在右側拉出 10 個二頭肌彎舉，但在左側很難完成 5 個？ 雖然優勢一側很常見，但力量、平衡和靈活性的細微差異有時可能表明肌肉失衡，這可能會損害您的運動表現並增加受傷風險。
當肌肉在關節周圍保持平衡時，這意味著它們正在以一定的速度和強度收縮，以幫助關節以其應有的方式運動。 身體的任何運動都有原動機，也就是本應提供主要力量使關節運動的肌肉，還有助手，也就是當原動機需要幫助時提供幫助的肌肉。 肌肉不平衡可能會發生，例如，當原動機太弱而無法完成它們的工作時，迫使輔助肌肉試圖補償。
肌肉不平衡的原因是什麼？
這種類型的肌肉失代償不一定只出現在運動員身上。 那些不進行任何力量訓練的人通常會出現明顯的肌肉萎縮，從而導致嚴重的肌肉失衡。 您會在下面找到通常會影響此類肌肉問題的因素。
過著不活躍的生活
久坐不動的生活方式可能是罪魁禍首。 我們整天都在電腦屏幕前彎腰駝背，坐在辦公桌前和汽車裡，或者彎著脖子看我們的智能手機。
久坐會導致您的髖屈肌變得緊繃和短小，這會使您的肌肉失衡，包括臀大肌。
執行重複動作
一遍又一遍地做同樣的動作也會導致肌肉失衡。 這是因為當您以相同的方式重複使用相同的肌肉時，它們可能會過度勞累並卡在半收縮狀態，最終會損害關節。
這可以從日常習慣中採納，例如將健身包放在同一個肩膀上，這通常會迫使身體的一側比另一側付出更多的努力。
但它也可以採取健康的身體活動的形式。 例如，跑步之類的重複性鍛煉主要是在一個運動平面上鍛煉您的身體； 它們不一定能幫助您充分發揮您可以通過涉及更多不同動作的活動來發揮的全部力量。
遺傳學
肌肉失衡背後的另一個因素是您的基因。 例如，如果您的母親和祖母都有背部問題，那麼您以後可能會遇到類似的問題。
無論是我們脊柱的自然曲線還是我們的關節是如何構建的，遺傳學都可以在某些問題的易感性方面發揮作用。
肌肉失衡的主要症狀
疼痛和緊張 是肌肉失衡的主要指標。 例如，如果您的椎旁肌（在脊柱兩側上下運動的肌肉）必須補償無力的腹肌和深層背部肌肉，您的背部最終會開始受傷。
不對稱 是另一個明顯的症狀。 這種不均勻會體現在您的外表（即，一個肩膀看起來比另一個肩膀高）和/或您的移動方式（即，一側較弱或搖擺不定）。
這意味著肌肉失衡會導致某人缺乏原動力正常工作時應具有的力量潛力。
事實上，肌肉失衡通常是導致 有些人不能正確地進行某些練習. 舉個例子：引體向上。 背部肌肉太弱而無法抬起身體的人會使用手臂和肩膀上較小的肌肉（即他們的助手）來嘗試讓動作發生，但收效甚微。
那種情況不僅適用於引體向上。 每當那個 你的技術在練習中失敗了，它可以揭示您在哪裡遇到肌肉失衡。 深蹲時膝蓋會彎曲嗎？ 您的臀部可能無力或受限。 平板支撐時您的下背部會下垂嗎？ 這可能是核心弱點的跡象。
肌肉失衡的風險
肌肉不平衡現在看起來可能是個小麻煩，那麼如果你的右腿在大步走動時比左腿抖得更多怎麼辦？
如果不及時治療，肌肉失衡會導致 疼痛、功能障礙和損傷。 這是因為它們可以改變它們所連接的關節的位置，從而以潛在危險的方式改變它們的運動範圍。
如果這種情況在一段時間內反復發生，您受傷的機會就更大，對肌肉來說也是如此，這可能 超載 長時間承受太大的負荷，例如關節，在劇烈運動中得不到穩定自身所需的支撐。
這種多米諾骨牌效應最常見的例子是由 無力的臀部。 在這種情況下，髖關節的深層旋轉肌可以接管，這會引發髖關節疼痛甚至擠壓坐骨神經。 另一個例子： 肩部肌肉無力 當胸小肌接管前鋸肌時，會增加肩頸疼痛的風險。
如果不平衡是在你 核， 它會使您失去靈活性、呼吸困難、消化不良以及頸部和背部受傷或疼痛。
有治療方法嗎？
增強力量並增加運動範圍 在糾正肌肉失衡方面，它們是必不可少的。 一旦你確定了你的特定弱點，你就可以將你的力量和伸展訓練集中在這些地方。 如果您感到疼痛，您可能需要私人教練或物理治療師來幫助您養成特定的鍛煉習慣。
無論您決定採取何種行動計劃，請知道您的康復不會在一夜之間發生。 肌肉失衡可能很難修復，特別是如果這種模式已經根深蒂固了很長時間。
再訓練肌肉是最難的部分. 一旦輔助肌肉習慣於代償較弱的原動機，它們就會固執地繼續嘗試這樣做。 要讓他們改掉這種不健康的習慣，需要時間、耐心和重複。
攻擊不平衡的肌肉需要堅定的鍛煉。 通常，您必須使遷移比人們預期的容易得多。 這可能意味著減輕重量、改進和簡化您的技術，或兩者兼而有之。
在解決肌肉失衡問題時， 修復核心問題 它應該在您的待辦事項列表的頂部。 你是你的行動基地。 適當的核心訓練是基本人體運動的基礎。 沒有人可以忽視身體的這一基本組成部分。
另一個有用的選擇是 單邊演習，即一次訓練身體一側的動作，如單腿臀橋或單臂槓鈴划船。 這些動作將確保您不會過度依賴優勢側，幫助您隔離和糾正肌肉失衡。
結合促進的練習 在許多不同的方向或平面上運動 是另一個有用的策略。 將您的日常活動與各種推、拉、旋轉和橫向運動混合起來。 進行此類鍛煉可以幫助您避免重複和過度訓練，從而降低肌肉失衡的風險。