如果您曾在車庫裡進行過艱苦的鍛煉，您就會很清楚在家鍛煉可不是在公園裡散步，儘管有些人可能會這麼想。 根據您正在進行的鍛煉，它們在家裡也不一定更安全。
雖然家庭鍛煉以比健身房鍛煉更輕鬆、更安全而著稱，但情況並非總是如此。 在您下次鍛煉期間，避免這些常見錯誤以保持安全和免受傷害。
可能危及您在家訓練的 5 個錯誤
你跳過熱身
如果您習慣於在健身房鍛煉或參加團體運動課程，很容易玩得開心或完全忽略熱身。 但這會讓你感到疼痛甚至受傷。
最常見的錯誤之一是沒有適當的加熱。 熱身對於確保身體做好準備並準備好執行訓練中的動作至關重要。 沒有適當的熱身，您受傷的風險更高。
DONE 至少兩分鐘的輕度有氧運動 讓您的心率加快，讓您的肌肉為工作做好準備。 然後跟進一些 流動性練習。 如果您不確定在熱身期間應該做什麼，請從一些緩慢的、受控的自重運動開始，類似於您選擇的例程中的練習。
你沒有訓練計劃
對於一些人來說，在家鍛煉時保持動力是一個巨大的挑戰。 但是如果你沒有一個可靠的計劃，你缺乏想法可能會更糟。
通常，當人們在沒有計劃的情況下參加訓練課程時，他們會回到過去進行的鍛煉程序。 隨著時間的推移，一遍又一遍地做同樣的動作會導致過度使用傷害。 此外，如果您一遍又一遍地堅持相同的程序，您可能不會看到太大的進步。
考慮按身體部位劃分您的日常活動。 對於家庭鍛煉，最好每天在上半身和下半身之間交替進行。 在每週開始時制定一個計劃，並隨著時間的推移改變您的鍛煉方式。
你的鍛煉太複雜了
在家裡用有限的設備鍛煉肯定會變得單調。 但就像沒有訓練計劃一樣，你也不想在另一個方向上走得太遠而創建一個複雜的程序。
在您的日常鍛煉中加入一點創意並不是壞事，但您不想讓社交媒體啟發的複雜鍛煉填滿您的整個日常鍛煉，尤其是當它們超出您當前的健身水平時。 如果這些動作對您來說太複雜，或者您缺乏特定的技術，則可能會在訓練過程中迅速導致受傷或事故。
與其尋找複雜的動作來進行試驗，不如嘗試改變你的代表或增加強度。 與其做 10 次深蹲，不如試試 AMRAP 一分鐘（盡可能多的重複）。
你的技術達不到標準
如果您通常帶著可以糾正姿勢的顯示器參加培訓課程，則可能很難自行過渡到培訓。
練習和監控自己的姿勢需要練習，特別是如果這不是您通常在健身房裡做的。 但是，即使是技術不佳的自重鍛煉也會導致 關節負荷不足，隨著時間的推移會導致關節或肌肉疼痛。
如果您不確定自己的技巧，請嘗試在鏡子前練習每個練習。 這將幫助您密切關注自己的運動模式。 或者考慮聘請虛擬教練。
您正在使用自製材料
有許多創造性和安全的使用方法 訓練中的家居用品. 沒有酒吧？ 用重物裝滿背包。 沒有重量？ 湯罐會在緊要關頭起作用。
但您也不想對您的家庭鍛煉材料替代品進行過多試驗。 對不起，可是 用腿壓沙發可能不是個好主意，儘管社交媒體影響者可能會讓您相信這一點。
使用不規則的技術或不同的重量舉起物體會導致身體不對稱和關節承受不規則的負荷。
嘗試找到形狀和重量相似的物品以在鍛煉期間使用。 如果你用水瓶做二頭肌彎舉，確保每個水瓶裝的水量相同。 另外，請確保您使用的物品穩定且不會在您使用時損壞。