除非您是體育專業人士並且有團隊為您提供建議，否則您自己定義訓練程序是正常的。 您可以選擇目標、計劃鍛煉並安排合適的時間去健身房。 不，要自給自足並了解自己可能存在的弱點並不容易。
如果你有一些商業知識，你就會知道公司進行的 SWOT 分析。 我們今天將嘗試了解類似的事情。 你能告訴我你的身體強項和弱項是什麼嗎？ 您會驚訝地發現，通過了解自己的優勢，您可以提高運動成績。
檢查你自己。 定義你的起點
無論您是健身房的老手還是初學者，您都必須能夠執行一些基本練習。 瞄準好：用自己的體重深蹲、俯臥撑、弓步和肩膀的柔韌性。
通過這些練習，您將能夠了解自己的身體弱點是什麼，以及您的活動範圍是否合適。 如果您在深蹲時不能將臀部降低太多，那麼您已經知道自己需要通過訓練改善的區域之一。
測試一：用自己的重量深蹲
- 證據： 面對牆壁站立，雙腿略寬於肩高。 將自己降低到蹲姿。 保持胸部挺直，注意膝蓋跟隨腳趾的方向。
如果您的平衡能力不佳或膝蓋向內旋轉，則表明您有弱點需要鍛煉。 好像臀部、背部或腳踝沒有提供足夠的柔韌性來進行深蹲。
怎麼提高？ 如果我們發現自己的下半身有一定的活動能力問題，就要通過鍛煉臀部的開度來進行鍛煉，比如 跨行者. 同樣，如果我們做胸部伸展，它也可以提高這個區域的靈活性 泡沫軸。
而且當然， 鐵桿 加強核心。
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測試二：俯臥撑
- 測試：我們都知道如何做俯臥撑，但做正確的卻很少。 下降時，必須彎曲肘部以形成 90º 角。 重複 10 次，注意肘部是否外翻，肩膀是否受傷，背部是否保持完全挺直。
如果您有其中一些症狀，則問題出在您的三頭肌和核心肌群。
怎麼提高？ 如果我們發現了核心的弱點，我們將不得不用一系列的板塊來加強它。
另一方面，如果問題出在肩膀上，我們將不得不進行拉伸和外旋運動。 最後，如果我們發現是三頭肌的問題，我們會選擇用軍事壓力來改善它們。
測試三：肩部柔韌性
- 測試：這是我們幾乎所有人都曾經做過的練習，尤其是在學校。 如果您的一隻手無法用另一隻手夠到，則表明您的上背部無力、核心無力，並且可能存在臀部問題。
怎麼提高？ 這項檢查為我們提供了很多關於肩部活動度和姿勢的信息。 如果您發現您的肩部靈活性低於您的預期，請進行肩部伸展運動。 要緩解背部的活動問題，請使用泡沫軸進行鍛煉。
測試 4：步幅
- 測試：如視頻所示，身體必須放低，挺胸，前腿彎曲90º。 如果你注意到你有某種傾向從一側移動到另一側，或者如果前膝向前移動得太遠，我們正在處理固定的臀部或腳踝。
怎麼提高？ 有趣的是，您可以使用牆鑽鍛煉腳踝的靈活性。