最常見的是跑步和向前走。 即便如此，越來越多的人正在後退。 這是逆行、反向運行或向後運行。
也許這個名字誤導了我們，我們以為這是一場偽裝成 80 年代的流行比賽，但不，«復古» 與任何懷舊無關。
逆跑是一種不常見的做法，但它會給我們的身體帶來很多好處。 以至於在一些國家，比如英國，它已經成為一門具有排他性比賽的學科。 你知道倒著跑的好處和壞處是什麼，我們是否可以更有效地減肥。
好處
後退跑對身體有許多積極影響，甚至與前跑一樣多。
燃燒卡路里
向後跑比向前跑更難。 事實上，如果向後跑那麼容易，我們都會這樣做！ 因此，逆行可以燃燒 多 30% 能量比正常運行。 所有這些能量都來自您身體的卡路里儲存。 因此，可以確認它會燃燒更多的卡路里。
如果我們跑步是為了減肥，也許我們會嘗試在每週的例行活動中增加跑步日，然後看看幾週後我們的表現如何。
最大的好處之一是心血管訓練的強度。 它是鍛煉最多肌肉群的運動之一，尤其是股四頭肌。 一些研究強調，向後跑會增加最大耗氧量和心率； 所以倒車一圈等於正常比賽六圈。 如果你想減肥，你應該記住，在短短半小時內你可以燃燒 400卡路里. 當然，倒著跑 30 分鐘絕非易事。
增加力量
通過反轉運動方向，後跑會調動許多與前跑時相反的肌肉，這意味著我們以動態的新方式激活和加強腿部和核心肌肉。
這很好，因為一遍又一遍地重複使用相同的肌肉會導致我們的身體隨著時間的推移出現身體失衡。 向後跑提供了一種避免這種情況的補救措施。 當我們向後跑時，我們的體重會落在腳掌上，而不是腳底或腳後跟。 通過隔離和參與該區域，復古跑對小腿提出了更多要求，導致它們隨著時間的推移而加強。
我們也將每一步都跳躍或推動，而不是用股四頭肌抓住重量，所以腿部的爆發力會同時增加。
減少受傷風險
因為我們的重量落在腳掌上而不是落在腳底板上，所以身體與地面之間的撞擊要柔和得多。 如果膝蓋或臀部在跑步過程中受傷，並且在前向跑步時訓練會變得疼痛，許多人會轉向後跑。
向前跑會導致硬著陸或軟起飛不對稱。 這意味著在比賽期間著陸很重，而且我們下來時幾乎沒有地面升力。 這對跑步者來說很自然也很容易，因為這是身體適應運動的方式，負重肌肉利用自然彈性來保持運動。
向後跑與此相反，軟著陸，硬起飛不對稱。 因此，這需要更多的能量，但對身體來說更容易，激活肌肉的力量（而不是它們的彈性）來恢復並繼續運動。
正常跑步造成的傷害數量減少了，因為許多跑步者往往腳印錯誤。 此外，當進行動力學改變時，對我們膝蓋的衝擊更小，它們也不會受到太大的傷害。 如此之多以至於許多物理治療師建議練習它以增強膝蓋兩側的肌肉。
從邏輯上講，平衡和我們的周邊視力得到改善。 通過不依賴於我們的視覺，我們將發展其餘的感官，例如聽覺。 當然，你會增加你的平衡能力並加強你的腳踝。
改善姿勢
還值得注意的是，我們將保持最直立的姿勢。 有的跑步者在跑步時會挺胸，這樣我們就可以保持肩膀和背部的挺直。 此外，在比賽過程中，腹部會變得更強壯，下背部也會更加放鬆。
向後跑的本質意味著我們被迫挺直背部，肩膀向後站立。 通過這樣做，我們甚至不假思索地幫助改善身體的休息姿勢和形狀。
