到現在為止，您可能從未聽說過“髖關節鉸鏈”，但您確實完美掌握了深蹲。 你能告訴我壺鈴硬拉和擺動用的是哪個嗎？ 如果你的答案是“深蹲”，我建議你繼續閱讀以了解更多信息。
要同時掌握硬拉和壺鈴擺動，您需要知道如何使用臀部鉸鏈。 有許多深蹲動作可能會與鉸鏈混淆，但它們不是一回事。 他們的執行是如此不同，因此在每種情況下練習都被不同地分類。
我理解它們在生物力學方面的相似性，但最顯著的區別是強調運動的關節：臀部或膝蓋。
髖關節鉸鍊或臀部鉸鏈
La 髖關節鉸鏈 它從指定的關節開始，並且更加強調它的實現。 在這種情況下，臀部會在膝蓋上方，脛骨幾乎沒有或沒有前傾角。
所以，當你做一個我們認為是“鉸鏈”模式的運動時（例如壺鈴擺動），看看你的形式，看看你是否符合鉸鏈的特徵。 如果你發現你的膝蓋伸過你的腳趾並且你的臀部低於你的膝蓋，你正在嘗試將下蹲模式應用於鉸鏈運動。
在深蹲姿勢中，更強調膝關節，所以在 下蹲 （下蹲）這個動作在你的膝蓋上有更大的存在感。 事實上，當我們下降到（或多或少）下蹲位置時，臀部會低於膝蓋，小腿會指向外，膝蓋會向前移動超過腳趾。
這兩種練習對於其他化合物的性能都是必不可少的，因此沒有一種比另一種更好。 你應該記住的是，你不能在做鉸鏈的時候做深蹲，反之亦然。