性和穩定性，你將通過這項練習繼續提高力量和能力。
兩者都做，直到您準備好進行傳統推舉，然後繼續做它們作為一種變體，以進一步增強肩部健康和力量。
這個練習的好處
只是做一個嚴格的地雷新聞 產生很大的力量 具有完全的穩定性。
控制肩胛骨運動的上背部肌肉和肩部的穩定肌肉被激活，以保持槓鈴的路徑筆直。 尤其如此，因為您在此練習中只握住橫桿的末端。
通過按壓，您可以在各個方向自由移動，並且不容易固定到位。 所以那些穩定肌肉真的必須做好他們的工作。 您還需要創建相同的 穩定以來 tu 行李箱 以確保肩部保持動作的完整性並推動重量。
當你添加腿部的動態驅動時，你學會了 更快更有效地產生穩定性和強度 因為運動速度快，爆發力強。
將嚴格的上半身中心推舉轉換為全身推舉還可以承受更多的頭頂負荷。 可能太重而無法單獨從肩膀上壓的重量可以通過雙腿伸展和快速鎖定所產生的動量舉過頭頂。
上背部和肩部的所有支撐肌肉都可以學習 新的靜態穩定性、強度等級和 u沒有更好的協調。
你如何用地雷做到這一點？
如果你能找到地雷支持，那就更好了。 否則，沒關係。 您可以將它放在任何不會造成損壞的角落，或者您可以：
- 加載槓鈴，將槓鈴舉過頭頂（加載重量的一端）並雙手握住。
- 將槓鈴桿頭幾乎直接放在胸骨上。
- 將雙腳分開與臀部和肩同寬，並伸直腳趾。
- 將膝蓋著地並放低至與嘗試盡可能高地跳躍時的姿勢類似的位置，但要確保膝蓋與腳尖接觸，臀部稍微向後，不要讓胸部向前傾。
- 保持中足平衡，挺胸，克制所有將重心移回腳後跟，或讓胸部下沉或環繞上背部的衝動。
- 保持槓鈴頭在胸前，雙腿用力發力，雙腳著地。
- 像跳躍一樣爆發性地伸展膝蓋，但仍要確保用雙腿將整個腳推開。
- 當你發現自己因為這種爆發性的動量而腳掌著地時，聳聳肩。 槓鈴應該稍微離開你的胸部。
- 毫不猶豫地保持肩膀聳肩並迅速伸展肘部，將槓鈴推至 45 度角（幾乎在頭頂）。
是不是類似於推舉？
它們是相似的練習，但有一些不同。 在推動中，您鎖定雙臂並在四分之一深蹲中用彎曲的腿接收槓鈴。 臂屈伸和發力的時間是一樣的，但是不要像推舉那樣在腿伸直的時候完全停下來，而是用重量將它推回到四分之一深蹲，然後從那里站起來。 ，已經在肘部鎖定的情況下支撐了重量。
這不僅 將挑戰你的移動速度和協調性， 但是也 將允許你處理更重的重量 並發展更高水平的全身力量。 如果你從未練習過，學習起來並不容易，但如果你了解穩定性和平衡的基礎知識，只需要一點點練習。