雖然這看起來像是常識，但我懷疑很多人都知道為什麼在做重複動作時必須專注於緩慢的肌肉收縮的真正原因。 或者，也許您一直想知道為什麼，今天我們將向您展示答案。
我們的肌肉會因許多不同的生物和化學反應而收縮，所有這些反應都在幾毫秒內發生。 這允許形成跨橋 肌動蛋白和肌球蛋白 （兩種類型的蛋白質）在肌肉收縮時增加。 我們在訓練中移動的重量越小（沒有達到 失敗), 收縮速度越快, 允許形成少量肌動蛋白-肌球蛋白橫橋。
由於我們的力表達與形成的橫橋數量成正比，因此形成的肌動蛋白-肌球蛋白橫橋越少意味著產生的力越少。
另一方面，負荷越重，收縮速度越慢，從而可以形成更多的肌動蛋白-肌球蛋白跨橋。 同樣，力輸出與形成的橫橋數量成正比，這意味著 力的產生也會更大。
讓我們關注力-速度原理
隨著肌肉纖維縮短的速度（快肌收縮）增加，產生的力量減少（反之亦然）。 肌肉纖維在緩慢縮短時會產生較大的力量，但在快速縮短時會產生較小的力量。 這是因為 緩慢的縮短速度允許同時形成許多肌動蛋白-肌球蛋白橫橋和肌動蛋白-肌球蛋白橋是讓每根肌肉纖維產生力量的原因。
相反，快速縮短會導致肌纖維內的肌動蛋白-肌球蛋白橫橋以更快的速度分解，從而導致同時形成的橫橋更少。 所以如果你想增加你的力量，你必須專注於進行緩慢的肌肉收縮。