許多開始在健身房鍛煉的人的目標是增加肌肉質量。 事實上，遲早它通常是用戶最常見的目標。 在那一刻，關於訓練、休息、鍛煉程序和每週必須進行的訓練次數的許多問題和疑慮開始出現。
有幾種類型的肥大，根據某些因素，您可以以不同的方式刺激肌肉。 我們會告訴您如何讓肌肉的直徑或長度增長。
有兩種類型的肥大: 肌節和肌漿。 當我們進行力量訓練和適當的恢復時，我們的肌肉質量會增加。
兩種類型的肥大之間的區別在於，一種導致纖維數量的增加更多，而另一種則通過增加纖維的大小來改變肌肉大小。 儘管如此，即使它們是不同的肥大， 缺一不可。
肥大是如何發生的？
為了使肌肉生長並增加其尺寸，必鬚髮生引起機械張力的刺激。 這種刺激會導致肌肉纖維的大小發生變化，但還有另一種產生肥大的方法。
由於間接施加壓力，微纖維的數量增加，因此增加了肌肉的大小。
決定肌肉肥大如何發生的三個因素。
重複速度
當然，具有一定阻力的練習的重複速度會影響我們在肌肉中產生的聚會。
當我們進行快速運動時，主要肌肉的機械張力會降低。 因此，如果我們想增加肌肉的橫向尺寸，理想的做法是進行緩慢的重複。 如果我們繼續快速進行，我們將增加肌肉束的大小。
活動範圍
許多人通常不會考慮這個因素。 為了增加機械應力，進行大範圍運動的力量訓練非常重要。 通過這種方式，我們也增加了被動力，因為當運動達到某個點時，某些纖維會伸展。
當運動範圍很寬時，肥大會導致組織尺寸增加，如果運動較短則不會發生這種情況。
收縮形式
在某些情況下，我們已經告訴過您在日常訓練中加入離心運動的重要性。 這些練習導致肌肉束的大小增加，不像向心運動只會產生肌肉的橫向增加。
理想的是結合這兩種類型的訓練，以尋求肌肉中最大程度的刺激。