有很多關於夜間休息和固定睡眠時間的討論，以使肌肉在訓練後恢復。 有趣的是，你也知道在系列和系列之間應該做什麼樣的休息。 有的是玩手機，有的是和夥伴聊天，在表演中會受到影響。
在力量和舉重訓練中，盡你所能來促進肌肉生長是很有趣的。 是的，休息時間與此有很大關係。
我們應該短暫休息還是長時間休息？
答案很明確：視情況而定。
根據您進行的訓練類型，您應該進行特定的休息。 從廣義上講，我們可以將它們分為兩類：短的和長的。
短時間（不到一分鐘）
為了讓我們的肌肉生長，有必要產生新陳代謝壓力（就是那種臃腫的感覺）。 進行短時間的休息，我們有利於增加代謝壓力，我們可以繼續進步。 我們的目標是募集最大數量的肌肉纖維，但不會引起疼痛。
例如，在涉及單個關節工作的練習中，如三頭肌伸展、二頭肌捲曲或側平舉，建議休息較短。
長時間（大於 3 分鐘）
當我們花更多時間休息時，我們會從增加訓練量中獲益。 例如：如果您執行 4 個系列的深蹲，重複 100 次舉起 8 公斤，休息一分鐘將導致您在該系列的其餘部分失敗。 專門休息 3 到 5 分鐘將增加正確執行所有重複的機會。
我的建議是，當你稍微休息一下時，減輕重量以完成剩餘的重複次數。 這稱為訓練量減少。
在臥推、硬拉、深蹲、引體向上等複合練習中推薦這種休息方式。 甚至還建議進行長時間的高強度間歇訓練。 為了從每組中獲得最大收益，您的身體有必要幾乎完全恢復。
即便如此，值得一提的是，這兩種休息時間在任何訓練課程中都是有效的。 這將始終取決於我們的目標。