雖然我們似乎喜歡讓我們的健康復雜化，但事實並非如此。 如果你經常蹲下、清潔、按壓和清潔，你可能很健康。 你不應該忘記的是在你的訓練程序中引入大步。 我知道很多人討厭它們（我最討厭），但它們和深蹲一樣有趣。
為什麼沒有人問他們的 one rep max 是多少？ 從訓練的角度來看，這是鍛煉臀大肌、膕繩肌和核心肌群的一種安全且極其有效的方法。 大步走是有效的 改善平衡並消除肌肉失衡小號，除了 增加臀肌激活和髖屈肌柔韌性。
幸運的是，就這項練習而言，種類繁多，就像無限量供應的自助餐。 為了讓您擺脫單調，我們教您 5 種弓步，它們會以殘酷的方式激活您的下半身。 我警告你，如果你走得太遠，可能第二天你就下不了樓了。 與負荷、體積和強度保持一致。
大步向前
對於那些認為經典弓步太容易的人，我鼓勵你增加跳躍！ 你不需要跳得很高，因為獲得動力的臀部動作會提供你正在尋找的必要的爆發力。 注意你是否正確著地，膝蓋稍微向外並緩衝墜落。
大步流離失所
進行此練習半英里後，您不會認為弓步很容易。 您可以在公園、健身房或跑步機上進行。 不要放很高的速度，鼓勵自己做500米的步幅。
向後弓步
如果您想增加一些體重，這就是您要找的版本。 向後弓箭步更安全（也更穩定）。 在脖子後面放一個袋子或一根槓鈴，然後重複幾次。
前衝
向前的弓步不僅會讓你的屁股燃燒，而且你的腹肌也不會注意到。 在鏡子的幫助下檢查您的膝蓋是否在腳尖前方。 而且後腿也不應該在背後交叉，保持臀部挺直。
過頂啞鈴弓步
如果您的活動能力允許，請嘗試用啞鈴（用一隻或兩隻手臂）做弓箭步。 您可以向前、向後、滾動或就地執行它們。 選擇你自己的版本並很好地激活肩胛骨，這樣肩膀就不會受到影響。