當我們向前跑時，身體往往會前傾，這很容易讓肩膀前傾，從而影響跑姿。 當我們向後跑時，情況會發生變化，向後跑會迫使身體挺直。 向後跑讓我們在做一個新的、不自然的動作時更加註意姿勢。 這需要 更多的注意力和平衡，這自然會導致您採取更直立和更強壯的姿勢。
它對背痛、圓肩和姿勢不佳的人非常有用。 此外，反复練習不僅可以在向前衝刺期間促進更好的形式，而且還可以持久改善日常休息姿勢。
有缺點嗎？
顯然，練習逆行的人並不多，因為他們認為這不是一種非常安全的訓練。
向後跑時，您應該意識到自己更容易跌倒，尤其是剛開始時。 如果你向前摔倒，你可以用手緩衝打擊，但向後呢？ 同樣，由於它不是人類的自然運動，如果我們沒有適當的技術，它會對我們的脊柱產生負面影響。 我們會不由自主地轉動脖子和頭部，以確保我們有空閒的手繼續跑步，因此也會增加肌肉攣縮和頸椎損傷的次數。
練習技巧
如果我們想嘗試倒著跑，有幾個主要技巧可以讓倒著跑成為一種習慣。
開始慢
與所有新技能和新活動一樣，慢慢來並從小步驟開始很重要。 開始逆行之旅的最佳方式是慢慢開始。 逆向行走或逆向蹬車是適應走錯方向感覺的最佳方式。
嘗試從往回走一小段路開始。 一開始會感覺很奇怪，但稍加練習，我們很快就會習慣並開始收穫收益。 下一步就是加速了。 以較小的增量執行此操作是個好主意，隨著時間的推移逐漸增加距離和速度。
例如，我們將從 50 米慢跑的一些重複開始。 然後，當我們掌握了這一點後，我們將以相同的速度進行最多 100 米的重複。 一旦感覺舒適，我們將嘗試輕鬆運行。 每次我們感到舒服時，我們都會嘗試走得更快或更遠。
回首不過分
與我們的大學老師試圖說服我們的不同，沒有人的眼睛在他們的腦後，這意味著在向後跑步時注意你要去的地方對於保持正軌和避免受傷至關重要。
但是看太多也不好。 每次回頭看，我們都會扭動身體，姿勢也會受到影響，這會對跑步形式產生負面影響。 我們越往後跑，我們就越安全，也就越不需要回頭。
陪伴
如果我們有幸進入附近的賽道，我們會使用它。從賽道開始是獲得複古跑信心的完美環境； 旁觀者越來越少，障礙物也越來越少，而且線路標記是有用的指南，可以幫助我們保持在正軌上，而不必一直回頭看。
另一個不回頭看的小貼士是在有領隊指導的情況下跑步。 觀察者是運行並充當我們眼睛的人。 所以我們會嘗試帶一個朋友來幫助我們專注於跑步。
用腳掌走路
這聽起來可能有點荒謬，但在我們對腳掌施加的壓力之間找到一個健康的平衡對於在我們進步時防止受傷至關重要。
當我們向後跑時，我們自然會用腳掌跑步，這對挑戰小腿和增強力量非常有用。 但是，做太多可能會造成傷害。 如果我們長時間不休息地放在腳掌上，壓力就會集中在這裡，並可能導致腳部過度勞累，這是不習慣的。
我們會注意腳掌何時需要休息，在那個時候我們會讓整隻腳與地面接觸，直到感覺再次準備就緒。
練習跌倒
不用說，我們在倒著跑的時候一定要小心。 最好的方法是跑得好又慢，並確保在地面合理水平的安全區域練習，以避免不愉快的旅行。 我們也可以練習控制跌倒。 如果我們覺得自己失去平衡，我們會盡量不要驚慌，而是嘗試著地在身體的側面或身體較肥的部位，以分散墜落的影響。
這將保護關節和頭部，這是不受控制的跌倒時常見的傷害。 或者，如果我們緊張或在多岩石的地方練習，我們也可以戴上頭盔。