長年累月，如果不運動，我們全身的肌肉就會開始萎縮。 深蹲是很多人討厭的運動，但它主要以高強度強化整個下半身。 久坐不動的生活方式使我們採取不良姿勢，出現背痛，我們在電腦前坐了很長時間。 的確，我們的日常生活非常緊張和疲憊，但在身體上並沒有那麼多。
我想強調一些為什麼深蹲在我們的日常訓練中必不可少的原因。 你準備好了？
正確的身體姿勢
可以通過向背部增加足夠的重量來加強保持脊柱挺直的肌肉，使豎脊肌自然加強。 許多去健身房的人都厭倦了做推舉和俯臥撑，認為它們是改善身體姿勢最合適的運動，但事實並非如此。 這些練習會增加肌肉體積，但會促進肌肉失衡。
促進生長激素
在任何運動中，我們承受的（漸進的）重量越大，肌肉就會產生輕微的過度用力，從而導致必須修復的損傷。 這會導致腦垂體釋放人體生長激素來修復肌肉。 實際上，這些激素不僅能“治愈”肌肉纖維，還能刺激骨骼強度、增加能量、促進減脂、控制情緒等。
有些人合成消耗生長激素，但可以通過深蹲來自然釋放它們。
燃燒脂肪
有氧運動被高估了，因為人們一直認為它們是燃燒脂肪的完美選擇。 實際上，您在完成鍛煉後最多只能燃燒兩個小時的脂肪。 當我們進行負重深蹲時，我們會增加激活新陳代謝的小時數。
肌肉越大，我們燃燒的卡路里就越多。 進行高重複的力量訓練程序會導致運動後耗氧量 (EPOC) 過多，從而提高訓練後的新陳代謝。 如果您想在減肥的同時鍛煉或保持肌肉，深蹲適合您。
他們對抗衰老
深蹲可以促進膠原蛋白的產生，從而獲得更健美的肌肉。 一個額外的好處是，通過增加我們的速度和血液流動，更多的營養被輸送到皮膚細胞，典型的衰老跡象就會減少。
雖然“抗衰老”是最受關注的，但膠原蛋白的主要功能是讓肌腱、皮膚和軟骨保持良好狀態。
他們解決身體失衡
我們的身體是一條鏈條：骨骼由韌帶連接在一起，韌帶將肌肉連接到骨骼。 除非你有強壯的肌肉可以將骨頭固定到位，否則它們會移動並引起疼痛。 深蹲是一種完美的對稱運動，可以鍛煉足夠的肌肉和韌帶力量來消除疼痛。
有些人更喜歡服用藥物或去看脊椎按摩師來骨折並暫時緩解症狀。 但您知道，幾天后，疼痛又會回來。 這是因為您仍然沒有創建必要的基礎結構來自然地將骨骼固定到位。 去深蹲吧！
他們加強膝蓋
深蹲會增加股內側肌和股四頭肌的力量，它們負責穩定和保護膝蓋。 不要相信深蹲對膝蓋有害的神話。 事實上，它們是保護和加強它們的理想選擇。 如果你的膝蓋有慢性損傷或退化，你必須接受隨著時間的推移疼痛會增加。 除非你決定加強關節周圍的肌肉。
隨著時間的流逝，您會發現您的膝蓋更加穩定，並且深蹲可以保護您免受任何未來的傷害。
增加靈活性
深蹲可以增加臀部、胸腔、肩膀、膝蓋和腳踝的柔韌性。 靈活的關節需要更少的能量來移動更大的運動範圍，從而降低受傷的風險並提高身體表現。