閉塞訓練通常是那些已經進行了一段時間力量訓練的人反復出現的主題。 據他們所說，你可以比傳統訓練更快地增加肌肉質量，但這是真的嗎？
我們會告訴您這種類型的培訓是什麼、它的好處以及實踐中可能存在的風險。 如果你要開始閉塞訓練，至少你知道你面對的是什麼，對吧？
它是如何工作的呢？
有些你也知道 Kaatsu 或血液限制訓練，並且包含一種限制血液通過我們正在訓練的肌肉的訓練。 眼睛！ 限制循環不是完全切斷血流，而是 g用繃帶施加一些壓力以減緩血液流動。
如果您不控制繃帶的貼合度，可能會很危險。 這種訓練的目的是盡可能長時間地保持肌肉中的血液，從而對肌肉生長產生積極影響。
血液負責輸送氧氣、葡萄糖、營養物質和所有讓我們得以生存的物質。 當然，我們的肌肉需要持續流動才能正確訓練。
眾所周知，心臟將血液泵送到全身，以便在任何活動中發揮作用。 當我們進行力量訓練時，肌肉以更快的速度將血液送回心臟，導致 瞬間膨脹。 通過休息，腫脹會減輕。
在閉塞訓練中，人們尋求 延長腫脹 更長的時間，以增加新陳代謝的壓力，而不必進行太多的緊張或太多的重複。
肌肉肥大的主要原因之一是代謝壓力。 從邏輯上講，通過在很少休息的情況下進行肌肉緊張，它會導致我們正在談論的壓力。 通過減慢血液流動，血液中的化合物在肌肉中停留的時間更長，從而使運動更加激烈。 代謝壓力。 所以是的，閉塞訓練有效。
好處
好處包括我們訓練時使用的重量更輕。 由於我們承受大負荷會有一些限制，因此必須減輕重量，我們將保護關節和肌腱。 此外，提升受傷的風險也降低了。 對於剛從傷病中恢復過來並且不想讓肌肉快速超負荷但又不想減重的人來說，這是一項有趣的鍛煉。
改善體質
任何想要吸引和留下深刻印象的人，無論是二頭肌還是臀肌，都可以通過這種鍛煉來實現。
我們可能正在步入中年，尋找方法來扭轉您在地平線上看到的身體衰退。 只有閉塞訓練才能提供的獨特的增肌特性將推動我們朝著看似難以捉摸的目標前進。 你永遠不會太年輕（如果你超過 16 歲）或太老不能係上腰帶，更快地變得更大更強壯並受到關注。
提高性能
科學是堅如磐石的。 閉塞訓練的好處不僅限於增加肌肉的大小和力量。 福利還包括 增加肌肉和心血管耐力. 它使我們比您正在尋找的競爭對手更具優勢。 我們的運動是什麼並不重要。 咬合訓練將把我們帶到新的高度，無論是足球還是舞蹈、網球還是游泳、騎自行車還是運動量來找到、壁球還是橄欖球。
咬合訓練已成為精英運動員的常見做法是有原因的。 它為他們提供了獲勝所需的額外耐力。 無論我們是與其他團隊競爭還是僅與我們自己競爭，咬合訓練的耐力優勢都是真實存在的。
更大程度的複蘇
增強肌肉大小和力量的生理過程與修復肌肉的過程相同。 當纖維在運動中被撕裂、修復，然後在下一次鍛煉或比賽前加強時，肌肉就會生長。 改善伴隨著恢復。 由於咬合訓練刺激了這一生理過程，因此它也加速了恢復。 精英運動員知道，從比賽或其他比賽中更快恢復意味著能夠更快地恢復訓練並更快地為下一場比賽做好準備。
無論我們從事何種運動，我們都知道在再次進行之前需要休息和恢復。 如果我們還沒有恢復，性能就會受到影響。
傷病康復
橄欖球運動員、足球運動員和健美運動員都知道受傷或手術會使他們退縮。 他們會失去體型、力量和耐力，因為在他們康復期間訓練強度會受到影響數週甚至數月。
我們都知道，我們的物理治療師規定的鍛煉主要是為了幫助我們在康復過程中保持肌肉力量。
風險
相比之下，我們有一些研究可以確保此類培訓不應該被濫用。 可以說，主要的風險是沒有正確建立所施加的壓力，從而導致咬合訓練效果不佳。
最大的風險因素來自幾個變量：止血帶寬度不足、止血帶壓力過大以及止血帶放置不正確。
首先，閘機的寬度是關鍵。 較寬的會降低限制血液流動所需的壓力。 這意味著許多製造商出售的小袖帶增加了 軟組織損傷. 應使用更寬的止血帶來盡量減少這種情況。
下一個風險因素是 超壓，這已經被部分覆蓋了。 肢體阻塞壓力應該是特定患者、特定肢體、特定日期所需的最小壓力，以阻塞適量的血流。
最後 磁帶放置 這非常重要。 只有兩個地方應該放置設備。 那是上臂和大腿上部。 這將最大限度地減少神經損傷的風險。 已知在其他區域放置止血帶會導致神經損傷問題，包括足下垂等神經麻痺。
如何做好咬合訓練？
您應該知道這種類型的訓練只能在四肢（腿和手臂）上進行，因為在身體的較大區域進行訓練並不安全。
手臂上的繃帶必須放在腋下，而腿上的繃帶必須放在胯部。
確保它不會太緊張而導致感覺喪失或刺痛。