核心的訓練和強化整合了 腹板 或木板作為基本練習之一，高於仰臥起坐。 有些人患有頸椎病，做經典的仰臥起坐對他們的病理沒有好處。另一方面，平板支撐是完美的，因為它們只需要保持一定時間的平衡。 你知道我們要等多久才能看到結果嗎？ 我們是否必須為自己設定連續 2 分鐘的目標？ 下面我們為您解答疑惑。
注意你的姿勢
在確定觀察練習結果的理想時間之前， 你有正確的姿勢嗎？ 最好的辦法是在鏡子中看到自己來糾正自己，或者讓一個人幫助我們這樣做。 手臂和腿必須牢固，能夠以不同角度支撐它們以創造或多或少的穩定性。 當然，我們必須保持背部在一條直線上（不要拱起），不要將臀部抬得太高或降低臀部。 不良姿勢會在下背部區域造成傷害。
理想的持續時間是多少？
在這篇文章中 如何在沒有仰臥起坐的情況下訓練核心，我們告訴過您，為了獲得良好的肌肉發育，有必要進行短時間重複。 我們的肌肉需要氧氣 為了正常運作，所以做 10 秒重複休息 3 秒將是理想的。
的確，我們也可以將它與更長的系列交替進行，以測試自己並註意到我們的進化。 當然，您一開始會持續 20-30 秒（幾乎沒有），但隨著時間的推移，您可以毫無問題地達到一分鐘以上。
將它們添加到您的熱身中
根據我的經驗，注意結果的最佳方式是 在所有鍛煉中包括核心練習. 避免只用一天來訓練你的腹部，而在一周的其餘時間裡甚至都不去碰它。 我們的核心可能是維持我們自己的最強大和主要的區域。 如果我們不加強它，我們會經常背痛，我們也很難減掉體脂。
一個讓你不會忘記做它們的解決方案是 將它們包括在您的熱身中。 這不是一項讓您筋疲力盡的運動，可以按照您需要的強度進行訓練，而且 您將為常規中等待您的運動做好準備。 在 6-20 輪中執行 2 次重複，每次 3 秒，就足夠了。
當你想更專注於訓練你的腹部的那一天，除了腹板之外，增加其他類型的練習。
與自己競爭
時不時地進行一些小的評估，以便您注意到自己的進步。 您不僅為某些身體目標而訓練，而且還為提高您的能力而訓練。 計算你最多能堅持多少秒並與你的對手競爭 來自未來的我.