在健身房，尤其是在健美領域，我們聽到了各種各樣的訓練理論。 不僅屋子里大多數業餘愛好者會給我們技術上的建議，有些人還會受到“科學”的鼓舞。
您聽說過多少次深蹲鍛煉的肌肉是什麼？ 我們只鍛煉臀肌嗎？ 還是股四頭肌和腿筋？ 顯然，深蹲是一項複合運動，需要包括腹直肌在內的幾塊肌肉的參與。 最大的力量是由腿部產生的，但這也不是增加腿筋體積的特定運動。
膕繩肌在深蹲中的作用是什麼？
有些人認為深蹲是專門用來鍛煉膕繩肌的，但這並不完全正確。 這塊肌肉的功能是 彎曲膝蓋並伸展臀部, 所以練習像 腿彎舉或羅馬尼亞硬拉 它們是激活和發展腿筋的理想選擇。
根據一些研究，當我們深蹲時，我們無法真正讓膕繩肌有很大的參與（低至 20% 激活）。 這是因為在向心階段（深蹲的抬高階段）我們正在伸展髖關節，這實際上是膕繩肌的功能之一； 但是，我們也在伸展膝關節，從而拉伸肌肉。 因為這是同時發生的事情， 腿筋不會收縮太多。
那麼，我們真的能感覺到我們的腿筋是如何工作的嗎？
其實， 你很困惑 膕繩肌（股二頭肌） 大收肌. 它們位於非常相似的位置，並且都通過深蹲運動進行鍛煉。 
從邏輯上講，膕繩肌起著很好的動態穩定器的作用。 事實上，當膝蓋彎曲超過 90º 時，膕繩肌張力有助於穩定膝蓋，因為指向膝蓋股四頭肌的力（脫位力）會被抵消。
然而，當涉及到增肌時，單靠深蹲不能作為鍛煉膕繩肌的工具。 正如我們之前告訴您的，腿彎舉和羅馬尼亞硬拉是實現此目標的兩個最佳練習。 即便如此，深蹲也應該成為日常訓練的一部分。
您好;
雖然這樣的文章不無趣味，尤其是對於新手來說， 事實是他們不能成為競爭對手，開始是因為功能訓練更像是一個概念，因此可以納入許多其他學科，結束是因為，正如我們所說，功能訓練是 CrossFit 的一部分。
另一個非常不同的事情是你指導這個功能訓練是“為了什麼”或“為了什麼”，因為目標可能與家務或消防員的功能不同，儘管訓練可能是相同的（你永遠不知道什麼時候修理房子的人不得不跳出窗戶……然後撲滅花園裡的火，呵呵），他們會非常不同似乎是合乎邏輯的。
然而，這個笑話是非常恰當的，因為實際上，功能性鍛煉應該讓您為生活中任何時候需要您進行的任何活動做好準備，也許對於上述的異常苛刻的情況更是如此。
即便如此，儘管它是一項運動，但我認為這是許多人迷失方向並進行不必要的比較的地方（儘管這篇文章稍後會對其進行限定），但 CrossFit 的支柱及其原則經常被遺忘. 可以看出，主要目標與功能訓練的目標相差無幾，因為事實上，正如我所說，這是第一個和第二個目標的一部分 有一個共同的目標：從身體角度塑造一個更完整、更有效率的個體.
或者用學科本身的話來說：
問候。