您是否像食肉動物對待蔬菜一樣對待您的補充訓練？ 即作為最後的選項進行改進。 動作不專心、不專心的人，就好像在吃軟爛的蔬菜。
如果正確、有意識、有計劃地進行，補充訓練就不會讓人覺得每次鍛煉結束時都是容易的部分。 事實上，這是您獲得許多收益的地方，您將改善弱點。
什麼是補充訓練？
在繼續之前，有趣的是我們深入研究了這類工作。
這項鍛煉是關於做一些本質上補充你日常鍛煉中的其他力量和技能工作的事情。 它可以幫助您增強已經從您進行的主要舉重訓練中獲得的收益，例如深蹲、硬拉和推舉。 輔助工作還可以包括康復練習，以幫助糾正您運動模式中的任何弱點或消除 肌肉失衡.
可以被認為是輔助工作的運動是臀橋、背部伸展、俯臥撑，甚至 行動訓練. 這些動作通常看起來很簡單，但如果你在做臀橋或硬拉時給身體造成了很大的壓力，那麼你有多健康或強壯並不重要。
如果您可以涉及以下任何一點，您可能錯過了補充培訓的要點。
評估你的訓練進行得如何
問自己以下問題：
- «這個速度很慢。 我沒有時間。 我會做得更快一些以超越他們«。 如果您有這樣的想法，您可能無法從此類培訓中獲益。
- «這不難. 我為什麼要這樣做？ 我應該感覺到什麼肌肉？«。 如果您在鍛煉期間有這種感覺，請在鍛煉過程中集中精力盡可能多地增強身體的緊張感。 換句話說，嘗試做更多。
- 你在做輔助工作的同時 你花時間在 Instagram 上. 如果您可以在社交媒體上發帖或追趕時通過副業進行非正式培訓，那麼您很可能還不夠努力，並且絕對缺乏我們正在尋找的刻意意圖。 同樣，如果這是你社交和與朋友聊天的時間，肯定有問題。
- «為什麼人們需要這麼長時間？«。 如果您總是第一個完成，請重新考慮在鍛煉結束時如何處理簡單的事情。
- 你已經為你的臀大肌和膕繩肌做了很多補充訓練，但是 沒有轉化為更大的力量 在你的深蹲或硬拉中。 如果配件工作沒有轉化為其他方面的收益，可能是時候重新評估您的配件培訓或尋求幫助並找出您遺漏的地方。
- 你完全跳過它 然後你決定一次做 100 個立臥撑。 如果你認為你一直需要更多的體積並且你直到你覺得自己被公共汽車撞了才離開健身房，你沒有像你認為的那樣快速進步，有些地方不對勁，你可能需要更少的立臥撑和更多的輔助工作。