越來越多的人押注在他們的鍛煉中加入 HIIT 程序。 它的好處是其他類型培訓無法比擬的，因為我們將 同一運動中的工作阻力和速度. 同樣，我們將燃燒卡路里並減少脂肪。 對於那些在有氧運動中需要額外動力的人來說，HIIT 無疑會實現這一目標。
此外，我們評論了一個很棒的選擇，就是讓那些只想增加健美的人可以進行有氧運動而不會失去肌肉量。 我們記得 HIIT 課程 它們不能持續超過 20-30 分鐘。 所以那些因為時間不夠而沒有訓練的人也沒有任何藉口。
這次我們要推薦的是高強度間歇跑套路。 確實有人覺得連續跑步訓練很無聊，有了這個例程你就沒有時間了。
此外，它基於運行 並不代表它專門針對跑者， 一點也不。 對於所有類型的人來說，這是一個完美的例程，包括那些超重和想要減肥的人。 順便一提！ 在會議結束時，您會因腎上腺素激增而產生幻覺。
熱身，首先
如果在訓練任何運動之前熱身是必不可少的，那麼對於 HIIT 課程來說，這是不可原諒的。 我們要把我們的肌肉推到極致，所以它們需要做好充分準備，以免發生鞭打或受傷。
你怎麼熱身？ 慢跑 10-15 分鐘，最好是在丘陵地帶。 如果您打算在跑步機上進行，請沿著機器的斜坡上行。
您還可以進行 40 英寸開合跳、20 英寸休息、40 英寸深蹲跳和 20 英寸休息 (x3)。 一切都在非常適度的水平上，不要用你100%的精力去做，最多用60%。
做好準備！
一旦我們的身體熱身，我們就必須準備開始 HIIT 循環。
我們將進行 5 到 10 輪衝刺。 重要的是每個人都確定自己的能力； 如果您是體育鍛煉的初學者，最好隨著時間的推移逐漸進步。 設定短期目標以避免沮喪。 這種訓練很辛苦，疲勞也很正常，所以用你的頭來訓練。
休息時間很長，以便 100% 恢復並返回以我們可以達到的最大強度進行爆發性重複。
執行間隔 衝刺 30 英寸並休息 2 分鐘. 這似乎是一種誇張的休息和一種簡單的訓練，但我們警告您，當您進行第四輪時，您將需要 2 個新肺。 這是一項要求很高的鍛煉，它會釋放大量腎上腺素，讓你想要下一輪，儘管你會受苦。
不要連續 2 天進行此鍛煉！ 讓您的身體至少休息 48 小時，儘管您可以進行強度不高的任何其他類型的運動。