如果您希望從日常訓練中獲得成果，那麼進行低強度鍛煉似乎不太划算。 任何以“bass”開頭的東西聽起來都不那麼刺耳，所以它一定不太有效，對吧？ 你是不正確的。
有一種誤解認為低強度運動對改善或保持健康沒有效果。 但是，如果強度合適，則可以通過這些類型的鍛煉來健身並減掉體內脂肪。
什麼是低衝擊運動？
當我們談論“影響”時，我們真正指的是某個動作對您身體施加的力的大小。
一些對關節施加很大壓力的運動可能是 跳，跑，跳， 基本上任何能讓你把一隻腳或兩隻腳抬離地面然後落地的東西。 當你落地時，你的關節會受到來自地面的很大衝擊力。
降低它們的衝擊力僅意味著減少對關節的身體壓力。 任何不會使您的關節受到來自地面的衝擊力的運動都可以被認為是低衝擊力。
考慮這些類型的練習的另一種方式是始終保持至少一隻腳在地面上的運動。 與雙腳離開地面的練習相比，這些練習的影響較小。 一個很好的例子是低衝擊深蹲，雙腳著地，然後彎曲膝蓋並再次伸直。 將其與跳躍式弓箭步進行比較，您從分腿蹲開始，跳離地面，落地，然後再做一次。
另一個簡單的例子是走路和跑步的區別。 步行的影響通常是體重的 1 到 1 倍，而跑步的影響範圍是體重的 5 到 2 倍。
低衝擊運動的一些例子可以是 游泳、騎自行車、使用橢圓機、划船和瑜伽。
低衝擊運動的優點
這些類型的鍛煉對關節的影響較小，對所有年齡段和健身水平的人來說都是一件好事。
它們對關節溫和
低強度運動的最大好處是，與讓您跳躍、跳躍或將腳抬離地面然後用力猛擊的運動相比，它們對關節的影響要小得多。 由於許多原因，這是一個優勢。
允許有限制的人，例如關節痛 artritis 或恢復一個 受傷， 獲得運動的好處，同時最大限度地降低高強度運動的風險，高強度運動會加劇關節疼痛或延遲受傷恢復。 老年人、肥胖者、不健康的成年人和剛開始訓練的人也可以從這些類型的鍛煉中受益； 它可以幫助他們快速開始日常鍛煉並降低關節受傷的風險。
較低的衝擊力鍛煉可以讓您在長時間內進行更一致和更頻繁的訓練，而不必花費那麼多時間進行恢復。 但是，對於想要長期保持運動和保持關節健康的人來說，減少影響也是有益的。 即使您沒有預先存在的關節損傷或狀況。
但是，如果你是 舉起重物和 你發揮到極致 t我們的肌肉，您需要確保在鍛煉之間得到足夠的休息，讓肌肉恢復。 不同之處在於，低衝擊運動會減少您需要休息的時間，以避免因鍛煉期間使用的力而導致關節疼痛和其他傷害。
幫助燃燒卡路里和鍛煉肌肉
低影響並不意味著低強度。 然而，低強度鍛煉通常影響不大，這是事實。 有許多練習本質上是高強度但低影響的。
例如， 戰鬥 繩索 它們對您的心血管系統是一個巨大的挑戰，但由於您的雙腳保持在地面上，因此不會產生任何影響。 這 波動 de 壺鈴 是另一種很棒的高強度、低衝擊運動。
El 力量訓練，以其最純粹的形式，影響極小。 任何讓你站起來舉重的東西，比如深蹲、硬拉或臥推，都會讓你的關節更輕鬆，但同時可能會非常劇烈。
那是因為簡單地增加更多的重量會使任何力量訓練更加激烈。 事實上，“增加強度”一詞通常與“增加重量”同義。 雖然關節的壓力較小，但舉重物會給肌肉和心臟帶來更大的壓力，從而導致更高的卡路里燃燒和更多的力量增長潛力。
你可以通過低強度力量訓練來增加肌肉質量，而這反過來又可以提高你的新陳代謝率。 高強度鍛煉通常只針對體重，因此增加強度的主要方法是移動得更快。 雖然這可能會導致運動時燃燒更多的卡路里， 這不是增強肌肉質量或力量的最佳方法。 鍛煉肌肉的方法是逐漸讓你的肌肉超負荷，讓你不斷地讓它們承受具有挑戰性的負荷。
您可以通過不同的方式逐漸使您的肌肉超負荷：簡單地舉起更重的重量或使用阻力帶將自重鍛煉提升到不同的運動平面。
您還可以通過放慢速度來讓肌肉更加穩定、持續地緊張。 讓肌肉處於更大的緊張狀態和/或增加它們處於緊張狀態的時間是促使它們適應並變得更強壯的原因。
低衝擊運動可提高機動性
許多低衝擊運動對提高活動能力很有幫助。 雖然許多人忽視了移動性運動，但如果您想讓自己的身體像上了油的機器一樣運轉，這一點很重要。 低衝擊力的自重鍛煉可讓您在各個方向和運動平面上移動身體。 此外，無需對關節施加任何力。
當您消除鍛煉的影響時，您可以專注於通過全方位的運動和技術進行移動。 的工作 髖部活動度、臀肌強化練習和脊柱扭轉 它們都是對關節有益的動作，可以幫助您的身體更好地發揮功能。
行動訓練也是完美的選擇 主動恢復. 它促進血液流動以減輕疼痛，讓您出汗，並保持肌肉和關節的全方位運動。
它們有助於緩解壓力
低強度活動鍛煉只是緩解壓力的好方法。 如果我們都同意一件事，那就是我們都比以往任何時候都感到壓力更大。 科學支持鍛煉對心理健康和應對困難情況的能力有積極影響。
如果您覺得每天需要運動和出汗一點以控制心情，低強度鍛煉是避免過度訓練的絕佳選擇。 當您已經感到壓力時，您最不想做的就是加劇任何現有的關節問題並擔心其他事情。