夏天越來越近了，隨之而來的是希望看到我們的身體得到鍛煉。 那些更有紀律的人，將與 《比基尼行動》. 當我們進行高強度訓練、設定目標並等待結果時，我們不可能失敗。 沒有什麼比迫使我們跳過訓練的挫折更讓人惱火的了。 接下來，我們提出一系列 ejercicios 當你時間不多的時候，你可以在家裡做。
我們準備好我們的背包，我們在訓練前準備好食物，我們準備離開家，那是我們收到消息的時候。 一些迫不及待的“緊急”事情迫使我們暫停訓練。 我們做的第一件事就是生氣，到目前為止還不錯。 但第二件事是 計算我們有多少時間讓不可預見的成為機會。
假設當我們只有幾分鐘的時間時，總有一些我們可以求助的基本練習。 所以不要驚慌！ 您已經為自己設定了一些目標，並且您將實現這些目標！
幾分鐘內完成的練習
1. 深蹲
從進行一系列深蹲開始。 你可以做深蹲 50秒. 專注於技巧，保持背部和軀幹伸長並向上凝視。 正確地呼吸並動態地呼吸。
2.深蹲跳
第一次深蹲後，做另一個系列，雙腿張開， 以跳躍結束動作。 將跳躍與下降聯繫起來並重複另一個 50秒
3.弓步
雙腿分開與臀部同寬站立，將右腿放在前面，將雙膝彎曲成 90 度角，然後返回。 左右交替，按住 50秒 de rigueur。
4.俯臥撑
進入俯臥撑位置，雙臂分開略寬於肩寬。 做俯臥撑，從頭到腳保持一條直線，然後休息。 理想情況下，您應該保持標記的秒數，但要放輕鬆。 如果因為不習慣而無法正確完成，請將膝蓋放在地上。
5.腹肌
做一系列 正常腹肌，或者做 鐵 試圖堅持 1 整分鐘. 根據您的時間，您可以針對腹部肌肉的不同部位進行不同的鍛煉。 如果你沒有很好地掌握技術，你可以閱讀這些 改善您的厭惡症的技巧。
6. 腰椎
躺在你的肚子上，雙臂在你的頭頂上方伸展。 深吸一口氣，抬起軀幹。 抓住 3秒 和下來。 期間重複 50秒 和休息。
7. 二頭肌
在一些啞鈴的幫助下，以簡單的方式鍛煉二頭肌。 挺胸站立，雙肩向下向後，收腹。 抓住啞鈴，讓手臂緊貼身體。 準備就緒後，左右交替彎曲肘部，使它們幾乎靠近身體的一側。
奉獻 每次練習不到一分鐘，並使用 休息 10 秒 在它們之間，您將完全鍛煉身體。 請記住，這是一張“緊急”練習桌。 這不應取代您通常的訓練，或在任何情況下由您的教練標記的訓練。 沒有任何藉口！