每日推薦步數與多走的技巧| Lifestyle

如果不看智能手錶，我們大多數人都不知道自己一天走了多少步。部分歸功於健身追踪器，我們中的許多人都確切地知道我們每天記錄了多少步數。但他們夠了嗎？

知道每日步數可能還不夠。我們還需要知道我們需要做多少才能達到個人健康目標。儘管專家們將一萬步定為一個很好的數字，但為什麼這個數字是準確的呢？

你必須做10.000步嗎？

無論我們購買何種可穿戴健身設備（智能手錶或活動手環），10.000 步很可能是我們在設備中編程的神奇數字。但為什麼是這個數字？一切都基於行進距離的計算。

據專家介紹，10.000 步大約等於 8 英里（150 公里）。據說這個數字有助於減少某些健康狀況，例如高血壓和心髒病。每日步數也有助於每週進行至少 XNUMX 分鐘適度運動的健身建議。

一項科學研究發現，健康的成年人每天大約可以走 4000 到 18.000 步，而每天 10.000 步是健康成年人的合理目標。如果我們正在尋找一種方法來將我們的日常步數與活動水平進行比較，專家們會建立以下類別：

我們一天的目標步數應該基於我們的目標。然而，重要的是不要過分關注這個數字，至少一開始不要。重要的是我們開始做更多我們以前做過的事情。也就是說，我們將全天將精力投入到增加運動中。

此外，女性和男性的平均步數似乎也存在顯著差異。從小到大， 男人更傾向於走路. 在兒童和青少年中，他們平均每天步行 12.000 至 16.000 步。另一方面，年輕女性的收入在 10.000 到 12.000 之間。這種趨勢一直持續到成年。

但是，建議的每日步數因我們的目標而異。無論我們是想減肥還是提高耐力，我們採取的步驟在數量上可能會有所不同。

如果減掉幾磅是您的總體目標，那麼您的目標是每天至少走 10.000 步。儘管確切數字取決於年齡、性別和飲食等因素，但一項研究發現，至少給予 每天 15.000 步 與較低的代謝綜合徵風險相關。

但是，如果每天走 15.000 步似乎是一個很高的目標，那麼達到 10.000 步左右將有助於我們減輕體重並改善心情。

為了提高健康水平，我們需要知道我們目前一天走了多少步。建議有一個計步器（它們比可穿戴設備便宜）來查看我們走了多少步。我們也可以使用智能手機，因為大多數都有內置計步器。

然後我們會設定一個目標 多走 500 到 1.000 步 比我們目前的平均水平。建議將這種小幅增加保持一到兩週（甚至更長時間），直到我們舒適地適應這種變化。然後我們會再稍微增加一點並重複這個過程，直到我們每天走 10.000 步左右。

如果我們當前的活動水平和步數處於低端（少於 5.000），我們可以從每天增加 250 到 500 步開始。第一周，我們將專注於每天（或每隔一天）將您的步數增加 250。一旦感覺可以控制，我們將每天增加 500 步，直到我們達到每天 10.000 步。

如果我們對一天的步數感到滿意，那麼主要目標可能是保持當前的健康水平。

但在確定這個數字之前，我們將確保您滿足最低有氧運動建議。根據世界衛生組織的數據，成年人每周至少需要進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，或者每週 30 天進行 XNUMX 分鐘的步行等活動。幸運的是，我們花在鍛煉上的時間計入我們每天的步數。

現在我們知道了一天需要走多少步才能達到目標，是時候開始步行了。根據生活方式和可用時間，我們可以採用多種方法來增加日常散步。一些增加每日步數的創造性建議是：

加入每日散步. 如果我們有足夠的時間，每天步行 30 到 60 分鐘應該可以讓我們走一段驚人的距離。
進行迷你散步. 我們將把一天分為三個部分（早上、下午和晚上），我們將承諾在每個時刻步行 10 到 15 分鐘。到一天結束時，我們將完成建議的 30 分鐘鍛煉，並採取一些認真的步驟。
親自發言. 我們將起身走向他們的餐桌，而不是即時消息或電子郵件給我們的同事。
走錯路. 我們將在離辦公室較遠的地方使用浴室，以增加日常步數。
多走一英里. 只要白天有機會，我們就會有意識地選擇走遠一點。例如，我們會把車停在遠離工作的地方，然後步行到大樓。
走樓梯. 是的，這可能是獲得更多步數時最受歡迎的技巧，但這個技巧有一個轉折點。一旦我們到達預期的樓層，我們將下降然後返回。
邊走邊說. 只要有可能，我們會盡量在您說話時我們可以走路或踱步的地方打電話。
在我們孩子的活動中散步。如果我們有孩子參加體育運動或參加需要我們在場的活動，我們可以在他們練習時四處走走，而不是坐著看。