男性或女性的練習之間確實沒有區別，但確實每個人都選擇一種訓練。 男人更喜歡下半身更強壯，但如果他們想要真正發揮功能，如果他們不忽視身體的其他部分會很有趣。 不管你是什麼原因不去健身房訓練，今天我們給你介紹10個在家也能做的運動，幾乎不需要任何運動器材。
您準備好在足不出戶的情況下恢復日常訓練了嗎？
蔓延
許多人將此練習與立臥撑混淆。 它們看起來很相似，但它們的實現是不同的。 蔓延是一種起源於武術的運動，它為避免對手的打擊而戰鬥。 您想想像自己將要被擊中，像要跳波比跳一樣蹲下，然後快速起跳並迅速起身。
登山者（蚱蜢）
也許你知道 登山者或登山者，所以我給你帶來了更激烈的版本。 “蚱hopper”版本使您的膝蓋朝向相反的肘部。 在不抬高臀部和保持腹部強壯的情況下，您會注意到這是一項非常燃燒的運動。 不要忘記將手放在肩膀下方。
超人
由於不正確的身體姿勢，下背部是受害最嚴重的部位之一。 超人運動對於加強腰部力量和改善肩胛骨姿勢非常有好處。
承擔步驟
爬行或熊步是一項非常有趣的功能鍛煉。 假裝我們是動物，我們將不得不四肢行走，不抬起臀部並保持對身體的控制。
金剛石彎曲
如果您認為自己的力量不足以完成基本的俯臥撑，請嘗試鑽石版。 將雙手放在一起並在向下的過程中合攏肘部會使練習變得更加困難。 不要跪下！ 如果您還沒有準備好接受這個版本，請繼續練習法線和三頭肌。
側板
建議進行任何等長平板支撐練習以加強核心力量。 在這種情況下，我知道很多人都喜歡撕裂他們的斜肌，所以做側平板支撐並將膝蓋放在肩膀上可以幫助實現這一點。 記住將手放在肩膀下方； 如果做不到，請支撐您的前臂。
跳深蹲
深蹲旨在強烈鍛煉下半身，但當我們添加爆炸性跳躍時，它們會變得更加有力。
三頭肌下降
三頭肌是任何男性鍛煉中的另一塊主要肌肉。 訓練他們的最佳練習之一是資金，在家裡你可以用椅子或桌子來做。 充分伸展雙腿以獲得更深的運動範圍。
彈力帶二頭肌
除了腹斜肌和肱三頭肌，男人對二頭肌也很感興趣。 給自己準備一個阻力帶，並在用腳踩在阻力帶上的同時進行重複。