教練或健身房教練通常會建議您不時改變您的訓練程序。 事實上，小組課程也會改變他們的舞蹈編排，以在肌肉中產生新的刺激。 人體有一種殘酷的適應能力，所以當你認為自己已經達到極限時，你可以再給自己一點壓力。 一旦你安頓下來，堅持同樣的程序可能會讓你繼續前進，但你不會注意到任何額外的收穫，如果你感到無聊可能會倒退。
我們應該多久改變一次訓練程序？
每三到四個星期改變一次常規是一個很好的一般措施，但這只是一個一般措施。 如果您想獲得最好的結果，您應該根據您的經驗水平和您在實現目標的道路上所處的階段來改變練習。 例程中的某些部分可以（並且應該）保持更長時間不變，並且每週都會有不同的部分。
它是關於讓您的身體做好持續適應和超越肌肉水平的準備。 身體也會在荷爾蒙水平、中樞神經系統和結締組織中對力量訓練做出反應。 根據訓練量，您將需要或多或少的時間來訓練、恢復並繼續做出積極的適應。
如果您是初學者或第一次做練習，則需要一些時間 兩個星期 組織神經肌肉協調和關節位置以學習每種運動模式。 那麼你還需要其他 XNUMX週 進行解剖適應。 因此，在更改它們之前，您必須進行五週的一系列運動。
話雖這麼說，所有運動員都應該在更換前進行動態熱身運動。
動態熱身練習，例如頭頂側弓步、下蹲和其他體重複合運動，是解決許多可能需要更多時間學習和適應的不平衡和運動問題的絕佳方法。 明智的做法是讓它們在兩到四個月內幾乎保持不變。
如何改變你的鍛煉習慣？
改變練習並不是改變常規的唯一方法。 在改變之前，您可能需要重複相同的練習數週，這樣您就可以更頻繁地進行變化的負荷。 負荷決定了您感知到的強度以及鍛煉對您來說有多“難”。 您可以通過增加重量或改變次數、組數或重複次數來改變負荷。
例如，如果您進行三組 10 次重複的基本硬拉，要改變負荷，您將以更高的重量進行五組 5 次重複。 或者你也可以改變時間，做四組，每組 3-4 次，重複四次，上升三秒，下降三秒。
負載變化 每 7-10 天 你會注意到你是如何看待長期利益的。
您還可以計劃通過改變阻力程序來改變您的力量程序。 例如，通過增加阻力訓練、降低音量、繞過舉重室。 有趣的是，你會繼續鍛煉你的弱點和這些練習中涉及的其他肌肉。
當然，不要忘記設置完全恢復。 您必須定期卸載和休息，以便您的肌肉和神經系統可以從鍛煉中完全恢復。 這一切都是為了減輕您對身體施加的壓力。
因此，總而言之，我建議每三到四個星期更改一次訓練程序，具體取決於您的經驗水平和一年中的時間。 請記住，您需要先掌握該技術數週，然後更頻繁地改變負荷。