跳繩是最好的有氧運動之一，可以保持我們的抵抗力、敏捷性、協調性，甚至 一個小時燃燒多達 700 卡路里。 顯然，忍受一個小時的跳躍是非常困難的（尤其是對你的小腿而言），但我將向你展示一個 30分鐘例行公事 那會飛過去。
您已經知道我喜歡 HIIT 鍛煉，可以在很短的時間內提供一切。 為了不厭倦（除了失去技術）花 5 分鐘不停地跳躍，我建議一個我們將穿插的會議 一分鐘跳繩功能練習. 也就是說，跳繩和跳繩之間的一分鐘休息將是一種積極的休息，可以讓我們在不降低心率的情況下恢復。
30分鐘的鍛煉程序
會議將是這樣的：
- 1分鐘跳躍
- 30秒深蹲
- 1分鐘跳躍
- 30秒俯臥撑
- 1分鐘跳躍
- 30秒深蹲
- 1分鐘跳躍
- 30秒平板支撐
- 1分鐘完全休息
該電路必須重複 4 次，才能製作出 總共5圈。
如果你覺得不那麼單調，你可以根據輪次改變練習。 添加弓步、相撲深蹲、熊步、壺鈴擺動、TRX 胸部鍛煉、引體向上……任何涉及 幾個肌肉群同時工作 將受到歡迎。
例如，避免做二頭肌彎舉，因為你會達到飽和狀態以再次擊打繩索，而你將無法保持脈動。
我們還提醒您它們是什麼 最常見的錯誤 當我們跳繩時，就會發生這種情況。 如果您是初學者，不用擔心弄亂繩索和跳躍。 練習是唯一能讓你進步的東西，所以不要想著“我不會跳，因為我不會跳”。 不懂就學，聽我說！