如果您一直對進行只需要自身重量的健美操練習感興趣，我們將向您展示 5 種可以在任何公園或街道上進行的街頭鍛煉。
它們不適合任何運動員，但通過練習和堅持不懈，您可以完成任何練習。
一隻手向上推
你肯定還記得洛基中的西爾維斯特史泰龍用一隻手臂做俯臥撑。 好吧，不要以為這很容易！
在這種情況下，雙腿應該分開得更遠，以創造更穩定的平衡基礎。 此外，還可以防止臀部搖擺，幫助您保持完全筆直。
進入俯臥撑位置並將一隻手從地板上移開。 現在降低你自己，檢查你的肘部是否盡可能靠近身體。 你應該一直感到腹肌、臀部和腿部緊張。
增肌
上力臂是引體向上和臂屈伸的結合。 為此，您需要用 俯臥 並且雙手比平時做引體向上時稍微閉合一點。 身體向後傾斜，將槓鈴向上拉向胸骨。
與引體向上不同，身體不會直接向上移動，而是一種更有活力的運動。 慢慢來，注意不要讓下巴碰到吧台。
單腿深蹲或手槍深蹲
單腿深蹲既具有挑戰性又具有爆發力。 你必須有足夠的力量用一隻腿放下你的身體，然後再站起來。 這並不容易，您可能第一次就做對了，但這完全是練習的問題！
準備站立並抬起一條完全伸展的腿。 理想的是將您的手臂也從臀部伸直並放低，坐得盡可能低。 試著讓你的腿筋接觸小腿，同時保持身體的其他部分緊張，然後再站起來。
前桿
觀看健美操運動員進行這些練習使他們看起來很容易理解，但實際情況是他們比看起來更難。 要執行前杠桿，您需要雙手牢牢抓住槓鈴，肩胛骨後縮，肩膀向後。
是一個類似倒排的動作，但是不用支撐腿，而是用手臂的力量支撐身體的全部重量。
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
人類旗幟
人旗或人旗是一種視覺上引人注目的練習，但它需要殘酷的力量才能水平懸掛並且僅將手放在垂直物體上。
你的前臂、三頭肌、二頭肌、臀大肌和整個核心都必須有力量。